Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]
Witam, Czy pomoglibyscie mi w ocenie mojej diety? Mam 30lat wlasciwie od 15 roku mam kontak z siłownia jednak z przerwami :-)( imprezy, lenistwo itp uciekło mi 15kg i wyskoczył mały brzuch:-) ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 [...]
Witam. Powoli zabieram się za redukcje, ale mam pewien problem z jedzeniem zdrowej żywności, otóż w skrócie: rok zdrowo sie odżywialem, codziennie szamałem jajka, platki, ryż, kasze, oliwe itp, itd. pewnego dnia ni stąd ni zowąd moje samopoczucie drastycznie uleglo pogorszeniu, drogą eliminacji doszedlem do wniosku że przyczyną są właśnie zdrowe [...]
Troszkę danych: Wiek: 17 lat Waga: 84 lg Wzrost: 189 cm Wyszło mi że potrzebuję 3108 kcal 1 Posiłek ok 7:00: -Musli (100g) z mlekiem (300g) -Wpc 80 Ostrowia (30g) 2 Posiłek (w szkole)ok 10:30: -3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g [...]
Wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: MASA staż na siłowni: 8 miesięcy I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 3 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: [...]
[...] kcal 767 2. Banan Orzechy włoskie 50 g Rodzynki suszone 50 g B 11, WW 87, T 31, kcal 632 3. przed treningiem Oliwa z oliwek 1 lyzeczka Piers z kurczaka 100 g Ryz bialy 100 g Banan B 30 , WW 121, T 8, kcal 658 4 po treningu Makaron czterojajeczny 100g Piers z kurczaka 100 g Miod 2 lyzeczki B 34, WW 84, T 5, kcal 510 5 [...]
mam problem chce teraz ostro wziasc sie za mase ale przeszkoda jest szkola chodze na rano 2 razy i na popołudnie gdzie lekcje koncze o 20 i ejste problem bo przeciez nie bede brał makaronu lub odzywki do szkoly bo na 5minutowej przerwie starcza mi czasu na przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni [...]
Witam. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki :92 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu Odżywianie [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]
ułożyłem sobie dietę na masę możliwe jest ze dodatkowo obrosnę w tłuszcz ale to mi nie przeszkadza nawet trochę się przyda no wiec tak to wygląda PONIEDZIAŁEK a)śniadanie jaja na miękko 3/4 + chleb biały i czarny b)bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d)indyk/kurczak z ryżem + ananas (bo ananasa lubię) :D e) tuńczyk WTOREK a)płatki ryżowe na mleku [...]
Witam po znacznych spadkach biore sie za siebie mam ułożoną diete w której konsumuje 3200 kcal przy wadze 68 kg b 2.9 tłuszcze 1.2 ww 6.1 na gm "masy" ciała pracuje fizycznie i po dwóch tygodniach nie zauwazam wzrostu wagi.. czy jem za mało kalorii? obliczając moje zapotrzebowanie wychodzi mi niecałe 3200 kcal tak wygląda dieta Mleko spożywcze [...]
[...] drugie sniadanie tu mysle co wstawic bo jak narazie to zjadam 2 rogale maslane lub jeden duzy rogal z kruszonka i do tego jogurt danone pitny obiad makaron razowy lub ryz bialy do tego zawsze lubie sobie zjesc zwyklego ogorka w jogurcie naturalnym no i oczywiscie piers z kurczaka a ostatnio zasmakowaly mi poledwiczki wieprzowe bo ten kurczak [...]