barki i motyle

Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

[...] siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, -wcinałem ostatnio NITRO-TECHA HARDCORE(firmy muscletech), CREATINE SUPER POWDER-mikronized [...]

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

[...] *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz [...]

[...] francuskie sztangi leżąc - 4s po 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 2s po 10 Pompki tyłem - 2s po 12 Brzuch: j/w Piątek Barki: Wyciskanie sztangi za barki - 10/8/8 Podciąganie sztangi do brody - 3s po 10 Unoszenie hantli bokiem - 3s po 10 Unoszenie hantli w przód - 3s po 10 Nogi: Przysiad - 10/8/6/4/2 Łydki na suwnicy - [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

[...] klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie 2) TRIC, PLECY i [...]

[...] proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy. Ćwiczę w podziale na partię: Poniedziałek - klata i biceps Środa - triceps i plecy Piątek - nogi, barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - wąskie [...]

[...] na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU CZW - barki Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie sztangielek w przód w staniu Unoszenie sztangielek na boki w staniu [...]

[...] 3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif nastepny dzien: barki: 1sze cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 2gie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif 3cie [...]

[...] i dociąga drążki za plecy zupełnie nie wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie [...]

[...] klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie 2) TRIC i PLECY [...]

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]

[...] oliwa z oliwek w międzyczasie gdzieś tam kawałek owoca i garść orzechów trening FBW ? (3 ćwiczenia na duże partie +2 ćw na małe, zawsze 3 x 12 powtórzeń ): 1)Poniedziałek barki + motyle lekko brzuch normalny i skośny lekko aeroby 30 - 40 min 3)Środa Klata + biceps brzuch normalny aeroby 30 - 40 min 4)Czwartek Nogi brzuch normalny aeroby 30 - [...]

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]

Prosze o ocene i rady!!:) Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki [...]