białko owoce

[...] planuje tak żeby pokrył się z urlopem w pracy wyjdę czasem i zjem coś w restauracji mniej zdrowego ale to wypada tydzień co 3 miesiące i nie jest to obżeranie przez 7 dni tylko 3 wyjścia a reszta posiłków utrzymana w założeniach diety. Podział makro też odpowiedni może białko wysoko bo około 2.8g na kg masy ciała ale to dlatego w lubię mięs:)

[...] w w jednym z postów. Tzn ja dietę nie traktuję jak zadanie matematyczne na każdy dzień tylko podchodzę do sprawy tak: dodatni bilans kaloryczny, węglowodany zdrowe, owoce i białko w dużych ilościach (mniej więcej 1,5g na kg ciała). Taka dieta z rozpiską jest dla zawodowców a śmieszy mnie to że ktoś z np. 5 miesięcznym stażem notuje co je a i tak [...]

mniej wiecej to samo. w takim razie jedz wiecej. bo cos malo wazysz mimo tej diety, albo mama Ci robi i nie wiesz ze jesz pol worka ryzu a nie worek. przy twojej wadze bardziej stawiaj na wegle niz bialko. moze miarka dziennie to max, jesli jesz pol kilo miesa dziennie. ja waze ok 100 i 70 deko dziennie mi starcza spokojnie. do tego 2 worki ryzu [...]

[...] na bazie ryż+owoce+żelki i dodaję tam np. 40-50g białka to mieszam tą ilość w stosunkowo niewielkiej ilosci wody ~100-150 ml bo mi taka konsystencja razem odpowiada, jakbym miał jeść samo białko + ryż to moze bym dał troche wiecej, by było bardziej płynne, to raczej kwestia gustu i upodoban no i tego ile tego ryzu dajesz i ile bialka ;)

Tak, jem warzywa i owoce a białko jak najbardziej pełnowartościowe... Ale czy dieta sama w sobie jest dobrze ułożona ?? P,S czy chleb pełnoziarnisty żytni można zastąpić takim zwykłym najzwyklejszym chlebem?? (chodzi tu przecież tylko o węgle a każdy chleb ma dużo)

[...] 1. połowa banana 2. 200ml mleka 2% 3. jogurt owocowy lub owoce w zależności co jest na sklepie 4. 60g płatków owsianych 5. 30g wiórków kokosowych 6. 30g twaróg chudy łączna wartość: kcal 645, węgle 73,6, białko 22,8, tłuszcz 28,9 Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:04:29 Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:05:10

Musisz okreslic ile potrzebujesz kalorii na dzien. Potem poslugujac sie tabelami wartosci odzywczych uloz sobie diete skladajaca sie z 5 posilkow. Powinienes wsuwac takie rzeczy jak: bialko: piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami [...]

Warzywa dodaje do kazdego posiłku oprócz potreningowego. Głównie zielenine, 200-250g. Dlaczego białko i potreningowe owoce są złe?

dobradieta.pl - popatrz co Ci pasuje Rano możesz dać węgle z wyższym ig, owoce. Białko obowiązkowo pełnowartościowe - jajka zrobione wieczorem? Tłuszcz - z łyżki

[...] ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , chrom 200mg , b [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

7:30 płatki owsiane 100g 3jajka orzechy włoskie 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka warzywa jaja 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa oliwa i na trening po treningu 16:30 2 jabłka/banany/owoce białko! 17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa 21:30 olej lniany serkiem wiejskim warzywa

bialko zakwasza organizm i potrzeba regularnie dostarczac mu produktow odkwaszajacych-najlepiej warzyw poniewaz owoce maja cukry a przy redukcji najlepiej je ograniczyc. organizm sam o nie poprosi wzmozona checia na niektore produkty. tu masz link i sam sobie dobierz, ktorych witamin potrzebujesz- [...]

No to jakieś owoce/rodzynki/daktyle. Białko najlepiej byłoby z WPC, ale jak nie chcesz kupować, to ciężko coś mi doradzić. Ewentualnie zrób sobie omlet z białek jaj, płatków owsianych/jaglanych i owoców/rodzynek.

-do 13.30 dodaj warzyw. -przed treningiem wywal oliwe. -po treningu daj jakiś ryż + jakieś białko .. - dodaj owoce do diety

zjedz cos z bialkiem na zagryche i nie odbije sie to na miesniach :) hehe kolego bialko i tak sie zetnie. NAjwazniejsze zeby na okolo 2 godziny przed libacją zjesc wielotiamnowy posilek (ewent. tabletki witaminy) oraz duzo weglowodanow (owoce i te sprawy imo najlepiej) ponadto tluszcz i lipidy zawarte w nim zabijają dzialanie alkoholu. Moze [...]

Faktycznie, odpowidnia dieta to absolutna podstawa. Masz siano - kupuj produkty z gornej półki. Postaraj się by dieta byla odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Jesli Twoja dieta bedzie ulozona wg nie tylko kryteriow masowych, ale rowniez wg zasad zdrowego zywienia zadne omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, [...]

[...] wzrost:184cm, obwód ramienia:38cm, obwód klatki:103cm, obwód uda:60cm, obwód talii:90cm, staż na siłowni: 3 lata, dieta: nie liczę dokładnie kalorii, ale jest ona bogata w białko, 5 posiłków dziennie, jaja, nabiał, kurczak, wolowina, ryż, kasza, ryby, warzywa, owoce, czerwona fasola. Staram sie jeść regularnie w tych samych godzinach jak [...]

Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]

np. cos takiego DT rano porcja mono 5g + 3-4g beta alaniny przed treningiem stack np. Pure power od SFD po treningu białko + carbo/owoce DNT porcja krety 5g + 3-4 g beta alaniny Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-24 22:14:53