[...] popełnia błąd, skupiając się na sporej ilości powtórzeń w treningu mięśni naramiennych. Uważał, że powinniśmy stosować znaczne obciążenie, co skutecznie budować będzie szerokość naszych barków. Sugerował, aby stosować ciężar, który pozwoli nam na wykonanie 6-8 powtórzeń w serii. Ilość serii, jaką proponuje, mieści się w granicach od 3 do 5.
[...] tracić sens. W wyciskaniach francuskich chodzi raczej o popracowanie i wymuszenie określonego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego ramienia. Najlepiej zacząć od ciężaru, z którym możesz wykonać 12 pełnych powtórzeń i stopniowo go zwiększać. Stosuje się tu z reguły nachwyt, szerokość należy dobrać wg uznania, może być to chwyt na szerokość barków.
[...] klatka piersiowa zdominowana przez szerokie barki i duże mięśnie naramienne. Tyłem - mocny środek pleców, nisko przyczepione najszersze grzbietu, widoczne są tylne aktony barków oraz mięśnie czworoboczne. Dość delikatna struktura mięśni, właściwa jak na tą kategorię. Elegancja, estetyka, „modelingowy styl”, dobra praca na scenie [...]
[...] połączenia pośladkowego wielkiego i krętarza większego, który przechodzi w pasmo biodrowo-piszczelowe dzielące przód i tył uda. Tyłem - bardzo delikatnie widać tylny akton barków, czworoboczny grzbietu, najszersze grzbietu i obłe układają plecy w kształcie V, wąski pas i pośladki „ułożone” wysoko, dopracowane połączenie ud i [...]
Trening grzbietu kojarzy nam się wszystkim z wykorzystaniem ciężkich ciągów, ciężkich wioseł czy zastosowaniu maszyn, jak np. hammery, które pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie [...]
[...] mocno piłkę. W ćwiczeniu pracować mają nogi (praca bioder, ich rotacja), jak i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie stosujemy w dni treningu grzbietu, jak i klatki piersiowej i barków. Drop Vertical Jump - opad ze skokiem https://www.youtube.com/watch?v=XJyY0hmsMzs Wykonaj 2 serie po 20 skoków Drop Vertical Jump to ćwiczenie łączące dwa ruchy. Po [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów stawu barkowego. Powinno być wykonywane przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Proponuję włączyć je w plan rozgrzewki i wykonywać niezależnie od tego, jaką grupę mięśni zamierzamy trenować. O czym musisz pamiętać? Wszelkie ruchy związane ze [...]
[...] tu zbyt długo poszukiwać, chwyt jest młotkowy, a koniec sztangi powinien znaleźć się w takiej odległości, aby gryf można było w naturalny sposób wycisnąć po skosie w górę. Klęcząca pozycja powinna zabezpieczyć przed pracą nogami i rotacją tułowia („oszukiwaniem”). To ma być statyczne ćwiczenie barków, a nie imitacja bokserskiego ciosu prostego.
[...] brzucha oraz mięśnie grzbietu dość nisko przyczepione. Tyłem - wszystkie mięśnie w największym porządku, zachowane proporcje i charakterystyczny rysunek - tylne aktony barków, czworoboczny, mięsień obły większy i mniejszy, widoczny jest grzebień biodrowy. Pełne mięśnie właściwych rozmiarów, pomimo bardzo dobrej formy startowej –myślę [...]
[...] uroda zatrzymująca uwagę widza, mnóstwo dziewczęcego wdzięku, uroku, który bezwzględnie wyróżnia zawodniczkę na scenie. Co poprawić? Doskonalić proporcje poziome (szerokość barków do talii), wydobyć parę szczegółów (naprężacz powięzi szerokiej, smugę biodrowo-piszczelową). Czas pokaże, czy tak ogromny sukces stanowi motywację do dalszej pracy. [...]
[...] Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Przyciągnij ciężar do [...]
[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Przysiad jest tu wstępem do wykonania [...]
[...] uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. Normalnie uginanie młotkowe wykonuje się, prowadząc ciężar w kierunku barków, jednak tutaj kierujemy hantle po skosie w kierunku środka ciała. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka (uginania z supinacją) tu podnosimy przedramię, które [...]
[...] podczas treningu kładzie się na wzmocnienie mięśni grzbietu. Dlatego Pilates najczęściej składa się z ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających mięśnie brzucha, pleców, barków czy pośladków. Nie chodzi o ilość powtórzeń, a o jakość wykonania ćwiczeń. Gwarantuję, że podczas treningu Pilates odkryjesz mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie [...]
[...] lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- -prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię brzuszną (nabieramy [...]
[...] wiosłowanie sztangą i hantlami w opadzie tułowia). O czym trzeba wiedzieć? Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy). W przypadku klasycznego wiosłowania w opadzie (hantlami, sztangą, półsztangą, kettlebell) [...]
[...] i wypychając biodra do przodu. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, to też odróżnia przysiady trójbojowe i olimpijskie. Stopy są ustawione dość wąsko (~na szerokość barków lub nieco szerzej), sztanga jest położona wysoko na barkach/kapturach, zakres ruchu: pełna głębokość przysiadu (aż tył uda spotka się z łydką). Uwagi i sugestie [...]
[...] ciężaru, jak to się dzieje w przypadku wysokiego wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej (tyłu barków), po prostu usiądź na ziemi i zablokuj nogi, nie wykonuj ćwiczenia stojąc. Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia [...]
[...] wzdłuż tułowia stojąc - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna. Ustawiamy żądane obciążenie robocze. Stajemy przy wyciągu, ustawiamy stopy na szerokość barków. Brzuch i grzbiet mają być napięte (usztywnione), powietrze nabrane, do brzucha, nie do klatki piersiowej. Chwyć rączkę wyciągu i przyciągnij ją do mostka. Powoli [...]
Przy problemach ze stawami barkowymi skupiamy się na tym, aby poprawić ich mobilizację i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za rotację stawu. Większość problemów faktycznie powiązana jest właśnie z ograniczeniem ruchomości samych stawów (funkcji rotacji), jak i dysfunkcjami z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, które rzutują na ustawienia stawów. Co [...]
