biceps 16 lat

[...] 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i robię [...]

[...] coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój [...]

witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]

[...] mało adekwatny do problemu. Nie chciałem pisać tego posta w dziale dla trenujących w domu, bo nie o to chodzi. Otóż, ćwiczę od września w domu. Mam tylko hantle, więc robie bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy przy moim wzroście 185cm, wiek 16 lat, jest waga którą posiadam, mianowicie 63,8kg (dzisiejsze ważenie). Moje pytanie brzmi jak przytyć, bo wyglądam jak patyczak trochę, klaty nic nie mam, brzucha tak samo i w t shirtcie dziwnie to wygląda. Ćwiczenia jakie wykonuję, to brzuszki, pompki, podciąganie [...]

[...] doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps : 33 cm wzrost: 176 cm waga : 67 kg niby wszystko ladnie ale tej rzeby nadal brak. zaczac biegac i spalac tkanke tluszczowa? teraz moim celem jest rzezba. czy moze [...]

[...] zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan treningu? Co poprawic itd. Zalezy mi na rzeźbie i troche na [...]

[...] ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę we wtorki [...]

[...] ryzygnowac z siłownui gdyz chcem dalej masowac i powiekszac swoja sylwetkę:)I oto pytanie czy mój plan nie jest zaostry? Czy nie zakatuje miesni tym treningiem?Prosze o Pomoc z Góry Dziękuje Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps Piatek:Kick Boxing Sobota:Barki,Nogi Niedziela:Wolne

Siemanko ćwicze troche ponad rok :) Mam 16 lat Waga 75 kg Wzrost 177 cm Biceps 38 Fotka z dzisiejszego treningu Plecow:)

[...] do góry ciała.Mam praiwie 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach, 4x10 [...]

Witam sredecznie. Chciałbym przedstawić swój plan i prosić o jakieś porady ewen. zmieny. 16 lat 61kg trenowałem przed wakacjami około 4miesiące Plan (oczywiście na masę) Zacząłem nim trenować od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY [...]

witam nazywam się sebastian cwicze jzu dobry rok mam 16 lat moje dane to Waga-75kg wzrost-182cm biceps-34,5 mam w domu zakopione Whey Pro Gainer 1 4800g truskawke 2X Oxy Gen Naturalna jedna puszka truskawka a druga wanillia Creatin Clasic 300g i teraz czas na dokopienie jakiegos cabrio np: 1.Cabro 3kg jako transporter kreatyny 2.Ostrowia zeby [...]

Witam Mam takie pytanie Po jakim czasie chodzenia na siłownie można pokombinować z jakimiś odżywkami narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by [...]

Witam, otóż zastanawiam się jak trenować i w jakich ilościach. Jestem dość grubokościsty i mam trochę masy, więc zaproponowali mi wyrzeźbienie mięśni dla lepszej sylwetki i wyglądu, lecz zastanawiam się czy dobrze bym zrobił? Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85/90kg Biceps: 38cm Brzuch: 93cm Klatka: 98cm Talia: 95cm I tak dalej i tak dalej! W [...]

Witam mam takie pytanko,co mi poradzicie wziaść na mase?Cwicze juz od 5 miesiecy mam 171cm wzrostu waze 63,5kg i mam 16 lat(jeszcze nie skonczone) biceps-34cm klata-85cm Na klate podnosze 65kg na 2razy. Chcialbym jeszcze przytyc,przynajmniej do 70kg i chcialbym jakas odzywke wziasc.Co ma poradzicie?Koledzy mowia mi zeby wzial MAGNUM 5000 4kg [...]

Witam, chcialbym żebyście ocenili, ewentualnie poprawili mój plan, którym zamierzam ćwiczyć kolejne 3 miesięce. Mój cel masa Wiek 16 lat Waga 89 kg Wzrost 185cm PoniedziaŁEK Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg na atlasie 4x8 Wspięcia na palcach 4x10 ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]

Witam, Cwicze juz praktycznie rok (mam siłownie w piwnicy) i mam do was kilka pytan Moje wymiary: Waga - 73 kg Wzrost - 174 cm Biceps - 36 cm Wyciskanie na ławce - 95 kg Martwy ciąg - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc [...]

[...] podzielilem patrie i czy moglbym cwiczyc jeszcze czesciej. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek dom ogolnorozwojowka Sroda silownia klata biceps Piatek dom ogolno. Sobota silownia plecy triceps Niedziela silownia nogi barki Brzuch jak sie mozna domyslic jest podczas tych treningow domu. Chcialem sie spytac czy [...]