SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 16 lat

  • Przygoda z siłownią ( reakreacyjnie ) WAŻNE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-06-14 22:44:59 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2006-10-05 08:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-12-15 16:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny . :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-07-20 21:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-03-29 18:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Rozpiski na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat ok. 77 kg wagi i 194 cm wzrostu. Chciałbym zbudować masę mięśniową, jednak nie mogę przytyć. Odżywki które zażywam to Size Up i AMPED firmy Met-Rx. Mój staż na siłowni to ok 5-6 miesięcy ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-07-09 22:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Budowa sylwetki +aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stawiam: zbudowanie wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy Piatek: Biceps + triceps +klatka Do niedzieli regeneracja.Oprocz tego kiedy tylko moge robie ABS zazwyczaj co drugi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-03-28 21:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Biceps, mięsień ramienny, nadgarstek itp.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, mam 16 lat. Moje ręce, biceps itp są bardzo małe patrząc na tło wszystkich ludzi oraz moich rówieśników, wyglądają nie proporcjonalne wielkością do reszty ciała. Mam atlas, w najbliższym czasie kupie hantle, sztangę. Znalazłem na internecie dobry artykuł o treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps do których tam pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-07-17 13:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2011-12-18 13:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Glupota!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przez przypadek dzisiaj napilem sie mini lyczek piwa czy to nie wplynie jakos zle na suplementacje czy cos innego? i takie jeszcze oddzielne pytanie brat ma 17 lat no teraz w lipcu 18 i tez bral ta smama kreatyne ten sam czas co ja teraz biore poniewaz mial tylko jej 200g i poszlo mu w biceps 4cm a mi narazie tylko 2 czy 1.5 jak to jest??

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2014-04-13 07:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-07-20 15:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2004-05-27 20:38:23 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu i pytanko dzięki za odp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-12-08 16:18:13 Liczba szacunów: 0
  • jak zrzucic wagę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dietę, martwię się że to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu po ok godz wszystkie partie mięśniowe pn. klatka i biceps-po 9 serii, śr. barki triceps po 9 serii, pt. plecy nogi po 9 serii dodatkowo brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 serii. NIe biorę żadnych odżywek ani sterydów co mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2003-06-11 18:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-04-12 18:54:24 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ o udzielenie OPINII

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czy taki zestaw treningowy + suplementacja : poniedziałek -rano siłka ( klatka, plecy,brzuch), wieczór taekwondo wtorek - siłka (biceps triceps brzuch ) sroda - taekwondo czwartek - rano siłka (barki kaptury przedramiona) wieczór - taekwondo piatek - taekwondo sobota - rano siłka do tego biore : thermal pro + xpand energized + białko z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2005-11-28 13:16:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] ostatni tydzień metki rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia i później na kretce około 5-6 tygodni treningi co 2 dzień podzielone na: 1 klata barki triceps 2 plecy biceps brzuch 3 nogi i część lędźwiowa pleców i przedramiona mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-09-08 21:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 kg, dwie hantelki 1kg, ławeczka do brzuszków wyprofilowana i regulowana, podpórki do pompek ,drązek. Moje wymiary to 172cm wzrostu, 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm biceps, 77 cm obwód (mierzony na brzuchu), udo 48cm, przedramie 28cm. W pon ćwiczę : klate, biceps, śr : plecy, triceps, brzuch pt : uda, barki, kaptury Proszę o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-02-28 17:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-09-11 12:36:27 Liczba szacunów: 0
  • ign699 - lafay

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam zamiar po pół rocznej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej powrócić do ćwiczeń. Pociągnięty forumową modą mam zamiar ćwiczyć systemem Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2012-06-19 16:40:11 Liczba szacunów: 0