bialko wczesniej

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): doślę Wiek: 24 Waga: 73/74 Wzrost: 182 Staż treningowy: od roku crossfit z przerwami, ale od marca ciągły trening Obwód pasa: dopiszę Obwód klatki piersiowej: dopiszę Obwód uda: dopiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): crossfit 3 razy w tygodniu(przerwa od 26 sierpnia), teraz [...]

[...] 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość posiłków). Czy na niej długo pojadę - myślę że tak, mam silny charakter więc jak sobie zakoduje ze tak ma być to tak robię. Czyli pierwsza wskazówkę już otrzymałem mam bialko ściąć do 2g. Coś jeszcze zmienić zanim znowu wkleję zdjęcie ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie trenuję 3 miesiąc po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem przez jakieś pół roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Plus minus liczę żeby kalorie się zgadzały Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] agencje modelingowa :D Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2259 kcal, kalorie z : weglowodanow : 904 bialka : 678 tluszczow : 678 zapotrzebowanie w g : weglowodany : 226g bialko : 169g tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy czym dochodzi do tego smazenie na oliwie z oliwek (kurczak wychodzi mi dosc tlusty ))

Nie troll :) co do zdrowia, o dziwo nigdy nic się z nim nie działo, w trakcie redukcji, lub po, często robiłem badania i wyniki książkowe. Co do diety to w obecnej chwili owszem tak jem, na cały dzień wychodzi, 2 jajka, 200g sałaty, pomidory, oliwki, pół puszki tuńczyka, i białko, i tyle. Co do efektu jo-jo, to nie tak jak napisałeś, owszem on [...]

Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]

To ja już do reszty zgłupiałem ;oo Przepatrzyłby mi ktoś tą diete i rozkminił czy jest w porządku czy też nie / czy to białko w moim przypadku jest zbędne czy jednak by sie przydało, ziomek wczesniej podpowiedział mi,że zbędne lecz nie chce opierac się na jednym wpisie . Proszę o pomoc ! 8-) Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 14:20:47

Prosze bardzo :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy z przerwa 2 miesiace .Wczesniej cwiczylem tez ale tylko sporadycznie by miec kondycje :) 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy . -węglowodany: 5.5g na kg masy . -tłuszcz: jak najmniej :) okolo 1g na kg masy . 7. ILE I [...]

Heh, nie patrzyłbym na ponizsze cyferki;) Wzrost powiedzmy 191-2 Waga ostatnio jak sprawdzałem było 78 lub 77, chyba 8. Fotki lepiej oddają sytuację, bo według cyferek powinno być 76w pępku ;) To nie jest tak, że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, [...]

[...] innymi tez przez drazek, bo gdy zaczynalem to nie moglem podniesc sie ani razu nadchwytem a po 5 miesiacach podnosilem sie 9 razy ( max ). stosowalem diete bardzo bogata w bialko, ale nie dokladnie zbilansowana do moich potrzeb ( za malo kalorii ~ 2500 ) znalazlem jedno zdjecie z imprezy 2 tygodnie temu jakos. wiec na razie tylko cos takiego [...]

no słuchaj BACKSTAGE bd też ćwiczył w domu sztanga i hantle , w pracy nie raz zdaża mi się paczka po 30 kg i wnieść ją na 4 piętro po schodach ;d też daje się to odczuć :) wiem co mówię myślę że kreatyna na pewno się przyda :) zakupiłem zwykłe białko od sfd jabłczan kreatyny olimpa(takie czarne pudełeczko 400 kaps.) jakieś węgle 3kg, witaminki i [...]

Witam, Piszę ponownie z prośbą o poradę odnośnie dalszych kroków na redukcji. Przypomnę, że zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu i od tego czasu jestem cały czas na redukcji. Obecna waga to 81kg (startowałem z 85kg). Moje zero to myślę, że około 3000kcal. Obecnie jestem na 2300 kcal. Po ostatnim wpisie w połowie czerwca gdy byłem na 2100kcal [...]

Jw, ścięte białko. Aczkolwiek, tak na marginesie nie ma powodu by drastycznie ograniczać tłuszcze w diecie. One są ważnym składnikiem, a ich brak może spowodować powazne problemy zdrowotne. Jak tego kurczaka upieczesz, a wcześniej zamarynujesz w oliwie z przyprawamia będzie chyba zdecydownaie smaczniejszy. Na diecie opartej na kurczaku gotowanym [...]

Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

OK dzięki. Ograniczę białko do 1 raz dziennie, bo w jedzeniu jestem w stanie spokojnie dostarczyć tyle ile mam dziennego zapotrzebowania. Węgle 1-2 razy dziennie, zależnie od tego ile wszamam w ciągu dnia w jedzeniu. Zobaczę jak zachowa się moja waga. Jeszcze pytanie odnośnie tego BCAA. Brać tak jak biorę teraz czy jak wcześniej?

Samo białko okołotreningowo. Chyba, że jesz przed dużo wcześniej to mogą i tłuszcze, i warzywa.

Wstań trochę wcześniej i zjedz solidny posiłek-najlepiej tłuszczowo-białkowy (np. popularna jajecznica). A płatki owsiane to głównie węglowodany złożone, a nie białko.

gainer dokoncz dajac po treningu białko np z owsianka z rana ale jak mówiłem wczesniej lepiej z pozywienia niz z prochu....

[...] byla ze jezeli trening jest intensywny to carbo moze byc, ogolnie uzywam 50 gr na 700 ml wody podczas treningu, suple jak juz pisalem wczesniej , TSH wspomagacz redukcji , bialko jako zamiennik posilku bo nieraz nie moge jesc normalnie, aminokwasy to chyba oczywiste,Generalniezalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci dobrego miesa w [...]