białko owoce

[...] wyjątkiem potreningowego. Na całą diete tylko w jedyn posiłku nie masz pieczywa, przecież nie jest to jedyne źródło węglowodanów... Gdzie jakiś ryż/kasza? Z Rana jakieś białko by się przydało + tłuszcze. Napisz, który z kolejnych posiłków jest tym potreningowym, bo nie chce zgadywać Posiłek przed snem bez pieczywa (te jajka dorzuciłbym do [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

[...] wedzona zamieniaj miedzy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

[...] jakieś owoce i masz dodaj jakieś źródło tłuszczy i masz posiłek pełnowartościowy. Wstań z 10 min wcześniej wypij go i gnaj do pracy. Co do posiłków poczytaj więcej postów podwieszonych zawsze spożywaj pełnowartościowe białko plus węgle złożone i powinno dobrze iść w masę o tłuszczach oczywiście też nie zapominaj a najlepiej ułóż dietę i wklej

oliwa, olej lniny, orzechy (byle nie ziemne), tłuste ryby, jesli jest mało nasyconych to masło jelsi jesz chleb to razowy, wywal szynke, waryw staraj sie jak najwięcej, owoce licz, warzywa nie posiłek przedtreningowy do zmiany twargow wazysz wagą jubilerską? bo śmiesznie wygląda to 62.5g obniz tluszcz do ok 80g, węgle i białko są ok

[...] z piersia z kurczaka (lub jakas szynka z jakiegos miesa) + owoce 14,30 2 bułki z piersia 16,00 obiad-100g ryzu 150g piersi z kurczaka ,warzywa (warzywa na patelnie,pól opakowania) 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 2 bułki z twarogiem oddtłuszczonym 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) noo...yto chyba tak wyglada

Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.

[...] a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany. Zapotrzebowanie 2800 na zero. Odjąłem 300kalorii. Mleko czym zastąpić? Nie mam za bardzo jak [...]

[...] - można więcej lub mniej, jak kto lubi. To tego dosypujemy cynamon lub inne przyprawy wedle gustu. 3. Rozpuszczamy w 1/3 szklance gotującej wody 3-4 łyżki żelatyny (same białko, choć cieniutkie i BARDZO DOKAŁDNIE ją mieszamy kilka minut aż do jednolitej, lekko lejącej się masy, bez grudek, itd. 4. Wlewamy żelatynkę do zmiksowanej masy [...]

wystarczy ze byly nie zgodnosci etykiety ze stanem faktycznym ;-) cos pewnie by sie znalazło jezeli bylo by trzeba, jednak osobiscie jezeli juz wolałbym bialko + zmiksowany ryz/platki owsiane/owoce itd jezeli miałbym wspomagac sie gainerem

tak ilosc tluszczów jest celowa, a jej prostota ze wzgledu na totalny brak czasu . czyli bialko podbic i dodac wegle na kolacje dodamy owoce i wymienne wegle i miesa w daniach i bedzie git? :)

[...] Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 60g sera białego +miod -lyzka [...]

Ok zamieszczam nową propozycjie. CEL: Masa +1000kcal WIEK: 15 Waga: 62kg Wzrost:184cm Zapotrzebowanie:2934,4 kcal 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie -jaja kurze cały (3)-ale nie [...]

[...] ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać nawet łyżeczkę dodać do gotowego już posiłku. Takto w porządku. Dużo warzyw jedz. I ostatni posiłek 3 h przed snem. I te białko co ci brakuje rozłóż tylko już na ostatnie 2 posiłki. Na ost. posiłek, żeby było tak 40-50 g białka, i tłuszczy też dodaj na ost posiłek.

testo odpusc sobie soje bo bialko w niej zawarte owszem jest, ale i tak go nie wchloniescz czyli nie przyswoisz. tlumaczylem to juz wielokrotnie. co do potraw zimnych i cieplych - temat jest mi znany i jak najbardziej stosuje zima potrawy ogrzewajace /wolowina z kasza i buraczki / a latem zimne /np owoce /. pozdr mc

obniz bialko do 2-2.5g, z węglami i tluszczami tez mzoesz zacząc od nizszego poziomu jak wygląda Twoja aktywnosc? zacząlbym od 3200-3400 kcal 7:00 ok, ewentualnie dodaj wiecej jaj 10:00 dodaj oliwe 13:00 ryby wędzone max 3x/tydzien, najlepiej mrozone, dodaj warzywa i oliwe 15:30 ok 18:00 owoce mozesz od razu po treningu zjesc, poznije reszta 20:00 [...]

Posiłek 4 to bezpośrednio po treningu, dodać białko do niego? Myślę że w niektórych posiłkach zamiast oliwy dodam orzechów bo właśnie mi coś nie pasowało ;) a owoce i warzywa jak najbardziej dodaje do posiłków tylko nie uwzględniłem :)

[...] 500-600kcal). Wiem, że to jest nieodpowiedzialne etc. ale w miarę możliwości staram się ograniczać węglowodany i tłuszcze oraz staram się jeść warzywa, owoce i produkty białkowe. W czasie cyklu pije 3.5-6l wody (zależy od treningu i jego intensywności) Po za tym jak wiadomo przyrost zależy głownie od ilości białka więc jak dokupię sobie [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]