oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]
gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g
Dzięki za opinie. Wrzucam kolejna wersje przygotowana w "Dzienniku posiłków". Waga 68 kg. Zapotrzebowanie 2,2 B,6 Ww, 1,5 T. Wg diety wychodzi 2,6B, 1,4T, 8,2W. Proszę o rady co zmienić. Zależy mi na masie. 1 posiłek: waga(g) B(g) T(g) W(g) kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Musli z rodzynkami [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]
bardzo sory ale 5 posilek mial byc o 20.00 ale jak moge polalczyc to lepiej dla mnie bo naprawde caly dzien w kuchni siedzialem, to 4 i 5 w jaki sposob zmieszac ? dac moze wtedy makaron i rybe jakas ?? Ryz brazowy basmati zamienie za bialy, oliwe z oliwek dam tez do 4 posilku czyli tych zmieszanych, a jaka rybe ? musi byc swieza ?
dobre pytanie nie mam nic specjalnego zwracam uwage na to co wcinam platki owsiane biale mieso tunczyk warzywa owoce pieczywo razowe ser bialy objad w pracy na ktory nie mam wplywu czesto jest to ryz lub makaron z jakims miesem <np kurczak> i duzo salatki lub warzyw
[...] mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek Zamiast ryżu może być także kasza/makaron 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa Ok 5 150 g twarogu [...]
[...] warzywa + oliwka z oliwek(łyżeczka), o ile nie jesz tego posilku za pozno. Wtedy bedzie 140gB, 480g WW i 60g T. 30-60min przed snem zjedz za to jeszcze jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW [...]
Jaka jest ilośc poszczególnych skladników w diecie i jak to się ma do Twojego rozkładu? Posiłek 1 - mało bialka, dodaj jajka z kolacji Posiłek 2 - tutaj daj np.ser biały z orzechamiv i warzywami Posiłek 3 - ryż/makaron/kasza + ryba/mięso +warzywa Posiłek 4 - chlebek + bialko + warzywa Posiłek 5 - ser twarogowy chudy + warzywa To moja [...]
I posiłek - wywal mleko dodaj owoc II posiłek - chleb do zmiany, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zmień na mięso/ rybę, ser wywal, jabłko i jogurt również, dodaj warzyw. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów IV posiłek - jeżeli makaron to z [...]
może być taki lub taki makaron. możesz zamienić nim ryż, a jeżeli masz na myśli ryż biały, to nawet powinieneś, na niego jest miejsce ewentualnie po treningu. whime no, dalej jesteś wychudzony... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-31 20:49:26
Jem taki i taki ryz, zalezy jaka torebke chwyce, a zrzut byl z danego dnia i tam akurat jadlem bialy ryz;) Glownie jadam makaron bezglutenowy ( jasny ) bo na niego moj zoladek dobrze reaguje, ale by nie jesc ciagle tego samego urozmaicam ryzem czy kasza. Zmieniony przez - Pazol w dniu 2015-04-30 15:35:46 Zmieniony przez - Pazol w dniu 2015-04-30 [...]