białko owoce

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

Niech pani sprawdzi na co jest konkretnie uczulone, bo może być na białko spożywcze, a np. mleko od kozy już nie ;) Tak jak jest to w moim przypadku. Warzywa i owoce nie zawierają tak potężnych dawek białka by wywoływać np. alergie. Niech dziecko unika produktów mlecznych - spożywczych sery twarogowe/mleko łaciate itp

ja tam nie mam zadnego problemu bialka: czekolada/owoce lesne/banan carbo: wisnia/pomarancza/ananas z ktorych zrobie mix idzie wypic zaden problem bezposrednio po bialko + wegle jak masz z tym klopot to daj jedno a za 2 minut drrugie oddzielnie , po ok. 40-60 minutach posilek

sniadanie płatki owsiane jogurt naturalny rodzynki płatki owsiane+ten jogurt+warzywa+orzechy+jajka 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty bialy ser + kurczak pomidor ogorek owoc ryz/kasza/makaron+piers+warzywa+oliwa 3 posilek to wlasnie co powiedizales ze kuleje daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jajka+warzywa+olej lniany 4. obiad przed treningiem ryz [...]

Masy samym bialkiem nie zbudujesz. Musisz miec nadwyzke kalorii. Bialko: miesa, jajka, twarog, ryby wegle: kasza, ryze, makaron, chleb ciemny, ziemniaki tluszcze juz masz wypisane na gorze Oprocz tego wazne zebys jadl warzywa i owoce

razem w ciagu dnia białko 237 gram węglowodany 392 + owoce ktorych nie liczyłem ;/ tłuszcz ~~135 gram uprzejmnie proszę o pomoc i konsultacje chętnie sypne soga za kazde ciepłe słowo dane moje są w profilu :)

[...] Wypełnij pełną ankietę. Nie ucinałabym od razu 500, a 300 kcal. - mało warzyw, owoce jadasz? - rozmaić tłuszcze, węgle i białko. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

j/w smak to tylko z nazwy w ostrowii jest (mialem owoce lesne, obecnie szamam wanilie chyba nieco lepiej wchodzi:/ ) rozpuszczalnosc hmmm trzeba sie nieco natrzepac do tego piana na sporo wiecej niz dwa palce, jesli masz ograniczone fundusze polecam to bialko

moim zdaniem 14 lat to troche za mało na trening na ciężarach... ale czekamy co inni powiedzą... co do rad, rano najlepiej płatki na mleku jakieś, na noc białko z tłuszczem czyli np. ser biały z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka i ryż to jest pokarm dobry równierz, owoce, ważywa jeść, jajka, makaron... przejrzyj sobie diety innych użytkowników, [...]

[...] jajka do oporu, oleje rzepakowe i lniane z umiarem (do sałatek, koktaili, duszenia) - smażone - nie - sporo białka ok. 1,5g/kg masy ciała; wieczorem wrzucaj 2h przed snem białko kazeinowe ok. 40g - dużo surowych warzyw; owoce do 15:00 jako przegryzki między posiłkami z mniejszą zawartością cukru - jeżyny, maliny, śliwki, gruszki, banan raczej [...]

pewnie, że tak. po siłce od razu jedz owoce, np. banany, a następnie wypij białko, posiłek możesz sobie zjeść 2 godziny później.

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

[...] posiłków w ilości i czasie. Gdy przejdę na masę dodam węglowodany na śniadanie i kolację wtedy taka dieta będzie dla mnie bardzo komfortowa. Myślę też że zastąpię odżywkę białkową pełnowartościowym posiłkiem a białko wpc dam zamiast twarogu dla wygody. Często wpadają różne owoce do diety ale nie wpisałem ich bo są najróżniejsze i ciężko [...]

[...] jest odwrotna jesz wiecej srednich lub małych poswiłkow w ciagu dnia(5-7)małych badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic [...]

Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]

orzechy nie sa idealnym rozwiazaniem po treningu po trenie warto zjesc wegle (np ryz/suszone owoce/banany), i jakies bialko, (moze byc wpc, a moze byc nabial, mięso itp). ja czasem jadam ryz z musem jablkowym i twarozkiem. 60 - 120 min przed treningiem warto zjesc posilek ktory rowniez uwzgledniac bedzie bialka wegle, i pewną ilosc fatu - dlaczego [...]

nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy ,dodaj oliwe/oleje lniany,rzepakowy/orzechy,ryby tłuste ,w bilans nie wliczasz warzyw tylko owoce i ostatni posiłek ogranicz do białko+tłuszcz

[...] alkoholu powodują zwiększanie produkcji tłuszczu, - maseczki; marchwiowa (surowa), drożdżowa, zielona glinka, siemię lniane (zalać wrzątkiem), błota, oczar wirginijski, białko kurze z dodatkiem miodu i mąki, owoce mango, jabłko ugotować dodać sok z cytryny, szałwię lekarską, lawendę wąskolistną, miętę pieprzową na 5 minut na twarz, - [...]

Znany i pewnie każdemu przyszedł pierwszy na myśl mianowicie płatki owsiane+jajko/białko jaja bez żółtka jak nie chcesz dużo tłuszczu do tego wrzucasz rodzynki/owoce mieszasz i na patelnie 10min i gotowe :)

2 posiłki dziennie te 2 posiłki to pewnie takie że jesz ile wlezie. Jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Warzywa i owoce ok ale nie bez przesady oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj ułożyć dietę a my ją poprawimy jeśli będzie trzeba