bialy makaron

[...] tematy ulozylem sobie takie cos, napisze tylko ze zalezy mi na rzeźbie : Sniadanie 7:00: - Platki z mlekiem - łyzka oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - jakies [...]

[...] gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie posiadasz suplementow, daj sam posilek np.Ryz bialy/dluzej gotowany makaron durum+chude mieso/ryba. Pamietaj aby dzienny bilans sie zgadzal.

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko [...]

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

1. dodaj jaja 2. zamiast sera żółtego, daj mieso, ostatecznie ser bialy 3. makaron durum, zamiast kiełbasy mieso lub ryba 4 i 5 to jakas pomyłka, od razu po treningu wypij wpc i carbo, pozniej zjedz ziemniaki z ryba/mięsem (chudym) 6.ok + warzywa

W sumie dlatego że tak mi najłatwiej to przyrządzić w przeciągu ~godziny, praktycznie zawsze znajdę to w domu, co do ryb - rzadko, czasem w piątek, ale to na obiad w domu, a ja poza domem jestem od 7 do ~21. 1. Dlaczego nie ryż biały? Wiele diet widziałem na forum, w których był on zawarty. Na jutro zrobię sobie makaron, mam straszną ochotę na [...]

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]

wklejałem już dietę na forum ale nikt się konkretnie nie wypowiedział. Z mięsem jest tak ze mam utrudniony dostęp do kuchni bo wynajmuje pokój - ryz i makaron to już wyzwanie. jajca odpadają bo są bardzo dla mnie... uciążliwe. ser biały się nie nadaje ? miód to naturalny ww prosty czytałem ze dobry :/ moja pomyłka co do serka - 44 g białka. [...]

[...] kopa ,wczoraj bylo tal ladnie a dzisiaj nie wiedziec czemu padlam..... Rano jak zwykle bylo O.k. przeczytalam artykul o ukladaniu diet,zaopatrzylam sie w tabele kal. 1.Serek bialy 200 g 5% tluszczu + 2 kr. chleba crupkiego 2. 1 jablko + jajko 3.I tu zaczyna sie dramat czyli godz 15/moze to blad ,ze nic nie jadlam np o godz 13/2 bulki ziarniste+ [...]

Ta ja jem dwa to może z tąd ten brzuch. ;/ a makaron ser biały z cukrem i mleko, albo tuńczyk z puszki to dobre rozwiązanie?

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

8.00 (śniadanie) 1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka. Dorzuć orzechy 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy Tutaj ryż z kurczakiem 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa Tutaj może być ten ser z makaronem 20.00 tunczyk z puszki [...]

[...] 2,5-3h Do kazdego posilku dolanczaj warzywa wszelkiego rodzaju. W posilku potreningowym nie dawaj warzyw i tluszczow poniewaz spowalniaja wchlanianie. Po treningu dawaj ryz bialy poniewaz szybciej sie wchlania i szybko uzupelnia ww. Dokup sobie do diety zestaw witamin i mineralow oraz omege 3. uloz sobie diete i wrzuc tutaj to ocenimy. Zdr [...]

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

[...] 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (14:00) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g Trening 16-17 Posiłek potreningowy 4: (17:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek 5( 21:30) Ser bialy poltlusty Warzywa 200g

nie jestem ELLIS dajesz ryż biały/ew makaron i pierś z kurczaka i nie ma problemu

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

po trreningu powerade odpada proponuje pelnowartioscowy posilek bogaty w weglowodany i białko jak np. piersi/ryba/ser biały+ryz/makaron/kasza/platki owsiane lub shake typu gainer , bulk