białko godzin po treningu

[...] zostać nieprzyswojona i wyjść drugą stroną w formie sraczki. o istotności podaży białka w trakcie diety redukcyjnej chyba nie muszę się rozpisywać - rozłożenie posiłków białkowych z 3 na np. 6 powoduje około dwukrotne zwiększenie ilości wydzielanego glukagonu (następuje ono po każdym posiłku bogatym w białko) który jak powszechnie wiadomo [...]

[...] herbalife (23:23) o własnie to robie Ja (23:23) sama uzywasz bilka ? Snella29 herbalife (23:23) tak mamy tez boskie białeczko Snella29 herbalife (23:24) zresztą wysokobiałkową diete uwazam za jedna z lepszych Ja (23:24) co znaczy boskie bilako wedlug Ciebie ? Snella29 herbalife (23:24) no ....kochanie tzn nasze białko Ja (23:24) a [...]

Jacku i RaFale mam dwa pytania : 1) Czy można rozrobić carbo dla mojej wagi to bedzie 95 g 1,5 l wody i popijac podczas treningu a po walnac samo bialko a pozniej za jakis czas posilek potreningowy ? Czy carbo moze stac rozpuszczone pare godzin w wodzie czy trzeba pic od razu ? 2)Jakie odzywki uwazacie za niezbedne ale naprawde tylko niezbedne do [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

Stojeden, Z jednej strony się z Tobą zgodzę z drugiej nie. U mnie czasem też jest tak, że waga wynosi przyjmijmy 80kg, jem jem i nic nie idzie, po czym ni stąd ni zowąd idzie do góry i wynosi 82kg. Bierze się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach [...]

[...] Dodatkowo pewnie zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, o 14 zjeść pierwszy posiłek, o 17 przedtreningowy( WW + Białko z ograniczenie tłuszczy), w czasie treningu BCAA, po białko +WW, potem już wedle zapotrzebowania?Czy jakieś inne, lepsze rozwiązanie?

[...] wystarczajaca ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować ok.1,5godziny po posiłku i to z kilku powodów: 1.Zanim organizm strawi,przyswoi i wprzęgnie substancje odżywcze w [...]

[...] g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej [...]

[...] to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram się robić intensywny [...]

[...] nie mam poprostu miejsca w torbie. Wracam o 14:30 i rozpoczynam trening (chyba, że jest jakiś powód, że dopiero wybiorę się na trening za godzinę lub dwie to wtedy jem białko + tłuscze - bez węgli. Dokupiłem sobie solo - johimbinę, synefrynę i kofeinę i od jutra wrzucam dawki 10+10+200 mg - 2 razy dziennie - rano i przed treningiem. Czy [...]

[...] g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej [...]

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]

[...] i tyle szkoda kasy, nie ma co wszystkiego stawiać na odżywki kiedyś ich nie było a robotę mieli cięższą i dali rade, dużo owoców, kefirki, jogurty, magnes, ja sobie dodaje białko dosyć dużą ilość i jeść sporo ale przy tym jak najmniej słodyczy / fast foodów i sylwetka się polepsza, 2 tyg tylko praca i 2 tyg na wolnym trenuje, pytanie mam co do [...]

[...] wyspany. W czwartek najadłem się witaminek i w piątek udało mi się zerwać na siłownie. Poranny trening zgodnie z rozpiską planu treningowego. W suplementacji shock therapy, białko, fat burner iron horse oraz viper :) Jednak nie mogąc sobie poradzić ze zmęczeniem poprosiłem o pomoc mojego ulubionego "farmaceute" i powinno być git :) Weekend bez [...]

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

[...] i wpisac posiłek PT. Kolacja: Kanapki obłożone twarogiem, wędliną, pomidorem, etc. tu pieczywo out once again. Twaróg chudy, lub półtlusty, ryz biały. Dobre białko (bedzie całą noc sie mielic w bebechach) oraz porzadna dawka wegli. Tak poza tym nalezy wyliczyc sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne i rozbic je na 5-6 [...]

Carbo to po prostu złej jakości węgle, które w treningu siłowym nie są potrzebne. Wysiłek siłowo to inny kosmos jak wysiłek wytrzymałościowy (kolarz spędza na rowerze parę godzin, seria na siłowni trwa 20 sekund). Białko długo nie będzie Twoim wąskim gardłem, z diety spokojnie jesteś w stanie dostarczać je przynajmniej przez rok. Musisz po prostu [...]

[...] dwa. Lekka modyfikacja, jak są placki albo kanapki to jest typowy indyk, ryże, kasze itd. - Piąty, późnym wieczorem to zupa (warzywa, b.mało ziemniaków, bez śmietany) + białko i tłuszcze (twarogu z migdałami, szejk, itd.) - Weekendy poplątanie z pomieszanym. Śniadania jak wy wyżej. Drugi posiłek jak wyżej, trzeci barachło, czwarty cholera go [...]

Cos dlugo nie pisalem,no to tak nowy cykl zaczolem jakos 20 marca ok. Trening wylada podobie jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie [...]

[...] prosto nogi, bo mi idzie na bok. Chyba przesadziłam, co mogę na to poradzić, wiadomo, że teraz ograniczę się tylko do pracy i odpuszczę parę dni, ale co oprócz tego? Jem białko codziennie, w 4/5 posiłkach. Jakieś maści rozgrzewające, mam np taką opaskę na całą nogę rozgrzewającą, ale nie wiem czy na coś takiego lepiej rozgrzewać, masować, czy [...]