[...] elegancko Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar Barki Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 40kg x [...]
Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]
Nad brzuchem pracuje od środka - sprawdzam, ile może zmieścić :-$ a bardziej serio, to mam chyba otyłość brzuszną związaną z zażeraniem stresów. Mierze w pępku bez wciągania brzucha (to chyba talia). W pasie (czyli na wysokości kolców przednich kości biodrowych) mam 2-3cmy mniej. Biodra w najszerszym miejscu. Barki w najszerszym miejscu mam [...]
[...] się miednica i kości uda i podudzia.Optymalnie wykorzystujemy i angażujemy wtedy cały aparat mięśniowy.Ostatnimi czasy piekielnie bolał mnie nadgarstek,potem zaczęły boleć barki i na końcu kolano.Zacząłem analizować czemu się "rozsypałem",mimo niedużych obciążeń.Zacząłem się rozciągać i ustawiać sobie układ kostno-stawowy.Zajęło mi to [...]
[...] wdech powietrza nosem kiedy zginamy ramiona, prostując ramiona wydychamy powietrze ustami. Pompki na poręczach Pompki na poręczach są uważane za ćwiczenie rozwijające barki, chociaż tak naprawdę najmocniej pracują tu mięśnie trójgłowe ramienia. Podczas opuszczania się mięśnie barków ulegają rozciągnięciu, przy wypychaniu się do góry [...]
[...] i bardzo mocno rozbudowany przedni akton barków, a bardzo słabe plecy. Tę dysproporcję czuję do dzisiaj (np. przez stałą protrakcję w ciągu dnia, bolące łopatki, niestabilne barki), stąd chciałem bardziej skupić się nad tyłem - nawet bardziej w kontekście zdrowotnym. Za wszystko bierzesz się źle i za dużo kombinujesz , jestes totalnie [...]
[...] to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z [...]
[...] co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na [...]
O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]
[...] one szybciej po prostu "dorastają" czy kostnieją przy obecnych wymiarach? robie ćwiczenia nie obciażające kręgosłupa czyli staram się ograniczac wyciskania na barki, mcjak napisałem odpada i przysiady ze sztangą też, więc jak ćwiczyć żeby grubiały a żeby nie zrosły się szybko? co do drugiego wystarczy wyeliminować ćwiczenia, [...]
[...] (żeby oszczędzić innym szukania:D) Co do sztangi - nigdy nie robiłam przysiadu ze sztangą, spróbuję, chociaż nie wiem, czy nie będą mnie bolec barki od nacisku. ad 4. - wzięłam to z atlasu ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (przy 'trening na poprawę siły') To na jutro, z tego, co mam w domu:D
[...] na lekkim skosie zrobionym z poduszek. Potem 5-6 serii podciąganie hantli do klatki w opadzie leżąc na pufie. Chuyowo się robiło, więc nie zrobiłem 10 serii. Dzisiaj barki + łapy. Wycisk hantli siedząc, wznosy hantli bokiem, uginanie z supinacją hantli siedząc, ModWod, franzuz leżąc hantlami, tatepress. Po kilka serii wszytskie, czasem [...]
[...] grubsze ścięgna (głównie wsch. EU), więzadła i krótsze przez co jest bardziej stabilny. Włókna szybkokurczliwe i płytkokurczliwe to nie jest to samo. Fakt miednica, kolana i barki u nich nie pozwalają na takie dźwiganie. Tułów też jest istotny, bo to mieśnie pleców i brzucha powodują, że ktoś prosto stoi. Słabe łydki, ale jednak skaczą w koszu [...]
caly dzien bedziesz ja pukal ? wogule angielkom dobrze w rudym pasuje do pyzatej twarzy i wogule zauwazylem pewne anatomiczne roznice Pl vs Eng Pl : - waskie barki - male piersi - zgrabny tylek - talia osy - mala glowa - drobne kosci Eng : - szerokie bary - duze piersi (w sensie szerokie) - w miare tylek (ani duzy ani maly) - brak wciecia w [...]