bialy makaron

Jezeli juz mniej wiecej mam zapotrzebowanie to chcialbym ustalic z jakich produktow czerpac BTW. Bialko: - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby [...]

Dwie osobne kwestie: Pierwsza to typowa dieta kulturystyczna, monotematyczna, nudna, oczywiście skuteczna. Samo urozmaicenie tej diety spowoduje większą satysfakcje z jedzenia, mniejsze zamulenie, większą chęć jedzenia. Druga sprawa: Tak jak pisałem wcześniej, np. kasza gryczana to bardzo syte węgle, płatki owsiane również. Po prostu pójść w [...]

ok, to takie zdrowe kanapeczki da sie zalatwic a co w takim razie z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna? Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz. Co do ostatniego posiłku: DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały, a w DT coś typu makaron z [...]

Śniadanie : płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g) jajka na miękko(3) II Śniadanie : kanapki i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to [...]

Śniadanie : płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g) jajka na miękko(3) Najlepsze sa owsiane dodaj rodzynek i orzechow, kukurydziane wywal musli czasami zastap owsiane, dodaj owoce/warzywa. II Śniadanie : kanapki i jakis owoc (szkoła) ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, [...]

zapotrzebowanie wylicz wzorem waga x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (BILANS ZERO) jak chcesz masować dodajesz 100-500kcal , jak chcesz redukować odejmujesz 100-500kcal. przyjmij gramaturge 2g białka , 1g tłuszcyz , reszta węglowodany albo 40/30/30 Węgle/tłuszcze/białko śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : [...]

śniadanie:godz. 7:30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 2.godz 10:30 jajko gotowane: 70g maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:35 tł:23 577KCAL 3.godz 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 4. godz 16.30 [...]

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]

tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to: I śniadanie Zgadzam się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie [...]

07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 [...]

Czyli margaryna na masło? Ryż biały na brązowy? Czasami makaron . A warzyw ile gram na posiłek?

8.00-9.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal 20g rodzynek marchewka 13.00-14.00 100 g Sera [...]

7.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 9.30 100g makaronu 12B 1,3T 70W 350KCAL 50g-100g mieska 5B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w [...]

przede wszystkim jadam białko,wygląda to mniej więcej tak: sniad:omlet z białek i 1 jajka ,pomidor,kawa z mlekiem obiad: ryba duszona w warzywach,surówka z 2 łyzkami oliwy z oliwek podwieczorek: biały chudy ser ,kubek kefiru kolacja: gotowany drob,mała porcja surowki---->wykluczyłam węglowodany:ryż,pieczywo,zeimniaki,makaron i nie wiem czy [...]

do śniadania zamiast chleba lepsze by były płatki owsiane, ale jak chleb z pewnego źródła nie biały to looz do szkoły mozesz brac np te kanapy z pieczywem pełnozistanistym i np. do tego piers, bo tej polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc [...]

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]