bary

możecie mi pomuc ułożyć dobry trening??? Ja chodze na siłownie poniedziałek środa piątek. i tak w poniedziałek robie:Klate środa:bic piątek:bary wiem że jest za mało parti mięśni do ćwiczenia. to powiedzcie mi co mam dodać do kalaty bica i barów.

[...] okolo 35 na bica i waze 65 kilo ,ciwecze od 2 miesięcy i chce zebyscie ocenili 9jak mozecie) moj trening a więc . poniedzilek 5 seryjek po 7 na klate 6 seryjek po 8 na bary 3 serie krtotkie brzuuszki na lamanej i 3 dlogie brzuszk na lamanej po 20 wtorek: 3 razy sztagielkana bica po 8 3 razy sztangana bica przy scianie po 8 3 razy [...]

[...] 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: -wyciskanie klata (z mostkiem) 80 kg -wyciskanie bary 50kg -przysiad 100kg (martwy ciąg robiłem parę razy w życiu i rekord to 110kg). Jestem ektomorfikiem i ciężko łapię masę (przez rok ćwiczeń przytyłem z 8kg. Moje [...]

witam! panowie zmieniam swoj plan treningowy mzoecie sprawdzic i od razu go porpawic - czesc cwiczen odjac a czesc dorzucic? dzieki pozdr Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wyciskanie sztangi na plaskiej +krzyzowanie linek na wyciagu Plecy podciaganie [...]

[...] 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 serie czw nogi przysiady 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed 6 s w opadzie 4 s szugsy 6 seri sob jak sroda robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym przerwy [...]

[...] ramiona 1. francuskie lezac nachwyt 3s 2. ugninanie sztangi 3s 3. francuz 1 reka zza glowy 3s 4. o kolano 3s 5. pompki na poreczach 3s 6. uginanie nachwytem 3s śr ------ czw bary 1. wycisk hantlami 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. podciaganie 3s 2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s 3. [...]

Witam!!Mam pytanko !!! Czy połączenie biceps + triceps jest dobre bo różni ludzie mówią różne rzeczy i tak naprawdę niewiadomo kto ma rację!!! Co sądzicie o tym planie pon- klata, bary wto- biceps, tripol śro-wolne czwa-plecy pią-nogi sob,nie-wolne

[...] pelno jest glupich pytan o metke,cyklach itd itp.Sezonowcy zawsze beda i bede sie truc niepotrzebnie. Mam przwie 18 lat i cwicze ponad rok. 120 biore na klate 70 na serie na bary,ogolnie nie jest zle.Bralem suplementy oczywiscie.Ostatnio koledzy zaczeli namawiac mnie na mete bo sami zaczynaja brac.Powiem Wam ze rozne mam mysli.Bo z jednej strony [...]

[...] rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość (to jest ważne), bo słyszałem, że wyciskanie na bary stojąc obciąża kręgosłup i ogranicza trochę wzrost?(no to bym robił to w siadzie?) co do ćwiczeń, to już prostowniki mam wzmocnione, bo w domu ćwiczyłem na nie i na [...]

ej lduzie jak mozna zrobic sobie plecy i bary jezeli sie ma uubogi szprzet a na drazu niepodciągam sie nachwytttem szerokuu!!!11i co tu zrobic??:(:(:

ELO> powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! powiem ze cwicze na mase. Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt. Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok. Podajcie jakieś [...]

[...] wyglada dosyc powaznie. Moze ktos mnie pocieszy i powie, ze to normalne:(? Otoz jestem po strzale deki i enana i przy treningu duzych partii - szczegolnie z wyciskaniem (bary, klata) - czuje cholernie mocny, pulsujacy bol glowy. Nigdy nie mialem nadcisnienia. Zaznaczam tez, ze oddycham prawidlowo przy wyciskaniu. Czy ktos ma jakies patenty na [...]

[...] wiele razy ale nie znalazłem odpowiedniego dla siebie mianowicie chodzi mi o trening na mase ćwicze około 2 miesięcy tak: -wtorek- klata, tric, brzuch - czwartek - nogi, bary, kaptury -sobota- bic, grzbiet, przedramiona uważam że jest to w miare dobre zestawienie tylko chodzi o ćwiczenia jakbyście byli tak dobrzy i podali mi najlepszy zestaw [...]

Dajcie mi dobre ćwiczenia na bary i grzbiet i najlepiej żeby nie obciąrzały kręgosłupa i nie drążek bo na drążku jestem cienki oczywiśce lecę na masę systemem 12-10-10-8 może go zmienić na mase??

niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??

[...] ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge wrzucic na jeszcze jeden trening tygodniowo, czy organizm bedzie mial czas na odpoczynek - bo oprocz silowni 2-3 [...]

[...] klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x20 WTOREK I PIATEK bary- wyciskanie za karkiem 3x10 wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 cwiczenia 3x10 triceps- 2 cwiczenia 3x10 [...]

Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] byc trening na mase(mam 78 kilo 182 wzrostu): 1 dzien: bieceps-malo intensywnie brzuch -malo intensywnie przedramiona-bardzo intensywnie 2dzien: brzuch -bardzo klata -bardzo bary-bardzo dzien przerwy 3dzien: bieceps-bardzo brzuch -malo plecy-bardzo 4dzien: klata-malo brzuch-bardzo triceps-bardzo Cwicze intensywnie(wlasciwie bardzo intesywnie [...]

Zawsze dobrze mi wchodziła masa i siła ale chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. pon- klatka, tric wto- wolne sro-plecy czw-wolne pia- klata sobota- bic, brzuch niedziela- bary, nogi