białko godzin po treningu

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_XT_i2665_d400x400.jpg Elite XT Opis Reperacja, regeneracja, wzrost... Te trzy słowa idealnie charakteryzują nowe białko z firmy Dymatize. Specjalnie sformułowane połaczenie najbardziej anabolicznych/antykatabolicznych źródeł białka, naładowanych glutaminą, BCAA,kwasami tłuszczowymi i Zytrix'em - nowym [...]

[...] będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed aerobami, godzina po posiłek (przeważnie [...]

[...] więcej węglowodanów i mniej tłuszczu. Posiłek potreningowy największym posiłkem dnia. 6 Dni wolne: jedz wiecej tłuszczu i mniej węgli. Pierwszy posiłek największy. 7 Trzymaj białko wysoko (2-2,5 g/kg) 8 Czas postu jest idealnym czasem do bycia produktywnym. Nie sidź w miejscu i nie myśl o jedzeniu. Proste zasady liczenia makro-składników: 1 [...]

[...] około treningowymi. Zwłaszcza po. Po tkd we wt i czw. wracam o 22 do domu i idę szybko spać, wrzucić węgle? Zjeść coś zaraz po wyjściu z sali, może wypić isofastera a w domu białko na kolację? Warzyw unikami w posiłkach po treningowych i przed oraz tłuszczu tak? Po pływaniu to samo, wrócę po 21:30 i to będzie ostatni posiłek: samo białko? czy [...]

witam. z gory chcem napisac ze ta dieta niejest dla kulturystow. Tylko dla sportowcow. Sam ja napisalem opierajac sie na sfd.pl forum i kilku pomocnych radach znajomych i mojego dobrego przyjaciela ktory jest kulturysta i doradzil mi na temat godzin posilkow i posilku po treningu. oto jak ja sie odrzywiam i polecam: kcal/b/t/w = wartosc [...]

[...] Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 595 kcal / B [...]

[...] pyszny, samodzielny koktajl przygotowany na bazie wody lub mleka, - bogaty koktajl z dodatkiem: owoców, musli, płatków śniadaniowych lub orzechów, - składnik domowych lodów białkowych, - baza do przygotowania wyśmienitych i zdrowych, nie wymagających pieczenia „batoników” – w połączeniu z musli i orzechami oraz zdrowymi tłuszczami roślinnymi, - [...]

[...] warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po treningu zawsze banan - dwa jako źródło węgli prostych. Wieczorem białko + tłuszcz, czyli np twaróg/ jajka/ [...]

[...] wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% węglowodany / 1950kcal ~488g 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w punktach co sobie wyszczególniłem czytając to forum jako same złote zasady: - dużo węglowodanów w okresie [...]

[...] To tyle jeżeli chodzi o kondycję i ogólną sprawność. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2014 r. od razu z grubej rury - masa. Nie miałem diety, znajomy polecił mi tylko białko i kreatynę (trochę się obawiałem ze względu na chorobę ale nie było problemów) od razu trening split, typu klata biceps. Nie powiem przez mniej więcej 1-2 efekty były. [...]

[...] 2g/kg Węgle: 2g/kg Reszta to tłuszcze Śniadania opierane będą na płatkach owsianych/chlebie razowym bądź innym źródle węglowodanów. Do tego jaja twaróg, tuna czy inne białko. Plus tłuszcze. Drugie śniadanie: podobne do pierwszego, pomijam tylko większość węgli Posiłek przedtreningowy: makaron razowy/ryż brązowy/czasami ziemniaki: [...]

[...] linka + łańcuch, drążek: na szeroko, na wąsko, poręcze do pompek. Dieta : Białko ok 2-2,5 g/kg dziennie, węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na [...]

[...] mają dostarczać składników energetycznych i odżywczych, tak aby stworzyć optymalne warunki żywieniowe do rozwoju. Podstawą ich składu powinny być więc węglowodany, białko, witaminy i składniki mineralne. Wielu producentów, chcąc się wyróżnić na tle konkurencji wzbogaca swoje produkty w szereg dodatkowych składników, które w założeniu [...]

[...] właściwości witaminy E (jednego z najsilniejszych antyoksydantów) oraz wykorzystywanych i traconych podczas treningu przez organizm magnez i wapń. Specjalnej formule białkowej o różnym stopniu wchłaniania, dzięki której wykorzystujemy działanie anaboliczne jak i antykataboliczne białka. Szybko wchłaniany koncentrat serwatki pozwoli na [...]

[...] - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 5 Posiłek ( po treningu ) 21:30 - 30g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 6 Posiłek ( na noc ) 24:00 - owoce - 200g [...]

[...] mięśniowego, będzie zamieniał w tkankę tłuszczową co sprzyja tyciu. Kolacja ok. 19 Porcja ZMA 4kaps. Tutaj nie ma za dużego pola manewru trzeba dostarczac na noc same białko np.twaróg czy tunczyk Wyliczyłem ze w ciagu dnia dostarczam ~B:221 T:67 W:327 KCAL:2720 czyli, na 1 kg ~B:2,8 T:0,7 W:4,0 ale to sa wyniki w przyblizeniu i wiadomo [...]

Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]

[...] : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Wtorek : Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 [...]

[...] - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 5 Posiłek ( po treningu ) 21:30 - 30g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 6 Posiłek ( na noc ) 24:00 - owoce - 200g [...]

[...] Wcześniejsze doświadczenia ze spalaczami- thermo stim, man scorch oraz hyperdrine(z tego powodu powróciłem do niego bo zostało mi pół pudełka%-)). Inna suplementacja to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu [...]