białko owoce

[...] miód/agawa jako słodzik B ~ 150-200g (2-2.8/kg): pierś z kurczaka, stek wieprzowy (chudy), ligawa wołowa, ryby morskie, jaja kurze, jogurt naturalny, twaróg chuddy, białko WPC T: nie kontroluję aż tak bardzo ale jestem pewien, że bardzo mało, jedynie oliwa do smażenia (max 2 razy/tydz)/sałatek, orzechy, pestki, tłuste ryby (2-3/tydz) Cel [...]

witam, mam pytanie do Was: zakładając dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej [...]

[...] 12%. Trening mam na zmianę siłowy i aikido (aeroby). Zapotrzebowanie na poziomie około 3200kcal BWT: 2,5g/4g/1,1g/KGMC (w dni siłowe) 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g wędliny + [...]

Witam.Dziewczyna ma dietę (w-b-t 50-30-20 mniej więcej; w 5 posiłkach,ostatni białkowy,o warzywach,owocach nie piszę),ćwiczy na siłowni 3 razy w tygodniu i poważnie podchodzi do tematu. Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami) Moje propozycje - od podstawowej do [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mogg WIEK: 28 rocznikowo NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 120 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD [...]

[...] błonnika pokarmowego, mikroelementów, witamin z grupy B, jak również wielu innych niezbędnych dla organizmu składników. Len mielony zawiera śluzy, błonnik pokarmowy, białko, lignany oraz składniki mineralne, witaminy z grupy B i witaminę E. Śluzy pokrywają cienką warstwą błonę śluzową przełyku, żołądka oraz dwunastnicy i stanowią [...]

[...] Generalnie nie przepadam za mięsem , ale kurczaka już nauczyłam sobie zrobić tak, aby mi smakował. Z rybami gorzej, ale można je przecież zastąpić innym produktem pogatym w białko. Stan zdrowia: Stan zdrowia oceniam na bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje 3 razy w tygodniu siłownie po niej 30 min aero oraz w [...]

[...] za mało! -"Po co ci nabiał?, po co owoce?, a zupy?, w ogóle gotowanie????" itp poleciało....}:-( -"WDH?" - zapytałam samą siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak zaczęłam tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser [...]

-18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

[...] mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków. POSIŁEK 1 Musli 90 g + mleko 300 ml 420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g POSILEK 2 Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku 350 kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g fat [...]

1) Ciężko trenujący sportowcy mają zapotrzebowanie na białko w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia. a)w przybliżeniu takie samo, b)około dwa razy większe, c)około cztery razy większe. 2} Jaki rodzaj węglowodanów jest zazwyczaj trawiony szybciej w celu szybszego przeniknięcia do układu krwionośnego? a) błonnik, b} węglowodany [...]

witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]

czesc wszystkim!! od 2tygodni zacząłęm brac ruska metke i nie odczówam po niej oczekiwanych rezultatów ? nie wiem moze robie cos nie tak ?ale przeczytałem juz sporo artykułów na ten temat i staram sie stosowac do waszych rad i zalecen! kilka słów na moj temat: DANE: Data Urodzenia: 1983 Staż: 3lata,nie regularnie z przerwami Przed Cyklem: [...]

Wiek 21, 180cm wzr. waga 85kg, staż 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g [...]

[...] chcę się przygotować do pierwszych zawodów. Tak więc redukuje, jej wzrost okolo 164cm, waga okolo 53kg. A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; 1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki 2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa 3.posiłek 100 g piersi , [...]

[...] wykupiłam dietę w internecie na spróbowanie, miałam tam ok 1500kcal ( co jak sie okazało było dla mnie porcja nie do zjedzenia, nie dawałam rady) ok 170ww, 50tl i reszta białko. po około 3 tygodniach zrezygnowałam z niej i wyliczyłam zapotrzebowanie na podstawie prezentacji Jakuba Mauricza - wyszło ok 1350 kcal 120bialko 160ww 25-30tl, mój [...]

[...] 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, generalnie trochę węglami operując i sprawdzając czy kcal się zgadzają. Zapotrzebowanie na białko jest większe w DT ze względu na wpc. W DNT nie będzie wpc i banana. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale jest trochę kcal w zapasie, właśnie na warzywa/owoce. I tu [...]

[...] stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne [...]

[...] na wyciagniecie mnie sprzed kompa :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nigdy nie brałam nic, ale myślałam nad kupnem ( wraz z bratem, tzn dołozyc się) i kupic białko. WPC? Chyba to, co prawda nie mam pojecia czy mi na coś to potrzebne, ale czasem nie zjadam tyle białka ile powinnam, bo nie mam takich mozliwości, i Napicie się [...]