biceps 16 lat

[...] coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój [...]

[...] na siłownię zamienię to wszystko na mięśnie?(słyszałem,że ponoć łatwiej jest 'przykoksić' jak się ma z czego :>). 2. Chciałbym rozbudować dobrze klatkę piersiową,wyrobić brzuch,zwiększyć biceps (w przyszłości też wyrzeźbić - ale to jak będę miał 38-40cm). 3. Jakie odżywki mi polecacie,żeby osiągnąć szybciej sprawy opisane wyżej. Pozdrawiam!

[...] 16 lat moj staz na silowni to 3,5/4miesiace. moj plan to: A: przysiady 12-10-8 wioslowanie 12-10-8 wyciskanie na lawce 12-10-8 military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 modlitewnik [...]

Witam, mam 16 lat ważę 61.1 kg i mierzę 184 cm. Od przyszłego tygodnia będe w posadaniu ławeczki regulowanej,do treningu będę używał hantli- hantla max 10 kg: klata i biceps: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x12powt. - Wyciskanie hantli [...]

[...] o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy okazji żeby coś [...]

[...] od kiedy brać i czy w ogóle warto. Cel/pytanie/problem -Wyrobienie rzeżby, Prosiłbym aby ktoś ułożył mi plan na te 3 dni w tygodniu (Tak żebym w poniedziałek był klata biceps gdyż to robiłem w pon na siłowni reszta według własnej oceny i doświadczenia). Liczę na szybką pomoc gdyż idę dziś na siłownie i chciałbym już to wprowadzić w życie. Z [...]

[...] , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna reka wyzej 3 serie po 5 powtorzen. SOBOTA 3x 10 powtorzen obciazenie 5kg na reke(biceps), cwiczenia z sztanga 15kg na kaptury 3x10, dzwiganie 5kg rekami za glowa na triceps 3x10, trzymanie hantli 5kg przed soba 3x5 lub 10 niepamietam, do tego podciaganie [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]

[...] wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu? Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i wiedzą, co robią. Zmieniony przez - l0ndon w [...]

[...] pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. Klatka+biceps+triceps 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek) 2. Abs 5x [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

[...] 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej sob silownia tak ja we wt nd wolne do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal i pytanie czy moj plan [...]

Siema przepraszam jeśli piszę w złym dziale, ale jestem tutaj nowy i mam do Was pytanie. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni najbardziej biceps (29 cm) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, gram w piłkę nożną więc treningi mam 2-3 razy dziennie więc na siłownie chodziłbym 3 razy w tygodniu, odłożone mam 400 zł na zrobienie masy, pewnie rodzice [...]

[...] itp) a moje przygotowywanie wyglądało tak że robiłem podciąganie na drążku do tego jakieś pompki brzuszki przez 2 miesiące. Po tych dwóch miesiącach zauważyłem że mój lewy biceps jest większy od prawego różnice widać tylko wtedy gdy je napinam ale teraz najlepsze podczas robienia przykładowo pompek bardziej boli mnie lewa ręka od prawej nie [...]

[...] mam niezłe, muszę zadbać o dobrą dietę i systematycznie, mądrze trenować. Na razie ćwiczę "na sucho" sztanga - na prostej ławeczce (na razie 30 kg klatka piersiowa, na biceps 20 kg sztanga) Poza tym rozpiętki, ćwiczenia na skosie. Dwa miesiące temu zrobiłem cykl A6W. Nie zamierzam na razie brać żadnych odżywek, poćwiczyć "na sucho" i ew. [...]

16 lat, 64kg, 177cm staż 3miechy Poniedziałek- Klata wyciskanie 3x8 na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami stojąc 3x8 uginani na modlitewniku hantlą 3x8 WTOREK Plecy wiosłowanie 3x8 podciąganie hantli 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

Chciałbym poprosić o pomoc wszystkich którzy się ciut natym zanją. Mam mały problem z ułożeniem diety a to dlatego że mieszkam jeszcze z rodzicami i niemoge zbytni wybredzć więc jeżśli byście mogli mi pomóc w ułożeniu czegoś na takie warunki byłbym wdzięczny może być z rużnymi owocami moża bo niemieszkam w polsca a tu są one z*a*j*e*b*i*s*c*i*e [...]

1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , Chudne w miare [...]

[...] kazda grupe miesniowa raz w tygodniu moje pytanie polega na tym czy moge zwiekrzyc trening zeby robic kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu np. poniedzialek ,klata ,biceps, nogi wtroek, barki ,plecy ,tricemps ,kaptury Sroda : --------- czwartek (to co w pon) piatek (t oco we wtorek) co o tym myslicie i po jakim starzu treningowym [...]

Cześć. Chciałbym się Was poradzić jak urozmaicić mój "plan" treningowy, dodam tylko, że ze sprzętu mam dostępne tylko 2 hantle, 2x15 kg. Mój plan: Biceps: Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12 Rozpiętki 6x10 - P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za [...]