biceps do oceny

[...] maszynie Smitcha 3 serie 4. wyprosty w kolanach na atlasie 4serie 5. dwojki lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie TRIC BIC SUPERSERIE 1.triceps na bramie na linkach i odrazu biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru 2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak [...]

[...] siłowni poszła to dorzuciliśmy hantelke do stosu) WL:15x60kg,12x70kg,8x60kg,6x85kg,5x85kg,6x85kg Wyciskanie żołnierskie:12x45kg,8x50kg,7x55kg,4x60kg Seria łączona biceps z kapturem 21ka prostą sztangą 22.5kg 3 serie Szrugsy sztangą: 10x80kg,10x80kg,8x100kg Seria łączona triceps z przedramionami Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie [...]

9 kwietnia 2013 Dzień 30 (tydzień 4) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3 Warzywa: Sałata lodowa, rzodkiewka, por, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, papryka Miska: 1. Placki z owocami + kiełbasa + syr 2. Kasza z karkówką i burakami x2 [...]

[...] zadowolona z tego cw 5. Uginanie ze sztanga 12.5-8, 12.5-7, 12.5-7 No tutaj porazka kompletna, normalnie nie wiem co sie stalo bo kiedys bylo lepiej. Musze sie przylozyc do bicepsa, dlatego mysle o dolozeniu jeszcze jednego cw. 6. MDS uginanie 3-10/10/5, 3-12/12/6, 4-10/3/2 Tym bardziej po tym cw uwazam ze potrzebuje jeszcze jednego na biceps. [...]

[...] większymi problemami. Na końcu filmik do oceny, błędów pewnie masa. :-( 2, 3 i 4 - bez większych problemów 5.Uginanie ramion: ciężary nie powalają, ale obiecałem sobie, że bicepsy będą robił bez ruchu łokci, bez wymachów, itp., ma pracować przede wszystkim biceps. 6. Francuskie wyciskanie: ostatnio przeczytałem jakiś artykuł na forum, że aby [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skośnej w siadzie 12/10/8/10 Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 4x max Środa: plecy, biceps, przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

Pytałem o ćwiczenia na biceps,triceps Bierzesz zakładkę "Szukaj" wyszukujesz w nazwie posta tagi: trening do sprawdzenia, trening do oceny, biceps, triceps. Trochę czytasz i w 15 minut już masz ćwiczenia na biceps i triceps a to chyba szybciej niż czekać 2 dni po czym zdziwiony idiotycznymi odpowiedziami zakładasz nowy temat, w którym [...]

[...] jakby 2 wariant, który odciążyłby trochę mięśnie po MC np. Ale zaznaczam, to ciekawość i wiedza na przyszłość. Co do splita: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Wydaje mi się że takie połączenie będzie optymalne, obawiam się troche łączenia łap, bo szczerze mówiąc nigdy tak nie robiłem poza wymyślnymi SUPERHIPERUBER [...]

[...] przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Czwartek :Barki + biceps BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

[...] do dolu(wiecie o co chodzi?) - prostowanie ramion na wyciagu górnym- ale nie z linami ale z uchwytem prostym 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15-12 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12 uginanie ramion ze sztangilkami z [...]

[...] NACHWYTEM do 90stopni + zatrzymanie na 1-3sek (przedramie) 4x10-12 przerwy 90-120sek - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10-12 przerwy 90-120sek. SOBOTA (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 150sek. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Ja pewno przypominałem tego wkur.wionego z włosami na głowie \-) Wtorek, Siłownia + rowerek + taniec z gwiazdami Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c58330f3be43c1b00a061a6f5eff6b.png Trening: 1. PP w CHUY ciężko, czuć to było już na 102,5 kg. Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry [...]

[...] (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 -ugianie nóg na maszynie 12-10-10-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-4-4 (z czasem zwiększanie ilości podciągnięć o 1) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie [...]

[...] wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie skończyła - tak mi w kosc dało to opuszczanie. Ostatnie powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki [...]

[...] podobnie jak ten przysiad wrzucę korektę uwzględniając uwagi admina tego forum nightingala. aczkolwiek nie wiem jak w praktyce wyszło. naczytałam się teorii, że ma tutaj nie biceps pracować, ale najszerszy mięsień grzbietu i że trzeba ściągać łopatki. niby tak próbowałam, ale co z tego wyszło... 4. uginanie ramion z hantlem stojąc - 2 hantle 2x7 [...]

[...] zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - nie mierzyłem wprawdzie przed i po, ale różnicę widać, konkretnie. Ale przechodzę do rzeczy. [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x50,8x60,8x70,8x80 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 8x40 Troszke słabo te plecki żadnego podciągania, wiosłowania, martwego brzuch j.w. piątek biceps stojąco podchwytem 8x30,8x40,8x50,8x60 francuskie wyciskanie leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]