[...] kukurydziane, otręby. 3.Warzywa strączkowe: groch, fasola, bób. 4.jabłka, gruszki, winogrona, banany, czereśnie i arbuzy. 9. Inne produkty pochodzenia roślinnego." błonnik,białko roslinne i owoce usprawniające pracę mózgu - NIEJADALNE,brawo,chyba autor sam stosował tę dietę... "DOPUSZCZALNE Alkohole. W niedużych ilościach. koniaki, wódki - [...]
[...] 7:30 30 gram białka wymieszany z mlekiem 9:00 Szklanka płatków owsianych 80-100 gram białego sera 12:00 50 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne dania w małych ilościach) 18 trening na rzeżbe plus areoby 21:00 50 gr ryżu i 100 [...]
Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]
[...] wiem jak to brac bo czytalem ze to co pisze na opakowanie to jest za duza dawka a poza tym cwicze juz 2 lata z przerwami 4 miesiecznymi brałem juz wczesniej kreatyne i białko troszke poszedlem na tym ale nie za duzo moze to dlatego ze wtedy mialem slaba diete Zapotrzebowanie Kaloryczne w.g VITAMAX (B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782 waze [...]
Witam wszystkich. Zabieram się właśnie za układanie diety, więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi co zmienić/ co poprawić. Teraz o mnie: Mam 186 cm wzrostu, ważę 71 kg ( jest byk :D). Trenuję MMA 3x w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek), do tego dochodzą 2 razy w tygodniu treningi na siłowni, więc tygodniowo jest to 5 treningów. Jestem [...]
O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie. Nazwa produktu B/T/WW //KCAL 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek [...]
[...] i parę fajnych diet ale mimo wszystko chciałbym prosić o waszą pomoc. Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o poprawienie jej i dodatnie do tego wszystkiego supli np. gainer, białko, bcaa, kreatyna do +/-200zł. Będę bardzo wdzięczny za waszą pomoc. Posiłek 1 / 7:20 http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_%C5%9Bniadaniowo_przek%C4%85skowe-t582880.html [...]
[...] II wariant: -owsianka III wariant: -sałatka warzywna -tuńczyk Tak to wygląda. Wrzuciłem to też w swoim dzienniku ale nikt nie odpisał. Węgle max. 210g, tłuszcze 90, białko ile tam wejdzie(ok. 180g max). 2600-2800kcal przy zapotrzebowaniu niby ok. 3100ckal. 2 tygodnie staram się już tak odrzywiać i waga się wacha, stoi, obwody jakby [...]
[...] problem z gazami ;p Biore probiotyki, ale widzę, że pomagają tylko na biegunke (to i tak duzo). Moje pytanie: czy jest jakaś alternatywa dla diety węglowodanowej? Może białko? Dodam jeszcze, że mogę jeść nieograniczone ilości warzyw i się super po nich czuję. Więc ogólnie moge jeść wszystko oprócz węglowodanów i produktów z laktozą. Jak [...]
Witam. Mam zamiar kupic 100 tabletek Bionabolu . Waze około 70 kg 190 cm . Dieta to w wiekszosci białko sam makaron , jaja , ryż , twaróg i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka [...]
[...] sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji białko 4 porcje jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje jarzyny niskokaloryczne ( pomidory,ogórki [...]
witam.Cwiczę od 3 miesiecy.Wczesniej tez juz trenowałem lecz musiałem przestac a moje pytanie brzmi.Jak zgubic brzuch i boki przy jednoczesnym treningu 'masowym'?Trenuje 3razy w tyg plus w kazdy piatek boks.Chce zgubic tłuszcz i złapac czysty miesien.Od miesiaca biore HMB REVOLUTION,BIAŁKO ,CARBO, L-GLUTAMINE.Z góry dzieki za porady... Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam twarożek(400gm) 2 pomarańcze (lub jakies inne owoce). Ostatnio kupiłem sobie białko ale nie mam pojęcia kiedy i ile go pić. Prosiłbym aby ktoś doradził mi kiedy i ile pić białka, oraz czy zmienić coś w jadłospisie powyżej(jak również doradzić ile [...]
[...] więc chciałem na sobie wypróbować zjadając wegle o niskim IG. Nigdy nie jadłem wegli na noc (jakieś tam śladowe ilości z migdałów, orechów, ale nie np chleb czy ryż) tylko białko i tłuszcz, postanowiłem wypróbować na sobie i się lekko zawiodłem. Zrobiłem test przez 6 dni, jedząc przed spaniem zazwyczaj kromkę chleba żytniego, jaja i migdały, [...]