biceps 16 lat

[...] mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 serie docisk 4 [...]

[...] pompki w podporze tyłem x2 francuz hantlom siedząc x2 śr klata wyciskanie na płaskiej x4 rozpiętki x3 pompki biceps uginanie ze sztangą x4 uginanie z hantlom chwyt młotkowy uginanie hantlą (łokieć oparty o kolano)(przeważnie nie daje rady już tego zrobić bo [...]

Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]

Witam! Na wstępie zaznaczam, że staż mam bardzo nieduży i cały czas uważam się za kompletnego laika-stąd zresztą pytam o porady na forum. Sprawa wygląda tak: Moje początki z budowaniem sylwetki zaczęły się rok temu. Ważyłem wtedy niecałe 90kg przy wzroście 174cm. Skąd to się wzięło? Cóż… Chorowałem ostro na nerki i byłem leczony sterydami (również [...]

[...] proszę o pomoc i pozdrawiam mam 16 lat ćwiczę w domu jako domator nie regularnie tylko i wyłącznie z własnym ciężarem ciała moje wymiary to waga 62-64kg wzrost 172cm biceps 32-33cm przedramie 28-30cm nadgarstek 16,5-16,7cm pas 74-75cm barki 110cm łydka 36cm czy to dobre wymiary jak na ten wiek i na kogoś kto nie ćwiczy regularnie i to w [...]

[...] , którzy amatorsko uprawiają ten sport :) Jednak jak to mówią , kto pyta nie błądzi , a poza tym wiedzy nigdy za wiele . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: 1 g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu 7. [...]

Witam Jestem Marek , mam 16 lat i gram w piłkę ręczną . Od 6 miesięcy chodzę na siłownię by poprawić swoje wyniki właśnie w piłce ręcznej i postanowiłem założyć dziennik treningowy by motywacja mnie nie opuszczała oraz by osiągnąć swój cel/marzenie w przyszłości . Wymiary . Wzrost: 197cm Waga: 105kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 100cm Biceps: 40 [...]

[...] środę znowu serie to będzie dobrze? Przepraszam ale nie mam zielonego pojęcia na temat kulturystyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: biceps, triceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]

[...] odpuszcze silke i dokladnie 16 dni temu poczytalem , ulozylem dziennik cwiczen i wedlug niego cwicze. Wyglada on tak : poniedzialek : Aerobiczna 6 Weidera i i hantelka na biceps cwicze, wtorek A6W i cykl 100 pompek (zaczalem go od 25 pompek w tescie), sroda : A6W i hantelka, Czwartek : A6W i sto pompek , piatek : A6W i hantle, sobota: A6W i [...]

Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]

Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]

[...] francuskie(Triceps) - 2x15 Spinanie brzucha(mięśnie brzucha) - 2x15 Trening B: Rozgrzewka - 15 min Wzniosy barków z obciazeniem(grzbiet) - 3x15 Uginanie przedramion(biceps) - 3x30 Przysiad ze sztaniegielkami(4-g ud) - 3x20 Wspiecia na palcach(łydki) - 3x10 Dietka (znalazłem na innym forum) 1.posiłek - 3-5 jaj, kanapka z masłem i dżemem [...]

[...] - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

[...] piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] co zdolalem osiagnac przez ten czas: Waga: z 64kg na 69kg Biceps: z 30cm na 34cm Klatka: z 89cm na 95cm Przedramie: z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]