calkiem powaznie za taka kase to jedz do supermarketu i nabadz : piersi z kurczaka, schab wieprzowy, tunczyka w puszkach w sosie wlasnym , lososia surowego, ser bialy poltlusty, jaja, do tego w workach : ryz, kasze, makaron jedz 3500kcal dziennie w 5 posilkach bialko 2g/kg wagi, tluszcze 1g/kg wagi wegle - ruchome ( dodajesz jak nic sie nie dzieje [...]
Ryz bialy zamien na ryz parboiled, brazowy, basmati, kasze gryczna, jeczmienna, makaron durum. Podobnie z pieczywem pszennym na pelnoziarniste. Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, [...]
o 7:00 ryż biały? Zjedz Płatki owsiane. Zamiast bułek daj chleb żytni razowy. Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie. Zamiast tej szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, [...]
nie no jem po treningu , jak trening mam ok 19 , 30 to ok 18 jem posilem ( ryz , kurczak , makaron itp ) a po treningu bialko(nitroproglen) a potem na wiczor ok 22 tunczyk lub ser bialy ?? Zmieniony przez - corflax w dniu 2008-04-28 15:35:27
[...] produktow pszennych bo niekorzystnie wplywaja na poziom insuliny. Poszukaj sobie artykulow na ten temat. 2. Podobna sytuacja jak w 1. Lepiej jesc platki owsiane. 3. nie wiem nic o bezglutenowych makaronach. 4. moze byc, ale lepszym rozwiazaniem bedzie razowy makaron, brazowy ryz, i kasze. A jak juz jesz bialy ryz to nie chwile przed treningiem.
[...] 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki szparagowej.Mozesz tez dodac ryz bialy dla urozmaicenia i jakis sos (byle nie jakies gowno z konserwantami). Posilek nastepny zjedz po treningu.najlepiej jakas rybe i makaron ok 100g tego i tego. na koniec [...]
a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
za duzy odstep miedzy 2 a 3posiłkiem 6godz za długo jedz co 2,5-3,5godz o 16przedtreningowy a o 17.20 potreningowy??19.00 kolacja nie za bardzo to widze ja bym dal tak 7.00 10.30 13.30 16.30 19.30 22.00 wiadomo jak bedzie przerwa miedzy posiłkiem 4godz nic sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka [...]
[...] tucza, tragedia, ty zmienisz swoje podejsciehttp bo poczytasz prawda? jesli chodzi o weglowodany to statystyczna osoba domysla sie, ze to bułki, niektorzy wpadna na to, ze bialy ryz. nikt nie pomysli, ze mozna jesc platki owsiane bedac pelnoletnia osoba bo niby po co? nikt nie widzi roznicy w ryzu bialym i brazowym poza tym, ze ten drugi jest [...]
Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]
[...] . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka (na oliwie), jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml z musli , orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody [...]
Skup sie by jesc co 3godziny kazdy posiłek pełnowartosciowy bogaty w wegle, białka, tłuszcze rano np: płatki owsiane gorskie i jajka/twarog potem ryz paraboliczny i piers z kurczaka/ryba po treningu ryz biały ryby/piers potem ryba/piers makaron/ryz/kasza plus warzywo i oliwa z oliwek przed snem twarog/jajka/ warzywo/ oliwa z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoc możesz dać do śniadania, przed i po treningu ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki słodkie/zwykłe/makaron wybierz coś sobie, przecież nie będziesz jadł samej kaszy przed pól roku