bialko wczesniej

Dokładnie 13.11.2010 mija mi miesiąc suplementacji. Jako ,że akurat mam czas ,a w ciągu dwóch dni raczej nic się nie zmieni podzielę się moimi odczucia. Jestem na diecie dostosowanej do planu moich zajęć i treningów. Suplementacja: od 13.10.10 do 27.10.10 włącznie: 1 kaps Żeń-szeń do sniadania 2 kaps L-carnityny(jedna przed treningiem ,druga [...]

Ogolnie troche trenuje silownia itp. Wczesniej bralem bialko,kreatyne,HMB i przytylem po tym dosc.Ale bylo to ok. 2 lata temu.Bralem tez odzywke Super gain 4100 Teraz od nowego roku chce cwiczyc i przytyc wlasnie z 10 kg.

[...] jak za malo białka -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak bialka -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu [...]

[...] lepiej rozbij to na wiecej posilkow a pozatym nie liczysz wogole skladnikow oraz kalorycznosci bialka za malo wyliczylem ze masz max 70g nie wiem ile wazysz ale conajmniej 1,5 gram na kilogram wagi powinno byc dodasz wiecej bialko byc moze poskutkuje to wzrostem miesni jesli wczesniej nie trenowales na silowni i jednoczesna redukcja tluszczu

Jeśli chodzi o białko to wspomagam się dodatkowo: OSTROWIĄ WPC 80. Pomóżcie w małym tuningu tej diety. Może rzeczywiście coś jest nie tak. Samemu mi trudno bo dopiero wchodzę w temat. Może też być że jak nie zjem wszystkich posiłków(najczęściej kolacja i kiszowate 2 śniadanie)to kićka mi się metabolizm. Wcześniej jadłem wszystkie posiłki i o [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 69 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz ciągiem 4 miesiące, wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da [...]

[...] b20 t38 w49 k621 Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady) Ziemniaki 200 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 razem: bialko:193 tluszcze:89 węgle:227 kalorie:2497

Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: konstantnie rok ale wczesniej tez byl staz tylko byly tez grube przerwy 6. DIETA: -białko:najmniej 2g na kg codzien jest ale probuje grubiej jak sie tylko da -węglowodany: z rana i przed treningiem popoludniu i wieczorem raczej unikam ale [...]

Hehe ja mam 22 lata i od 20 roku życia męczy mnie ten problem, wcześniej to olewałem. Powiem tyle, że z miesiąca na miesiąc dochodzi mi trochę włosów na twarzy i jest różnica z ilością zarostu teraz, a 2 lata wstecz, choć i tak mizerny ten zarost. I to nie genetyka, że tak już będziesz mieć tylko raczej genetyka taka, że bardzo powoli się pojawia [...]

U mnie jest kapa :( niecałe 5kg w 5 miesięcy, ale to i tak cud ,bo wcześniej nawet 100g się nie dało ,no tylko też weźmy pod uwagę ,że ja niemam żadnej diety ,powiem więcej, jem o połowę za mało ;P Ale jak niemam kasy ,żeby jeść tak jak "kolega" napisał nam swoją diete. U mnie normalnie, kanapki ,kanapki, obiad ,kanapki :P od czasu do [...]

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

Mam taki sam potas jak Ty, więc może wpływ diety. Sód też mam podobnie. Jeśli nie stosujesz ketozy klinicznej, a na 99% jej nie potrzebujesz to śmiało zwiększaj białko, kaloryke i obserwuj organizm. Przy takiej podaży kalorii i białka jak miałeś wcześniej nic nie ugrasz plus pewnie kortyzol up i wszystko o kant dupy. Zamiast czuć się lepiej [...]

9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan Daj płatki owsiane lub ryż brązowy B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7ziaren 200g ile to BWT? Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + [...]

A co byscie radzili za odzywki wczesniej bralem zestaw z hi treca = wlasnie bialko z ostrowi cwicze od listopada juz intensywnie przybylo mi troche

JA czytalem ze dobre jest wchlanianie duzej ilosci weglowodanow podczas treningu tak jak pisalem przed w czasie i po a na noc bialko, najlepiej wszystko wchlaniane jest w substancji cieklej dlatego mysle o zakupie, mam duze zapotrzebowanie gram tez w pilke wiec mam 2 razy w tygodniu intensywny trening pilkarski, teraz kupilem isostara do tego. [...]

Jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj jestem pierwszy raz na nowej diecie i odczuwam mocno głód. Teoretycznie wszystko policzone ładnie, może przez to że jem tylko 4 posiłki dziennie i przerwa pomiędzy nimi jest dość długa a wcześniej jadłem co 2-3h? Może to być tym spowodowane? 9:00 Jajecznica z 3 (180g) jajek na margarynie 30g + 50g boczku 13:00 250g [...]

Niko Kreatyne bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu i cykl ciągniesz 8 tygodni Białko bierzesz 1-2 porcje dziennie w zależności od braków w diecie, zawsze po treningu mozesz brać non stop Koenzym 3 kaps dziennie pzez min 2 miechy tauryna ok 3g dziennie, rano na czczo, przed treningiem i po chyba że danego dnia czujesz wieksze [...]

Niko Jesli zaczniesz brac odżywki nie będzie to znaczyć że będziesz od nich uzależniony po prostu - odżywki uzupełniają diete jeśli z nią dostarczasz wszystkiego co Ci potrzeba to odżywki nie sa konieczne sa wygodne bo mozesz szybko i łatwo dostarczyć skł pokarmowych gdy sa potrzebne np po treningu i dostarczyc tylko wyselekcjonowane ich rodzaje [...]