bez mięsa

[...] zasady jako takie są :) Druga sprawa, gdzie składałem się do teraz i poza może parokrotnymi obecnościami to totalny ze mnie laik w kwestii ćwiczeń, siłowni itd :) A tutaj bez wiedzy i planu można się zniechęcić. Wiem że jest masę artów ale proszę o nakierowanie, miałem kiedyś kontuzję gdzie poszedł biceps i ramię, teraz jest już nieźle ale [...]

[...] siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na barki i uniknięcie piekła 3. Więcej testosteronu ****a jego mać!!! Nie mam zamiaru obsesyjnie robić sylwetki i wycinać bez końca. Dlatego też nie będę zawalał bloga zdjęciami. Cel nadrzędny to siła i wytrzymałość, sylwetka przyjdzie sama wraz z treningami i dobrą michą. Prawdą jest natomiast, [...]

[...] pieczywa wasa z chudą wędliną i plasterkiem pomidora II Śniadanie: szklanka wody z cytryną+ 2 małe kiwi Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ 1 średni kotlet schabowy (bez panierki)+ 2 małe ogórki Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + średnie jabłko Kolacja: szklanka herbaty + 2 kromki chleba graham z plasterkiem wędliny + kawałek papryki [...]

[...] Posiłek 1. 5jajek lub odzywka białkowa plus 10ml oleju lnianego,2 posiłek 150gram mięsa indyk lub kurczak grilowany +50 gram ryżu brązowego + plus warzywa na parze bez ograniczeń. 3 posiłek puszka tuńczyka 4 posiłek 150gram mięsa +warzywa 5.posilek 150gr mięsa może być rya ryż 50gr ryżu plus warzywa bez ograniczeń +10 ml oleju lnianego [...]

[...] nasion slonecznika -szklanka mleka (39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy 1.5% -100g miesa z piersi kurczaka bez skory (52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g [...]

[...] nasion slonecznika -szklanka mleka (39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy 1.5% -100g miesa z piersi kurczaka bez skory (52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g [...]

[...] suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D Dane: Waga na czczo: 102,5kg Bicek: 42 Bary: 137 Klatka: 120 Pas: 94 Udo: 71 Łydka: 44,5 wszystkie wymiary oczywscie bez pompy. DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie [...]

[...] na instagramie ten wie, że zacząłem uczęszczać do psychoterapeutki i dosłownie 5 wizyt za mną, a już zupełnie inaczej radzę sobie z tego typu sytuacjami, a nawet kilkoma beznadziejnymi w jednym czasie i szczerze wierzę, że dzięki jej pomocy i aspekt robienia formy ulegnie zmianie mocno na plus bo i o to ją poprosiłem. Zacząłem mocno [...]

cześć!! chciałbym zaprezentować kilka wskazówek odnośnie odchudzania skierowanych do początkujących, a napisanych prostym językiem. Tekst nie jest mojego autorstwa, po prostu wpadł mi w ręce... Jeżeli już się pojawił to proszę o skasowanie postu... pozdrawiam nocti Obudź się !!! Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo [...]

[...] mam rękę na pulsie i zastępuję basen bieganiem albo rowerem) i nie objadam się. Wolę zjeść częściej ale w mniejszych ilościach i na tyle zdrowo na ile mam możliwości. Czyli bez fast foodów i w ogóle rzadko jadam poza domem (głownie dlatego, że to się nie opłaca), słodycze też już dawno w odstawkę poszły a chipsy jeszcze dawniej. Dania gotowe [...]

[...] co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] do 40 kg x8. * Przysiad: Tył - 145 kg. Przód - 90 kg x12. Dodam, że robię tylko z przodu, gdyż o wiele lepiej czuję pracę 4głowych ud. * Martwy ciąg: 170 kg x5 w wersji bez chwilowego odkładania na ziemie - ciągłe napięcie. Dieta: * Redukcja standard 5-6 posiłków póki co. * Czemu nie IF ? Na chwilę obecną po tych 4.5 miesiącach masowania [...]

[...] ??? Jeżeli chodzi o dietę: - zwiększyć ilość białka w formie nabiału i mięsa indyczego. Uwielbiam omlety - Czy raczej je sobie darować? - Odcukrzenie herbata i kawa bez cukru. 0 soków. Woda wyłącznie niegazowana. - Słodycze - jak już to na zasadzie np. jogurtu naturalnego z bananem i cynamonem. Ewentualnie czekolada deserowa nie później [...]

[...] wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz głodowałam, a raz objadałam się słodyczami). Pół roku temu postanowiłam schudnąć-4kg spadło szybko na diecie 800-1000kcal. bez ćwiczeń.a od 3 miesięcy stosuję różne diety (1000kcal,kopenhaska,białkowa) i nic,a momentami wręcz tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam [...]

[...] 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 grzanka obiad: 1 kurczak, sałata z olejem i cytryną kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchew Dzień 7 śniadanie: 1 kubek kawy bez cukru obiad: 1 kawałek ugrilowanego chudego mięsa i owoc kolacja: nic UWAGA!!! -Chuda ryba: dorsz, pstrąg itp. -Doradza się pić dwa litry wody dziennie -Jeżeli [...]

[...] przed sniadaniem i 2 na 30min przed treningiem. i obciolem rowniez posilki, obecnie jadam: 1. 3 jaja cale + garsc platkow i garsc rodzynek. 2. 100g miesa + 150g warzyw 3. 100g miesa + 150g warzyw 4. 100g miesa + 150g warzyw 5. 100g miesa + 150g warzyw 6. pozostal bez zmiany czy jest jakis sens aby to kontynuowac? jesli nie to co tu poprawic?

[...] dotychczasowa dieta: Śniadanie: 1.Płatki owsianne - 50 gram. 2.Mleko z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: 1.Ryż brązowy - 40 gram. 2.Gotowane udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 70 gram. 3.Sałatka warzywna (ogórek, pomidor, kalarepa, sałata, brokuły) - 40 gram. 3 Posiłek: 1.To samo, co w poprzednim. 4 Posiłek: 1.Ryż brązowy - 30 gram. [...]

Witam, jestem na tym forum dosc dlugo ale zbytnio sie nie udzielalem, gdyz znajdowalem bez problemu odpowiedzi na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal. Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania [...]

[...] przytyć niż innym. Stąd ta rozbieżność. Mam 22 lata, ostatnio w moim życiu wydarzyło się wiele, 1.5roku przerwy z siłownia, gdzie wcześniej nie wyobrażałem sobie tygodnia bez niej, trenując dzień w dzień. Dietę trzymałem, jestem upartym i zawziętym gościem, który wie czego chcę. Przykładałem, i patrzyłem uważnie co wkładam do buzi, choć nie [...]