białko owoce

Dziś 14 września Szama: Śniadanie: Jaja całe 280g Mozarella 100g Pomidor 150g 2 śniadanie: Mięso z piersi z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Obiad: Mięso z piersi z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Kolacja: Białko 35g olej lniany 15g Śmietanka 12% 30g Owoce mrożone 80g Do tego 3 [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka dodaj tez owoc 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij [...]

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

[...] jakieś warzywko, oraz orzechy włoskie,pestki itp sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula serek i chleb wywal, daj pełnowartościowe białko i lepsze źródło ww i tłuszcze sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g ser wywal, tuńczyka daj ze 100g, chleb możesz tu zostawić, dodaj jeszcze warzyw i [...]

[...] konfitury itp.) i niczym nie pokryte (świecącymi "powłokami jadalnymi"), chociaż i tu się pojawiają wyjątki. Tuńczyk, jak było wspomniane, zawiera znaczne ilości rtęci, więc nie codziennie. Jogurty, ale tylko naturalne, nie smakowe. Jak napisał przedmówca, zawierają cenny wapń i bakterie probiotyczne, a także bardzo dobrze przyswajalne białko.

[...] 100 Banan 300 /wołowina czy pierś z kurczaka byłaby lepszą opcją 5.Posiłek 20.00 po treningowy Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze całe 140 Czosnek 25 /wywal tłuszcze, daj tutaj białko+ww 6.Posiłek 22.00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 100 Jabłko 120 /bez jabłka, możesz je dać w okolice treningu Dodaj warzyw do diety, zerknij jak tam proporcje [...]

[...] i wprowadziłem dość spore zmiany. Mam nadzieje, że to już lepiej wygląda. Warzywa dodaję do posiłków nr 2,3,4,5 a owoce do nr6. Po obliczeniach proporcje następujące: 26% białko b 2,85g /kg 32% tłuszcze t 1,6g /kg 42% węgle w 4,6g /kg Co do tuńczyka w oleju, niestety mam zapas 25puszek a wiem że lepszy byłby w wodzie. [...]

[...] problemów z gospodarką cukrem, to ja bym (kierując się tym artykułem) odeszła od schematu LC na rzecz solidnej porcji owoców CO DZIEŃ (200-500g), warzyw, a reszta białko i tłuszcze. Jeśli taka dieta okazałaby się niedobra, dopiero szukałabym innych rozwiązań. Umówmy się, że 100-150g owoców parę razy na tydzień to jadają niemowlęta, nie [...]

[...] makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje. Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, 1g/kg z tluszczy i reszte zapotrzebowania uzupelnic [...]

złosliwcy!! no ale teraz serio pytam ta dieta na redukcje jest naprawde aż taka zła??całosc wychodzi na około 1200 kcal dziennie-zawszec os tam podjem w miedzyczasie;/ gdybym dodała ta minimalna,konieczną dawke zdrowego tłuszczu to byłoby ok? bo białko jest,warzywa i owoce tez,kasz i razowego nie ma-bo z niewielka iloscia wegli szybciej chudne.

[...] razowy 100g piers z kurczaka 200g warzywa masło jabłko B godz 15 100g ryzu brązowego piers z kurczaka 200g / ryba warzywa trening 16:30 zaraz po treningu banan + 30-40g białka (ewentualnie samo białko) do godziny po tym co wyzej ryz biały mięso/ryba godz 22 Twaróg półtłusty 125g (mozesz dodac jajo 1-2) warzywa oliwa z oliwek pozdr

Nie wiem czy już kupiłeś te suple czy nie ale wg mnie większość z tego jest Ci całkiem zbędna. BCAA - różnicy nie zobaczysz żadnej, chyba że uwierzysz reklamie. Białko i carbo jest niepotrzebne bo zapotrzebowanie uzupełniasz w diecie a nadwyżka pójdzie kanał no i oczywiście w portfel, witaminy w lecie są zbędne jeśli jesz warzywa i owoce, jedynie [...]

[...] mleko w proszku), owoce leśne i wanilie. Dla mnie te smaki są raczej zapachami, bo lekko wyczuwalne (dla mnie plus). Niektórzy narzekają, niektórzy chwalą, ale to najtańsze białko, więc nawet jak Ci nie podejdzie to nie ma dużej straty. Ja mam zapas 3kg, ale są fachowcy spożywający worki po 15kg, więc nie jest tak źle Cóż - kulturystyka sport [...]

weglowodany na noc nie sa najlepszym wyjsciem w diecie redukcyjnej jak i owoce ktore zawieraja duzo cukrow prostych poza tym gdzie jest bialko i zdrowe tluszcze ? i wiele innych a hmb po prostu nie dziala

[...] wchodząc po schodach na 3 piętro . W 2 tyg schudłem 4,5kg . Nie jem cukru ani słodzików . Spożywam owoce , warzywa , orzechy , przetwory mleczne oczywiście kupuje takie bez tłuszczu i cukru( jedynie naturalnie występujące) mięso jem 1-2x w tyg . 2300kcal białko 86 ale zjadam 120-140g tłuszcz 64g węglowodany 345 ale staram się zjadać koło 200

1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey [...]

"Chodzi mi o jakies proste metody na wiecej tluszczu.Pozniej go sobie na miesnie przerobie.. " o stary tluszczy raczej na miesnie nie przerobisz A co do twojego pytania to proste metody to np. jedzienie 5 razy dziennie weglowodanow - makarony, kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) [...]

A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce? I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54

[...] może go sam wytwarzać. W żywności, podobnie jak w tkankach, kwas glutaminowy występuje w dwóch formach: ‘związanej', gdy jest połączony z innym aminokwasem tworząc białko, bądź ‘wolnej' gdy występuje jako pojedynczy aminokwas. Tylko kwas glutaminowy w postaci wolnej ma właściwości wzmacniające smak. Niedawne badania wykazały, [...]

,30 -płatki musli z mlekiem NAPISZ ILE PLATKOW I ILE MLEKA...?? 10,30 -jogurt owocowy+jabłko JOGURT WEZ JAKIS LIGHT...SA LEPSZE... 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) ZJEDZ PIERS GOTOWANA...ALE SZCZERZE NIE WIEM O JAKIM MOWISZ DE VOLAY??? 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego [...]