barków

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i siedząc) Czwartek Klata (wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ butterfly 3x+ poręcze 3x) Barki ( wyciskanie hantli 3x+ tył barków 3x) Triceps ( francuskie wyciskanie sztangi 3x+ wyciskanie zza głowy na wyciągu lub hantlą 3x) Piątek Plecy ( inne niż we wtorek, dowolne z góry (ściąganie [...]

[...] będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

[...] ( po nim 20 min areobów) 2 rodzaje na przemian Trening A 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 6. Rozpiętki 10/8 7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 8. Dipsy 10/8 9. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x 15 7)”koszmar kierowcy” 2x 15 8)sztrugsy sztanga 2x20 9)sztrugsy hantali 2x30 Biceps lekko 1)Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 20/15/12 2)uginanie w [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU- 3 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3 Dzień 2- Środa: plecy+ tył barków+ brzuch plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM- 3 WZNOSY [...]

[...] kontuzjami postanowiłem powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

[...] który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch Niedziela: Off Wtorek: 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku - 3 serie pompki na widelcu -3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem Wtorek: -trening podciągnie -bieg 5/4 km Środa: -trening podciąganie -3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka - 2 ćwiczenia po 3 serie na [...]

[...] jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. Ćwiczenia i testosteron Inne badania wykazały z kolei, że ćwiczenia działają pobudzająco na wytwarzane [...]

[...] 4s 8-12 powt wyciskanie hantli 3s 8-12 powt francuskie 3s 8-12 powt linki na wyciagu 3s 8-12 powt Czw: Pull: Drazek nachwyt 4s MC 4s 8-12 powt wyciag dolny 4s 8-12 tyl barków 3s kaptury 3s uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12 powt hantle ze skretem nadgarstka 3s 8-12 powt Sob: Legs: Przysiady rampa 5x5 suwnica 5x5 prostowanie 5x5 łydki 4s [...]

[...] do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 5) ściaganie prostego drążka podchwytem na szerokości barków 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund ŚRODA: 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] 7x20kg(gryf) 7x30kg,7x40kg, 7x50kg, 6x60kg,6x60kg,6x60kg Suwnica: 6x100, 4x120 Klatka skos: 8x10kg, 5-6 * 15kg, 5x 15kg, 5x 15kg (nie czuje az tak klaty w porównaniu do barków wiec wzialem jeszcze linki na bramie) Linki brama na klate 6x15kg, 6x20kg, 6x15kg (tu troche poczulem dopiero) Ławka rzymska 6xmój ciezar, 6x mój ciezar +5kg, 6x mój [...]

[...] będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] ------------------ Trening: Rozpoczęcie cyklu planowałem trochę wcześniej, więc trening jadę już 2gi tydzień z lekkimi modyfikacjami. Planuję robić: I. klatka+przód/bok barków + brzuch 1. Wycisk plasko RAMPA 6 2. Wycisk sztangielek skos gora RAMPA 8 3A Wycisk sciskajacy skos dol RAMPA 10 3B Krzyzowanie linek wyciagu gornego, rece prostopadle [...]

[...] zza głowy (10,8,6,3) wyciskanie z przed głowy na siedząco z oparciem (12,10,6,4) krucyfiks, czy jakoś tam - 3 serie Kiedyś robiłem podrzut sztangą ale wogóle nie czułem barków i przestałem. Wogóle barków nie czuje po tym moim "morderczym" treningu. Czasami robie wznosy bokiem (teraz chyba już regularnie). Musze jeszcze przyznać że barki mam [...]

[...] tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) 2. Podciąganie 4 x max 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 (stały ciężar) tył barków (3 serie) 1. [...]