biceps do oceny

[...] (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. [...]

pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 - 4 serie? biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej - 4 serie? biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie -> 4 serie? rozpietki:1,2,3,4*10 - 4 serie? Czyli 16 serrix2, bo [...]

[...] na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem biceps To o treningu push/ pull napisal hubert81. Zastosuj sie do tego i wklej jeszcze raz swoj plan do oceny

[...] wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka [...]

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? nie nie i jeszcze raz nie. zadne codziennie, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, przetrenujesz bica i [...]

[...] z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade a ogólnie to wygląda tak: 1 dzień klata+biceps+brzuch 3 dzień plecy+triceps 5 dzień bary+przedramie+kaptury Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

[...] żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie. A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej jedno ćwiczenie progresywnie można pierwsze. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-14 09:41:13

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

[...] Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps 3x12 Francuz 3x12 FBW 2 Przysiad 4x5 Uginanie leżąc nóg 4x12 Narciarz/wiosłowanie hantlami 4x12 30 Stopni hantle na klatę 4x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy w [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html ułóż dietę i trening, wrzuć tutaj do oceny i zastosuj się do poprawek po kilku miesiącach diety i za******lania będziesz szczupły piękny i laski będą biły się o możliwość potrzymania Cię za biceps (i inne mięśnie) :)

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

[...] mi więcej dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na [...]

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

[...] stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P Wystarczająco zmieniłem? Na klatę w sumie te same ćwiczenia i te same powtórzenia, jak to ewentualnie zmienić? Na biceps modlitewnik i hantle z supinacją bedą odpowiednie? Nowy plan A: Przysiady ze sztanga na karku 5x12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

http://img265.imageshack.us/i/dsc00711z.jpg/ - klata http://img512.imageshack.us/i/dsc00706i.jpg/ - biceps tyłem http://img198.imageshack.us/i/dsc00710f.jpg/ -najszersze Gregora27- poczytaj trening dla zaawansowanych lub trening podstawowy tam wszystkiego sie dowiesz , sproboj ulozyc plan i daj do oceny Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

[...] – muszą być odpowiednio intensywne, musisz czuć wysiłek- robisz to dla siebie a nie na pokaz. Oczywiście musi być rozsądek, bo przykładowo machanie hantelkami 3kg na biceps jak i zaczynanie od 20kg na hantlu jest raczej bezcelowe … Rozpisz dietę, zaplanuj trening i wklej na forum do oceny- sądzę, że znajdą się osoby które pomogą, ale [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia Nie jestem pewien czy dobrze ulorzylem trening na biceps bo zastosowałem tam "piramide" i czy nie przesadziłem w którymś miejscu z powtórzeniami PROSZE O KOREKTY