barki kosci

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

[...] do wniosku, że ja napisałem gdziekolwiek o idelae w postaci 70 cm w barkach ... napisałem, ze stosunek obwodu bioder do barków powinien wynosić u mężczyzny 0,7 (biodra/barki lub klatka przez talie) ... "Kultyryści powinni być dużo szersi w klatach niż w dupach ,bo to nie modelki ,a mężczyzna powinien różnić się od kobiety. Nie wiem ale [...]

[...] ze wszystkich stron, polecam skladanki po cwiczeniach glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta, i polecam rewizje techniczną bo zazwyczaj ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem Cokta: [...]

Dzisiaj barki i trening dzwonnika:) Trening Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:) Faza 1: 5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60 Faza 2: 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45 Faza 3: 10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30 Pomiędzy fazami łydki, [...]

[...] tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc [...]

[...] a więc Witajcie z powrotem 8-) Obecnie 81kg na liczniku, kilka kg na plus chciałbym zrobić, chociaż się bardzo dobrze w obecnej wadze czuję. Dzisiejszy trening: 8 obwodów 1.martwy z hantlami 10kg x15 2.wyciskanie na barki hantli 10kg x10 3.przysiad z 10kg hantlem x20 4.pompki x20 5.plank 30s /SFD/2017/9/19/e5b2319d8322467caf4378b505cec88c.jpg

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

szerokosc barkow jest uzalezniona od długości obojczyków. Raczej nie da się zauważalnie rozciągnąc kości. Inna sprawa, że ludzie często mają barki wysunięte w przód, a mięśnie piersiowe niezbyt rozciągnięte. Oprócz budowania mięśni barków i pleców, trzeba starać się utrzymywać postawę z uwypukloną klatka piersiową - wtedy barki są najszerzej

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] ale wszystko od palca po obojczyk mam tragiczne, z natury chude lapy i wąskie obojczyki cięzko będzie zakryć grubą warstwą miecha, ale to już wymaga czasu, ale wg. lustra barki mi sie poprawiły. December - dzieki wielkie :-) Ogogo - będzie dobrze jak dwójki w końcu wyskoczą :-D Koorasy - Dzieki :) Widze głównie zmiany w barkach i kapturach(na [...]

Nie wiem co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić. Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się [...]

[...] jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co za tym idzie są z tego powodu bardzo mało [...]

[...] ostatnio nie moglem sie wbic koledze w bark,ledwo przez skore przeszlo i dalej musialem na sile wp*****lac%-) dodam ze leciala nastrojowa muzyka i zdjalem ta oslonke z igly%-) a tak serio to czasem faktycznie h**owo sie wbic mimo rozluznienia maksymalnego btw tam ktos pisal ze w barki nie bo w kosci trafisz-------->%-) to co to za barki? pokaz

[...] talia ciekawe ile bedzie po redukcji z kaloryferem.. talia idealnej kobiety bedzie ? ja mam 178 i mam 17-18cm w nadgarstku a przynajmniej tyle mialem gdy kiedys mierzyłem takze tez mam dosc chude kosci.. bicek ładny z zyłką.. katuj barki ;) w sumie jak na te 19 lat to fajnie to kiedy Ty miales te urodziny ? bo temat 18 lat a profil 19 ;) SOG

[...] łydką). Deadlift, klasyk 125 kg x 10 Fronty 70 kg x 13 Wspięcia, stojąc, podwyższenie 115 kg x 20 Ława 70 kg x 12 Wyciąg górny, wąski młotek 75 kg x 11 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 15 kg x 18 Brzuszek i tradycyjnie skakanka. Ogólnie to tych powtórzeń zaczynam robić coraz mniej, ale spoko, to się da naprawić. #### Taka ciekawostka. [...]

pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]

[...] dokładać ile zechce. Nie wiem co on brał, ale na pewno nie da się zmienić tak bardzo jak on to zrobił, przed wakacjami miał jeszcze chudszą łapę odemnie, a po wakacjach kości jakieś 2x grubsze, ręce z 5x razy grubsze, barki właśnie o co najmniej 25% szersze... jeżeli takie efekty osiągnę zwykłą dietą to ten topic chyba nie ma sensu ;) Pozdrawiam

[...] priorytetów treningowych . Jedno jest pewne sztanga w wyciskaniu leżąc porusza się po łuku, a nie pionowo dół-góra. przy ustawieniu kąta 90 stopni w stawach ramiennych nasze barki znajdują się w fatalnej, kontuzjogennej pozycji. Chodzi tutaj o tak zwany konflikt barkowy( nacisk głowy kości ramiennej itd ) Sztangę opuszczajmy bardziej na dół [...]

obelixik Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ? POZYCJA PIONOWA : DO MOMENTU KIEDY KOSCI RAMIENNE SA ROWNOLEGLE DO PODLOGI. CIALO OPARTE NA LAWCE OK 70STOPNI : MOZESZ OPUSZCZAC AZ DOTKNIESZ SZTANGIELKAMI BARKOW. WYCISKANIE CHWYTEM NEUTRALNYM : MOZESZ OPUSZCZAC DOWOLNIE NISKO PRZY KAZDYM [...]

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]