biceps do oceny

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

[...] porady, na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te wyżej wymienione, bo jeśli mam nie urosnąć to wole ich nie robić. Kolejność partii: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 3s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie [...]

[...] 4 serie, pamiętaj o technice. Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: [...]

[...] serie od 40stopni do 10stopni, przy ostatniej serii. - Krzyżowanie linek na bramce 4 serie po 10 powtorzeń. - Pompki na poręczach 2 serie po 14 powtorzeń. wtorek (triceps + biceps): Triceps: - Wyciskanie 'francuskie' na płaskiej ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. - Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie, 3 [...]

Witam! Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps. Tak tak... nie przesłyszeliście się. Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata [...]

[...] na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Dietę opisze w innym dziale a tutaj dam wam do oceny mój trening: 1 dzień: Klatka, triceps, 2 dzień: Plecy, biceps 3 dzień: Wolne 4 dzień: Barki, kaptur 5 dzień: Uda, łydki 6 dzień: Wolne 7 dzień: Wolne 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

[...] 3 serie do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

[...] Brzuszki 3 serie po 20 powtorzen 2 . Unoszenie nog w podporze 3 serie po 15 powtoren 3 . Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie max 4 . Sklony boczne 12/12/12 3 Dzien Klata + biceps KLATKA 1 . Wyciskanie sztangi z laweczki poziomej 12/10/8 2 . Wyciskanie sztangi z laweczki skosnej dol 12/10/8 3 . Rozpietki na maszynie 12/10/8 BICEPS 1 . Uginanie [...]

Siemanko ;) Trening HST do oceny ;) Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] sztangielek glowa do gory, 4 serie: 10-10-8-8 4)wypychy sztangielek na laweczce poziomo, 4 serie:10-10-8-8 5)rozpietki na laweczce poziomo, 4 serie:12-10-8-8 Wtorek-biceps rozciaganie+podciagniecia na drazku waskim chwytem 1)uginanie ramion stojac(podchwytem)szeroko, 4 serie:10-10-8-8 2)uginanie ramion na modlitewniku wasko, 4 [...]

Witam, Plan na siłę do oceny dla Was. :: Poniedziałek :: klatka + biceps --wyciskanie na płaskiej 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --rozpiętki [...]

[...] DNIA ok. 285g białka,180g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2150 Trening to : PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klata,plecy,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby WTOREK I PIĄTEK barki,kaptur,biceps,triceps,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby ŚRODA I SOBOTA nogi,łydki,aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de5a73ab4ad340abab55f7b69ed1aa8e.jpg

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]

Witam wklejam plan na mase do oceny :) co poprawic ?? Stosuje progresje z seri na serie zwiekszam ciezar Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]