Chcę ułożyć diete...

Witam!

Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 70 kg wagi... Cwicze na silowni ponad 5 miesiecy, biore 5 g kreatyny vitalmaxa na czczo oraz 15 g cell pumpa pol godz przed treningiem. Proszę was bardzo o ulozenie mi diety poniewaz kompletnie sie na tym nie znam... Zalezy mi na wzroscie sily jak i masy
Z góry dzięki

troche to na odwrot zrobiles bo suple dobiera sie pod diete a nie diete pod suple.

Ogolne zasady diety na mase to:
2g bialka na 1kg masy
4g ww na 1kg masy
1,5-2g tluszczy na 1kg masy

wyliczasz sobie z produktow takich jak:

WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty
B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog
T-oliwa z oliwek po kazdym posilku oprocz posilku potreningowego i posilkow bogatych w blonnik
(dane ile co zawiera znajdziesz w tabeli na internecie)

posilki ukladaj najlepiej co 2,5-3h

Do kazdego posilku dolanczaj warzywa wszelkiego rodzaju. W posilku potreningowym nie dawaj warzyw i tluszczow poniewaz spowalniaja wchlanianie. Po treningu dawaj ryz bialy poniewaz szybciej sie wchlania i szybko uzupelnia ww. Dokup sobie do diety zestaw witamin i mineralow oraz omege 3.

uloz sobie diete i wrzuc tutaj to ocenimy. Zdr

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-15 12:26:09