bialko wczesniej

CZAS REDUKCJI(i zarazem to jest mój cel): Szybko i skutecznie - szybko i skutecznie, to możesz sobie tylko krzywde zrobić; ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w postaci mniejszej ilości odżywiania w stosunku do większej pracy fizycznej (2x siłownia + 1x piłka nożna + 5x 12km rowerek/tygodniowo) - oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając [...]

ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

co do pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na [...]

Do oceny sylwetki to zdjęcie kiepski ;-) ale moim zdaniem, to jest mało mięśni i dalsza redukcja tylko ten stan pogłębi. Tu trzeba jeść i ciężko ćwiczyć, tak na początek na oko, to ze 2 000 kcal ( nie przerażaj się, ja tyle jem, jestem niższa i starsza, a jakoś masa nie idzie ) Ile jadłaś wcześniej, bo te zrzuty, to takie rozstrzelone od 1300 do [...]

Plan jakim treniuje to 3 razy split w tyg . Tak smaże mieso albo gotuje różnie to bywa a co do monotonnosci to tak jak pisałem wczesniej tu podałem ryż jako węglowodany ale odmieniam na makrony czy ziemniaki albo ciemne pieczywo to samo się tyczy produktów z których czerpie białko. Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie wiem gdzie je umieścić [...]

Dzięki za dotychczasowe wypowiedzi,pragne dodac iz diete stosuje od jakiegos miesiaca wczesniej jadłem prawie wszystko oprocz fastów ikebabow z przewaga na nabial.Odżywek praktycznie nigdy nie uzywalem jedynie Kretka z Olimpu i Amino 2700(tylko te wspomagacze).Obecnie dieta na redukcje DYMA BURN +BCAA (OLIMP EXPLODE)+ BIALKO (OPTIMUM GOLD) .

a to białko nowe WHEY FUSION? Jak się ma jakościowo do tych wymienionych wcześniej?

1. Za dużo rodzynek. Wywal je, albo ogranicz, a w zamian dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie. 2. Banan out. 3. Ok 4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo [...]

5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. > co zatem zamiast tuńczyka? Białko licz tylko pełnowartościowe. Samego zwierzęcego raczej nie ma 183g. > czy nie powinienem zatem zwiększyć porcji kuraka?

[...] (tylko bo te kukutydziane corny odpadaja) i chlebek o ktorym wszpomnialem wczesniej i to tez nie za duzo.O 18-19 staraj sie jesc ostatni posilek a potem ok 21 najlepiej bialko z odrzywki.A bialka to z kurczaka piersi lub indyka szynka z tego samego bialka jaja tunczyk w wodzie i twarogi chyde ale nie za duzo np raz na jakis czas w ilosci 100 [...]

wczesniej nie mialem zadnej stycznosci z jaka kolwiek metka. tez nigdy nie prubowalem zadnej dietki jadlem wszystko co popadnie. w sumie mozna powiedziec ze ze odkad zaczelem trenowac to bez zadnych odzywek mozna powiedziec ze na sucho. jedynie raz chapalem bialko + Kreatyne przez poltora miesiaca...

Ile maxymalnie musi upłynąć czasu po treningu ,zeby wziąść białko,rozumiem ,ze im wcześniej tym lepiej.Skoro z jajkiem to czy jak np trening mam rano to nie zaszkodzi nic jak wezme kolo 12?Czy tylko i wyłacznie zamiast kolacji? Szoho-teraz już za późno,na pewno sie odezwę jak skończą mi sie dzisejsze zakupy Od Pana w sklepiku dostałam rabat i [...]

no dobra, nie chcecie sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 [...]

[...] musi byc hi-tec..dlatego chcialbym zeby ktos mi dal inne produkty..8kg na 2 mies.. 3xdziennie rano przed tren i 2h przed snem..ale nie wiem czy brzuch nie urosnie.. lepiej bialko chyba na noc..dlatego prosze o pomoc bo nie znam sie za bardzo na tym..hmm stack tak od razu? nie bralem wczesniej nigdy kreatyny i nie wiem czy jest sens tak od razu [...]

A więc, napisałem że czytam od kilku miesięcy,bo dopiero sie zalogowalem i zaraz pojawia się hasła, o przyszedł nowy przeczytał jeden artykuł i już zaśmieca forum postami, chociaż przyznaję że w większości czytam o treningach. Dietą dopiero zacząłem się interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym [...]

Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko. No dobrze: Płeć : chłop Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa do 90 kg [...]

czy ja dobrze odczytałem ,BCAA około treningowo 1,0 g ? powinno być przed i po minimum 5g,a w przypadku ciężkich treningów do 15g...oczywiście w zależności od funduszy... błąd w rozpisce, a nawet nie błąd tylko wskazanie że to BCAA występuje podobnie jak np zielona herbata BCAA wrzucam mocno kopiastą dużą łyżkę czyli na pewno coś w okolicach 15g [...]

[...] ale gdybyś bral coś wcześniej na 1 raz mono kopnie cię tak samo/podobnie jak stack więc niema poprostu sensu kupowania lepszych produktów ;> ps witaminki itp możesz brać zawsze :D PS możesz kupic gainer/bialko wg braków w diecie lecz jeśli takowych nie masz to niema zbytnio sensu Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2009-05-26 21:56:14

[...] brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. brzuszkami nie zwalczysz tluszczu z brzucha ani nadmiaru skóry Jaki trening zastosować i jaką dietę? a jaki byl wczesniej bo nie ma o tym nic naisane??? dieta jw. bialko mozesz zostawic na tym poziomie, wegle daj minimum 150g na dobe a kacl obetnij z tluszczy na rzecz weglowodanow