białko godzin po treningu

[...] słonecznikowego / OK 69gWW, 19gB, 10gT 17.00 - Trening Koktajl po treningowy Składniki: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru WYWAL TO, PO TRENINGU DAJ CARBO, ALBO BANANY SAME, I ZA 40 MINUT NORMALNY POSIŁEK 60gWW, 25gB, 7gT 19.15 - Obiad II -80g [...]

Czyli jeżeli Cię dobrze zrozumiałem - dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg w zasadzie powinno się doprecyzować DO 2g/kg. Więcej nie zwiększy efektu anabolicznego (jak piszesz raczej tkanka tłuszczowa), zaś mniej zmniejszy go. Zastanawiało mnie dlaczego podawana jest wartość dzienna, czy może nawet dobowa, skoro mięsień po treningu rośnie i [...]

[...] 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki chleba, 20g oliwy z oliwek przed snem 30min białko 38g ( daje mi 30,4g białka) zastanawiam się ile spać? hmn... wstaję tak o 6:00 do szkoły, bo o 7:30 mam busa. to może spać od 22? osiem godzin snu będzie chyba w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

[...] sobie jogurt pieczywo i banana. VI. Posiłek To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym. VII. Posiłek Staraj się spożywać posiłki zbilansowane uwzględniające białko, węglowodany i tłuszcze. Ostatni posiłek powinien być jedzony ok. 3-4 godzin przed snem, w nocy organizm ma się regenerować nie trawić pokarm. Postaraj się dorzucać [...]

Premium Nutrition EthyloSteron ETHYLOSTERON™ Kombinacja najsilniejszej wersji kreatyny, substancji "pompujących" mięśnie, rozszerzających naczynia krwionośne oraz silnego zastrzyku czystej energii właśnie to dostajesz w każdej kapsułce. Kreatyna Ethyl Ester To najnowocześniejsza wersja kreatyny, pozyskiwana na drodze [...]

Saib... fajnie że zajrzałeś: tak jak napisałem: -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle [...]

Jeszcze jedno pytanko - treningi kickboxinu mam 2 razy w tygodniu na godzine 20. Koncze wiec dosyc pozno - czy po treningu wrzucic posilek weglowo-bialkowy (tak jak po silowni) czy moze z racji dosyc poznych godzin bialko tylko i moze troszeczke ww? Spac chodze okolo 24.

[...] np. GAINER MCT z Olimpu. Porcja 50 g 2-3 dziennie pomiędzy posiłkami, w dzień treningowy na godz. przed treningiem i zaraz po. W zależności od diety możesz dodać jeszcze białko np. System protein 80 Olimpu 1-2 porcje po 35 g do 1,5 godz. po treningu i/ lub przed snem. Pamiętaj też o odpoczynku - 8 godzin snu plus drzemka po południu. To tyle [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to [...]

troche sprzętu nakupiłeś... więc po kolei: pewnie oprocz tego co wypisales masz jakies witamki i inne preparaty prozdrowotne, proponowalbym brac to przy posilku, ktory ma najwieksza kalorycznosc (zazwyczaj sniadanie), gainer daj tam, gdzie brakuje Ci w diecie, natomiast jesli stawiasz na zarcie z proszku to wedlug zalecen producenta, wiec pewnie [...]

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

[...] 100g owsianych 30g białka i teraz przepis jak to bede robil (sprawdzcie czy dobrze- wole sie upewnic) zalewam płatki przegotowaną wodą (nie wrzątkiem) wrzucam to do szejkera, zalewam zimnym mlekiem, dodaje białko i mieszam w szejkerze i biore to na 7 godzin (trening po szkole)- nie zepsuje sie...? i ile muszą te płatki nasiąkać z gory dzieki

Jeżeli jesteś endo to masuj na LC. Większośc węgli zjadaj po treningu, ale nie wiecej niż ~50g. Głównym paliwem dla ciebie powinien być tłuszcz - najlepiej zwierzęcy nasycony. Białka też zjadasz za dużo, przy wadze 70kg, 100g białka to aż nadto. Białko nie może dostarczać wiecej niż 20% energii, bo inaczej nadwyżki zamieniają się w cukier. Twoje [...]

BCAA przed i na początku treningu dawka ? fajnie by było 20-40 gram . Po treningu jeśli pijesz białko to bcaa będzie tylko dodatkiem ale ja bym dodał samą leucynę. W treningu pod siłę przydatna ponieważ treningi często dochodzą do 2 godzin a nawet więcej ...

dekstroza(glukoza) to przydatna rzecz bezposrednio po treningu. ludzie biora Carbo( maltodekstryny i glukoza) po treningu wlasnie po to zeby wywolac skok insuliny i o to chodzi. według mnie warto brac zwlaszcza ze nie az takie drogie. ale tak jak kolega wyzej napisal nie kupuj tego wiecej w sklepach z odzywkami bo sie nie oplaci, idz do marketu i [...]

[...] przy wadze 48 kg . właściwie chciałam zredukowac te obwody tylko dla wygody żeby nosić ten sam rozmiar ubrań dla góry i dla dołu mam pytanie ile godzin należy nic nie jeść po treningu? i co jeść? samo białko? dzięki za zaangażowanie maga Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-03 15:38:21 Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-03 15:38:55

A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]