barki i motyle

Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

[...] w miesiącu jem pizzę, nachosy. Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem [...]

Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3 serie - wyciskanie francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - [...]

[...] -BOKS Wtorek PLECY, BARKI -Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x -podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x -Podciąganie podchwyt 4s/6-8x Środa [...]

[...] 3 serie na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20-25-30 pow Piątek "barki , nogi": Barki: 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 2. Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie 3. Unoszenie ramion na bok z prostymi plecami 3 serie 4. Unoszenie [...]

[...] podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ nogi-barki-kaptury przysiady, uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu, wyprosty nóg na ławce siedząc, wyciskanie sztangi na barki przód, sztangielki na barki siedząc, [...]

Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]

[...] jest na hmmm...boki brzucha? chodzi o to miejscenad miednicą,pobokach powyżej "oponek", tam gdzie na dole kończą sie motyle.mam to miejsc węższe od pasa i miednicy a barki troche szerokie wiec to głupio wygląda.jakim ćwiczeniem zabuduje te wklęsnięcia?? Sorry jeśli coś nie tak umieściłem,albo coś już było na forum ale jestem zielony tutaj [...]

[...] podnosze bo sztanga nie schodzi do samej ziemi tylko blokuje sie na wysokosci ud na sprezynach :D ) 4. wyciskanie na klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

Witam! Jestem tu nowy jeżeli chodzi o posiadanie swojego konta aczkolwiek wiele przesiadywałem na czytaniu wszelkich artykułów. Chciałbym prosic Was o pomoc w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej [...]

[...] po 6-10 powtórzeń , Uginanie młotkowe 3 serie po 8-12 powtórzeń, 1 seria 21(7-7-7), allachy 5 serii do upadku, podnoszenie kolan do klatki 5 serii max Sobota nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed [...]

[...] -drazek chwyt szeroki 10/10/10 -drazek chwyt krotki bic 10/10/10 maszyna motyle 15/15/12/12 hantla unoszenie bokiem na prostych rekach 8/8/6/6 (5 albo 7 kg) maszyna barki 12/12/12/10 hantelki do gory an lawce przed lustrem xD 12/12/12/12 BICEPS gryf lamany (bardzo waski) 8/8/8 gryf lamany(waski chwyt) 8/8/8 gryl lamany (szeroko) 8/8/8 [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

Witaam tak jak w temacie. Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]