biceps 16 lat

[...] drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

[...] treningów. Tak więc: 1. Po pierwsze chciałbym aby ta osoba oceniła trening którym ćwiczę: Poniedziałek: Klata, triceps Wtorek: Plecy, barki Środa: Basen Czwartek: Nogi, biceps Piątek: Klata,triceps Sobota,Niedziela: regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się wybierać inne ćwiczenia, zawsze robimy [...]

[...] strasznie. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, wykonuję coś imitującego FBW (ćwiczenia na dwugłowe,pośladkowe, przywodziciele, suwnica) + wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja (elektrostymulacja, mobilizacja rzepki, ćwiczenia [...]

[...] 3. wioslowanie sztanga 12,10,8,6 4. przyciaganie uchwytu neutralnego siedzac do brzucha 3x10-12 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x8-12 II dzien treningowy Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8,6,4+2 (pomoc partnera) 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x10-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] http://img367.imageshack.us/i/dsc03486.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/dsc03487d.jpg/ Witam wszystkich Wzrost 185 cm Waga 67 kg Lat 16 Obwód bicepsów Jedna ręka - 34 cm Druga - 35 cm Na sztandze podnoszę 62 kg Zacząłem pakować około 1,5 lat temu - od 6 miechow jade z planem treningowym na konkretne miesnie Idzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] aakg mc DANE WIEK: 24 lat WAGA: 83 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu ) jutro z rana sprawdze dokladnie ;] WZROST: 183 cm WYMIARY: biceps L 38 Biceps P 37,5 Udo L 63 w polowie 55 Udo P 63 w polowie 55 przedramie L 31,5 przedramie P 31 barki 125 klata 106 napieta 109 Lydka L 38,5 Lydka P 38,5 brzuch [...]

[...] młotkowo na wyciągu dolnym - 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem Jeżeli czuję że po wykonanych ćwiczeniach mam zapas mocy to dokładam coś jeszcze np. na barki lub na biceps. W pracy dużo chodzę(średnio13-14tyś kroków), pracuję generalnie po 11h dziennie w cyklu 10 dni w pracy - 4 dni wolnego. Te 10 dni jest ciągiem bez przerwy 7-18 i po [...]

[...] Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 Rozpoczęcie prace z kapitanem: Po miesiącu pracy wyniki wyglądają tak (w zestawieniu z wynikami z przed miesiąca) Waga 71kg [...]

[...] jestem w poniedzialki, srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide [...]

[...] siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Póki co chyba tyle...ale na tym nie koniec Liczę na wasza [...]

[...] ramiona 2 rodzaje po 4 serie 2 dzien : odpoczynek 3 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 serie plecy dół 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 4 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie triceps 2 rodzaj 4 serie ramiona 2 rodzaje po 4 serie 5 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie x 15 powtórzeń ( 10kg) daje radę ok. 11-12 powt. klatka 8 Wiosłowanie w siadzie na maszynie 3 serie x 15 powtórzeń ( 15kg) klatka i biceps 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie x 15 powtórzeń ( 3kg) biceps 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps : - Martwy ciąg 2-3 serie na rozgrzewkę, następnie 5x5 ciężarem 120 kg (wynik nie powala ale mam problemy z dyskopatią i wróciłem do ciągów po kilku długich miesiącach [...]

[...] mam nadzieję, że Was tutaj nie zanudzimy - będzie raczej dość kolorowo i nietypowo ;) Pomiary z 16.03.2015 - rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Zdjęcia: Na razie nie ma czym się chwalić. Mamy początkowe zdjęcia z tego samego dnia co pomiary i zamierzamy robić podobny zestaw fotek co około [...]

Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

[...] na czczo CZW - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18 trening siłowy: barki PT - o 18.00 trening siłowy: nogi SOB - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na bieganie ostatnio... trening siłowy - ćwiczenia: Plecy: martwy ciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]