[...] ok. 3 g na kg = 70 * 3 = ok. 200 węgli (210) Tłuszcze ok. 1 g na kg = ~ 70 g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening schematycznie: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia/drązki Przemiana materii: Dość szybka Bf ~ 12 % Nie wiem czy rozkład ten [...]
Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
[...] zjadać. Otóż : - ćwiczący Crossfit mają tempo spalania 0,8 (nie wiem jak to zostało wyliczone, ale matematyka podobno to powtierdza) - masa mojego tłuszczu to 10,8kg - moja beztłuszczowa waga to 73,2kg (161funtów) - mnożę 161 funtów razy tempo spalania i wychodzi mi wynik = 161x0,8= 128,8 zaokrąglijmy do 130 130 to ilość gramów białka jakie [...]
[...] 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu: priorytet - masa, najlepiej beztłuszczowa, ale jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mc-y Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan [...]
WIEK:18 lat STAŻ:3 lata i jakieś 8 miechów (3,8 roku) CEL:Rzeźba i beztłuszczowa ,czysta masa mięsniowa WAGA:75,5 kg WZROST:180 cm MIEJSCE TRENINGU: własna skonstruowana siłownia ODŻYWKI: nie stosuje Mam takie pytanko dotyczące mojego planu treningowego. Jak pisałem mój cel rzeźba i czysta masa mięsniowa , podam wam plan treningowy i proszę o [...]
Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]
BLACK DEVIL ANABOL HORMON STYMULATOR Opakowanie: 240 kapsułek żelatynowych twardych Masa kapsułki: 950 mg Sposób użycia: zażywać 8 kapsułek dziennie, popijając obficie wodą Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy [...]
Witam Przygotowuje sie do rozpoczecia cyklu. Planowany Start polowa Kwietnia. Dostepne srodki: 10 x 2ml Deca Durablin /Organon/ Holandia 10ml Teastosterone 450 /IP 5ml Sustanon 250 / Organon / Pakistan 100tabs. Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) [...]
[...] sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu w palce skóry na [...]
[...] drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
witam 5 lat, od 2006 roku zero ruchu, siedzenie na dupie fastfoody itp, 2 talerze sphagetti na wieczor itp mam teraz 19 lat, 3 miesiace stazu i te 3 miechy na masie jestem na tygodniowej regeneracji i pomyslalem ze moze zmniejszyc najpierw poziom bf a dopiero potem robic mase, bf mam okolo 22% 4 zdjecia z dzis dodaje chcialbym uzyskac podpowiedz w [...]
Witam. Na początku chce powiedzieć, że nie mogę brać kreatyny ze względu na pewne problemy ze zdrowiem występujące podczas jej brania. I chce się poradzić co do pewnych suplementów czy dadzą one też spore efekty. Dieta jest. Cel:sucha masa mięśniowa!, lekkie wyrzeźbienie Suplementy: Stero(x)Pack, l-Glutamine extreme 1400, HMB/HMB Revolution, [...]
Witam, Chciałbym zapytać o suplementację dla siatkarza. Celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Odpowiednie utrzymanie mięśni, tak aby były w jak najlepszej kondycji i mogły być maksymalnie wykorzystywane. Nie interesuje mnie masa, tylko siła i wytrzymałość. Chciałbym uniknąć senności po treningach i wyczerpania. Wzrost: 200cm Waga: 90 kg [...]
Witam Potrzebuje w miare profesjoinalnej odpowiedzi na moje pytania za które z góry Dziekuje. problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac) noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x [...]
[...] 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu : priorytet - masa, najlepiej beztłuszczowa, ale jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 mc-y Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4200 kcal. I obecnie tyle wystarcza, abym nabierał masy. Fakt, że idzie wolno, ale mnie się nie spieszy, najważniejsze, że tej masy nabieram (w dodatku jest to od razu masa beztłuszczowa). W ciągu pół roku wyżej wymienionych ćwiczeń na masę obwód ramienia zwiększył mi się o 4 cm. Tyle tylko, że do tej pory ćwiczenia na zwiększenie obwodu [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłam z ciężarami Jeśli chodzi o skład masy ciała: procentowa zawartość tłuszczu - 21,6 % masa tłuszczowa - 11,7 kg masa beztłuszczowa - 42,5 kg Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp). [...]
BLACK DEVIL ANABOL HORMON STYMULATOR Opakowanie: 240 kapsułek żelatynowych twardych Masa kapsułki: 950 mg Sposób użycia: zażywać 8 kapsułek dziennie, popijając obficie wodą Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia, problemy z nabraniem masy, tyje ale bardzo bardzo powolutku ponieważ mam typ budowy że przychodzi mi czysta masa mięśniowa beztłuszczowa 13.STAN ZDROWIA: myślę że bardzo dobry , żadnych problemów zdrowotnych 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]