barki kosci

[...] I SZEROKI CHWYT. KOSCI RAMIENNE SA JUZ WTEDY NIECO POWYZEJ POZYCJI ROWNOLEGLEJ. Analogicznie, czy ktoś moze podać z UZASADNIENIEM dokąd opuszczac podczas wyciskania na barki przodem? Dzięki IDENTYCZNA SYTUACJA MA MIEJSCE W PRZYPADKU SZEROKIEGO WYCISKANIA PRZODEM. DOCHODZI TU JESZCZE CZESTO "WYKRECANIE" RAK PONIEWAZ CIEZAR JEST [...]

[...] Dzien 4 (wolny) Dzien 5 (sila max B) 1.Przysiad przedni 3x10 27.5kg-27.5kg-27.5kg (ostatnio bylo 27.5kg i 25kgx2, wiec moglam w sumie sprobowac wiecej) 2.Wyciskanie na barki 3x5 22.5kg-22.5kg-22.5kg (x3) (ostatnio 22.5kg, wiec znow spapralam) 3.Power clean 3x12 25kg-25kg-25kg (to samo!) 4.Przyciaganie drazka dolnego 3x10 20kg-20kg-20kg [...]

[...] 5.Szrugsy 4x15-20 Ćwicz nogi! Na jednej sesji z barkami, lecz oczywiście ćwicząc je przed nimi. Ew możesz rozłożyć na osobne sesje i również najpierw nogi, później barki np. piątek nogi, sobota barki. Możesz zrobić lekkie aero po treningu 20-30 min. HIIT jak najbardziej w nietreningowe, jednak nie przesadzaj z ilością. 2-3 w tyg [...]

Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna [...]

[...] w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy [...]

Chciałbym, ale ławkę zawsze miałem strasznie słabą. Teraz na nowo nauczyłem się techniki i powoli zaczynam czuć klatkę, a nie barki, stawy, ścięgna i kości :-)

1 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 [...]

[...] żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber (dziecko z Oświęcimia, jak to moja rodzicielka mówi). Wydaje mi się, że i tak mi trochę barki urosły. Za tydzień czy dwa zrobię pomiary, zdjęcia (Ovejka, tu od razu prośba do Ciebie o pomoc w zamieszczeniu - wielki buziol), to same zobaczycie. :*

[...] ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia uginanie ramion z przysiadem 8powtórzeń francuskie prostowanie ramion leząc wyciskanie sztangielek na barki siedząc rozpiętki 12 powtórzen 3 serie 2*5

[...] i rozsciegno bicepsa przechodzi w powiez przedramienia przyczepione jest troche nizej do kosci lokciowej(wieksza prace przenosi na glowe krotka) -uchwyt troche szerszy niz barki angazuje obie glowy rowno-tak cwiczyl np arnold biceps na prostym gryfie i tak naturalnie rozkladaja sie rece trzymajac dlonie podchwytem-zalaczam rys. -uchwyt szerszy [...]

[...] przypuszczam, że to jednak plecy :-D ) Talia: 69 Pępek:71 Kości biodrowe:88 Pupa:98 Udo:56 Łydka:34,5 W sumie sylwetkowo chciałam wyrównać proporcje między górą (plecy i barki poszerzyć) i dołem. Patrząc po zdjęciach jest lepiej i talia dzieki temu wydaje się węższa :-) ale barki cisnę dalej, bo jeszcze mnie efekt nie zadowala do końca... [...]

[...] Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 x20 6) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 67kg x12 x12 7) Wznosy w bok stojąc 7kg x90 8) Dipsy maszyna 100kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 9) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x20 x20 10) [...]

No czyli już przynajmniej wiem czemu barki bolały. A tak w ogóle to próbowałem w jeden serii bardziej "kłaść" tą sztangę na barkach, ale przeszkadzały mi kości(nie wiem jak je określić, te pod szyją, takie wystające). Trochę się wręcz bałem o nie }:-( A na filmiku który mi podesłałeś widzę że ten ziomek zarzuca na bary i się nie pierdzieli że tam [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] to odsyłam do tematu - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html trening robię w podziale na 2 dni w pierwszym dniu ćwiczenia ciągów lecą tak barki - wyciskanie stojąc czworogłowe - wypychanie na sównicy w drugim dniu leci klatka - wyciskanie płaskie górny grzbiet - wiosło sztangą (w oryginale powinien lecieć [...]

[...] nie wiem czy jutro przez to będę w stanie wykonać trening, jeśli będzie ciężko trening przesunę na sobotę może być ciężko ze względu na to że wiosło zamieniam na zarzut na barki gdzie delikatnie pracują też nogi generalnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją przydał by się black devil, bo czuję że on mógłby pomóc w regeneracji mały zapas [...]

Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]

[...] dopóki trenujesz, jeśli porzucisz treningi to efekty uboczne się nasilają. Stawy bolą i sztywnieją. Ale cóż ... to jest taki mały szczegół. Ciężarowcy mają zjechane kolana, barki i kręgosłupy. Koszykarze kręgosłupy i stawy skokowe i kolana. Kolarze przerosty komór serca. A nogi biegaczy narciarskich - gorzej niż stopy Chinek przed rewolucja [...]

[...] jaki wtedy stosował. jesli 110kg na plecki nie pomaga, to naprawde źle... może budowę odziedziczył genetycznie. niech cwiczy dalej, (cwiczenie kapturów pomoże mu podciągnoć barki,żeby nie leciały do przodu. ćwiczenia na "najszerszy", na barki.. a no i klata (wygląda słabo)) Niech kompinuje z treningiem... (bo sterydów nie polecam nawet [...]

[...] I w sumie gdyby to były Dziki to bym to zrozumiała, ładne napięcie i uśmiech niech tłum podziwia... ale tam mięśnia nie było (skóra, kości i wady postawy 88-O ) daję słowo honoru, że mój 7latek ma bardziej nabite plecy i barki /-)_ Chciałabym umieć podchodzić do siebie tak bezkrytycznie :-> Zmieniony przez - Julietta w dniu 06/06/2019 09:22:20