biceps 16 lat

Plan na masę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Witam, oto moje fotki: Wiek: 16 lat Staż: 1 rok Biceps: 40 cm Klata: 118 cm łydki: 43 cm udo:63 cm kark: 42 cm wyciskanie 120x1 Proszę o ocenę sylwetki, oraz nad czym muszę jeszcze popracować ;)

[...] tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. [...]

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 [...]

[...] pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się ograniczać [...]

cze mam 16 lat cwicze juz dobry rok obecnie wyglondam tak Waga-75kg ale to dlatego ze są akacje i nietrenoje a teraz biore się ostro od wrzesnia(: wzrost-182cm obwod ramion 34,5cm wyciskane na maxa 86kg posiadam w domu juz: 1.VitalMax Gainer 1 4800g 2.Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5000g 3.WitalMax Creatin 300g lecz musze dokopic jeszcze 1200g ale [...]

Witam. Mam prawie 16 lat i chciałbym zacząć uczyć się tańca break dance. Od 5 stycznia 2009 do 3 maja schudłem z 87 do 64 kg z powodu widocznych oznak otyłego ciała. Od 3 maja utrzymuje wagę, jednak przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej, której chcę się pozbyć. Przez ten cały czas odchudzania codziennie ćwiczyłem jak "szalony" intensywne skakanie [...]

cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]

Cześć. 16 lat 183 cm 67 kg Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps+triceps Środa: Wolne Czwartek: Klata Piątek: Barki+nogi Sobota, Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Plecy - podciąganie się na drążku, wiosło, lezenie na plecach odchylanie się z ciężarem do tyłu, piła na wyciągu. Biceps - siedzenie 70 stopni pełne ruchy, na stojąco, młotkowanie. Triceps - francuskie leżąc, z linką na [...]

Cześć. Mam 16 lat waga 78kg wzrost 192 cm. Staż na siłowni 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] sończyem plan na siłę. Po skończeniu tego planu odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy między seriami), 5serii podnoszenie hantli na stojąco na przemian(odpoczynek taki sam)3 serie na kolanie z takim samym [...]

Cześć Podnoszę już kilka miesięcy hantle na biceps na stojąco.Doszedłem już do tego stopnia że podniosę 16 kg 65 razy.Jednak zauważyłem że podczas ćwiczeń później nie tylko czuję mieśnie rąk ale też bolą mnie nogi.Czy to chodzi o to że przez takie ćwiczenia mniej rosnę ? Zależałoby mi by dalej ćwiczyć jednak dalej rosnąć bo mam 16 lat i 172 cm [...]

Witam. Kupiłem sobie dziś 2 hantle (5kg), mógłby ktoś mi pomóc jak zacząć trenować? Chcę poćwiczyć ogólnie nad siłą. A najbardziej zależy mi na bicepsie. Jak by ktoś mógł mi napisać jakiś plan ćwiczeń, był bym wdzięczny Wiek - prawie 16 lat Moja waga to - 69kg Mój wzrost to - 178 cm Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69kg [...]

Mam 16 lat , 167cm i 57 kg od jakiegos miesiaca zaczalem brac gainer MASS UP 3,5KG. Ćwicze od jakiegos miesiąca , rok temu i 2 lata temu tez zaczalem ale szybko skonczylem poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : [...]

Cześć mam 16 lat a w czerwcu bede miec 17. Ćwicze ok 14 miechów ale w tym było kilka przerw po 1,tydzien czsem 2 tydnie. Moje wymiary obecnie to: waga-84kg wzrost-188cm biceps-39cm pas-84-85cm klatka-113 Dzisjaj zaczołem trening na siłe i bedzie trwac 4 tydnie a potem do maja na mase.A od maja do połowy czerwca bede się rzezbic zeby na wakacje [...]

[...] robić bo 1 dzień regeneracji za mało. No to ok napisałem sobie nową rozpiskę i wszystko spoko oprócz poniedziałku, tak wyszło że w poniedziałek bym musiał ćwiczyć Klatke, biceps i przedramie... Klatka zajmuje mi od 45 do 60 minut, biceps i przedramie no to może potrwać do dwóch godzin. Czy jeśli raz w tygodniu będę ćwiczył około 2 godzinki to [...]

wiec tak... może ktoś by polecił jakiś trening na siły i redukcje tłuszczu...? 16 lat 180 cm 86kg staż 1,5 miesiąca na siłce domowej (biceps i triceps) Chciałbym spalić trochę tłuszczu i i popracować nad siłą i sylwetką całego ciała... posiadam sztangę i hantle Zmieniony przez - kitowiak w dniu 2014-02-28 16:40:35 Zmieniony przez - kitowiak w [...]

Witam! Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]