barki kosci

Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]

[...] triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, unoszenie tułowia z opadu Przed treningiem robie rozgrzewke - pajacyki itp, plus po 1 serii której nie wliczam, czysto technicznie małym ciężarem na każdą trenowaną [...]

[...] na brzuch Wtorek: Ramiona+Plecy Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch Czwartek: Cwiczenia na klatke piersiowa Piatek: Cwiczenia aerobowe na brzuch Sobota: Cwiczenia na barki+nogi Niedziela: Wolne Wszystkie cwiczenia wykonuje przy sredniej/niskiej wadze ciezarow, w duzych seriach i powtorzeniach z krotkimi przerwami. I tak, moja prosba do [...]

[...] deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12 Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) Troche już odczuwam [...]

Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]

[...] triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x 15-20 ściąganie "sznura o tricepsu" na suwnicy (przy atlasie)3x15-20 czwarte karate piątek: barki: wypychanie sztangi zza pleców 4x10 wypychanie sztangi z przodu 4x10 wypychanie hantli obórącz w góre bez skrętu4x10 wypychanie hantli obórącz w góre ze skrętem4x10 [...]

[...] hantle/sztangi to po prostu nie mam jak ich złapać, a kettle z racji swojego "ucha" są dla mnie dosyć wygodne. Ćwiczenia jakie starałem się wykonać nimi to między innymi: Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i [...]

[...] Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja jakiś chuderlak na 0.5 strzała nawet. Zależy mi na rozbudowanie bicepsa, tricepsa, klatki, barki najbardziej, reszta 2 kolejności ( wiem, wiem, wszystko ważne, no ale są rzeczy ważne i ważniejsze ) Waga ~ 53kg Wzrost ~ 170cm ( z tego co pamiętam ) 16 lat Ogólnie [...]

Witam właśnie ułożyłem plan treningowy i prosił bym ludzi którzy się na tym znają żebym mi pomogli i go ocenili.(Czy nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar [...]

WITAM Od dawna czytam tematy na sfd a teraz postanowilem zalozyc swoj.Prosilbym o pomoc w poprawie treningu. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 progresja -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nadal się mnie trzyma, brak pełnego zarostu, pojedyncze włoski pod pachami itd) I Tutaj zaczynają pojawiać się pytania: Czy podczas dojrzewania nasza klatka piersiowa oraz barki(z szerokości barków jestem zadowolony, ale jak by jeszcze przybyło było by ok !) poszerzają się, znacznie? i w jakiej kolejności to następuje i po czym poznać że ten [...]

Wiek : 18 lat Waga: 82 kg Wzrost 180 cm Staz: 1.5 roku Cel: zwiekszenie masy miesniowej Suplementacja: APak, Xpand 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) [...]

[...] mi się, że jest to plan tylko dla początkujących którzy nie mieli nigdy kontaktu z siłownią, ale zrobiłem jako rozgrzewkę), następnie zmieniłem plan na split: pon: nogi+barki wt:biceps+triceps śr:wolne czw:klata pt:wolne sob:plecy niedziela:wolne Trening bardzo fajnie wchodzi, ale doświadczony w tym sporcie kolega, powiedział, że już [...]

[...] "rozruszaniem" mięśni. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Trening typowo masowy. Poniedziałek, piątek: klatka i biceps. Środa: barki, triceps. Sobota: Nogi i plecy. Do tego chciałem dołożyć białko, ale z powodów zdrowotnych musiałem się ograniczyć do diety: ryż, kurczak, ryby itp. Jednak podstawowym [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt. -Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń piątek: (barki, nogi, brzuch) -A6w -Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód [...]

[...] (3x25) -"Odwrotne" wspięcia (3x25) 4. -Przysiady (3x30) -"Syzyfki" (3x30) -Wykroki (3x2*15) -Steper (2x2*15) -Wyciskanie w górę siedząc (3x29) -Unoszenie ciężaru bokiem- na barki (3x3) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x29) Po ostatnim treningu pojawił się problem: zaczęła boleć mnie dolna część pleców (okolice kości ogonowej). Byłem u [...]

Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]

[...] rozciąganie, Boks Środa: Klata Plecy Brzuch- unoszenie nóg w podporze Czwartek: Bieganie, rozciąganie, Boks Piątek: Biceps, triceps, ABS Sobota: Kaptur, barki, nogi Niedziela: Bieganie, rozciąganie, Boks Proszę o pomoc:) czy nie przesadzam :) dziś zeszedłem z poziomu 4 na poziom 3 w ABS bo czuje że się zajeżdzam a efektów [...]

[...] moja głowa znajduje się praktycznie na linii kolan gdy próbuję robić pełny przysiad. Mój aktualny plan: 1. Dipy: 4x8 2. Podciąganie: 4x6 3. Wykroki: 4x8 4. Wyciskanie na barki: 4x6 5. Wznosy nóg do drążka: 4x8 6. Wiosłowanie: 4x8 7. Uginanie ramion: 4x8 8. Wyciskanie francuskie: 4x8 (Aktualnie trenuję tak ponieważ mam ograniczony sprzęt w [...]