Masa

Dajcie mi dobre ćwiczenia na bary i grzbiet i najlepiej żeby nie obciąrzały kręgosłupa i nie drążek bo na drążku jestem cienki oczywiśce lecę na masę systemem 12-10-10-8 może go zmienić na mase??

daj cos o sobie i swojej "przygodzie" z silownią

Ćwiczę 5 miechów a tak na powaznie to z 1 miech wązę 73 kg ,mam trochę tłuszczyky no i masy nabrałem, oczywiście ćwicze na masę mam wzrostu 174 cm w bichu 33,5 w klacie z 104 poewnie a wycisne koło 70 kg.

wystarczy standartowy tening na barki plecy
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe

barki-po 1 na każda głow

aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.

Ja tez ma problemy z masą bo:
Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok.
Co ćwiczę?
Do tej pory:
na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies ciezary na siedzaca (przyciagam dosiebie, niewiem jak to sie nazywa), na tym samym urzadzeniu na stojaco podnosze ciezary łapiąc cos jakby gryf i to sie ciagnie w dół, na atlasie, na ławce ale takiej do kregosłupa (góra-dół-biore na plecy 10 kg ciezarek), z ziemipodnosze 60 kg bedac schylonym (kat 80 stopni, ale robie tego nie duzo i kilka serii zeby nie obciazać pleców),

w domu ekpander z nad głowy w wyprostowanych rękach i sciagam za plecy oraz w wyprostowanych na przeciwko siebie na wys.klaty i rozciagam do 180 stopni,hantle 10 kg, różne cwiczenia, gimnastyczne - jestem lepiej niz dobrze rozciagniety
Od niedawna:
to co powyzej nadal (uwaga- w wakacje nie bede chodził na silke), pompki przynajmniej 100 dziennie, seria po 20 az prawie padam na pysk(daje rade, wykonuje klasyczne na podlodze, 100%prawdidlowo i prosze nie dopytywać czy tak czy nie), zwiekszylem ilosc brzuszków, 3 razy w godniu w stylu takim jak na rysunku gif3 i gif4 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1), drazek, nieduzo, seriami po 10,


WYNIK: Po 2 latach zwiększyłem B.ZNACZNIE siłę i to widać, mam szerokie ramiona, w oguóle widać w koszuce ze jestem szeroki, rzeźba wporzo no ale podrasowłbym, duza ondycja ktora sie wszedzie sprawdza
PROBLEM.
NIe jestem kozak :), niewiem co cwczyć na kaptur,generalnie jestem szczupły (nie chudy), brzuch - to nie widać kratki, mam generalnie twardy i widać lekkie rysy ale kratka to jest super na 6 kostek (na dotyk generalnie jak lekko sie ugne). Prosze o porade, moze czesiowo nie ten dział ale w temacie byla masa...