barki i motyle

no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]

[...] ja to siedząc robię, taką mam maszynę. czy leżąc jest trudniej? Vari - dzięki! no pupsony rządzą, ale ja będe robić swoje choćby na drugiej stronie :-D Nataszka, dzięki za śledziki - pycha :-) na drugi dzień po treningu nr3 poczułam w całej okazałości barki, plecy, motyle i bica. lubie to! %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-21 21:53:49

[...] będziesz czuć obolałe tricepsy to daj po 4 serie 2 ćwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

to moze ja odpowiem 1. to jest cwiczenie na całe barki i kaptury. Na tylne aktony jest np. unoszenie hantli w opadzie tulowia - polecam 2. no wlasnie wyciag by sie przydal, mozesz dac wioslo sztanga - wieksze ciazary szybciej ci zrobia motyle. Nie rezygnuj z drazka, z czasem bedziesz robil wiecej powtorzen. 3. Na srodek klatki to wlasnie [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 17x 18kg [...]

[...] Niekoniecznie trzeba czuć dany mięsień aby ćwiczenie działało. Przecież większość tych ćwiczeń to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, [...]

[...] nie działało mi dziś. udalo się zmienić szkołe od poniedzialku nowa:] wątpie aby i w tym bufecie była piers z kurczaka wiec cos bede musial pomyslec o drugim posilku moze piers z ryzem w pojemniczku do szkoły? zobaczymy patrząc w lustrze dostrzegłem, że jak by lekko łapka urosła i motyle. zobaczymy na podsumowaniu jutro barki i triceps. pozder

[...] robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy [...]

[...] czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 [...]

[...] mamy czworogłowe, długłowe i pare innych mniejszych Potem plecy bo mamy: czworoboczne, motyle, prostowniki potem klata bo: mamy jeden miesien: piersiowy i tyle no i potem barki i łapy i robimy tez układ współdziałających miesni takze nogi, plecy, barki itd. Edit: Industrial przetrenujesz plecy i klate na tym planie Zmieniony przez - Helssing [...]

[...] ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis. pozdrawiam =========================================================== ag3nt47- Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44

siemka moj staz to 7 miesiecy biore na klate 95 kg mam 17 lat wzrost 174 cm i waga 75 kg chcem nabrac sily i sylwetke poprawic to tak: poniedzialek: klata+biceps KLATA: plaska laweczka 4 serie z wiekszanym ciezarem i zmniejszanymi ilosciami powtorzen , ROZPIETKI: 4 serie po 10 powtorzen BICEPS: na modlitewniku i na kolanie 4 serie [...]

Witam wszystkich w tym dziale po raz pierwszy sie wypowiadam :) wiec tak moj plan przedstawia sie nastepujaca 1.poniedziałek Klatka + triceps 1plasko 4serie po 10 ruchow 2rozpietki . Tric 1.frnazuskie 5seri po 10ruchow 2wyciag.nadchwyt wtorek. Barki +biceps 1 zza głowy 4 serie po 10 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 w siadzie unoszenie [...]

[...] 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] i czworoboczne(kaptury): - wznosy boczne ze sztangielkami – 1 seria 15 powt 9kg - wznosy boczne w opadzie tulowia – 1 seria 15 powt 9kg - wyciskanie na barki siedzac z klatki – 1 seria 15 powt 37,5kg - szrugsy ze sztanga – 1 seria 15 powt 67,5kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 1 seria 15 [...]

[...] jest na pierwszy rzut oka leszcz. Pare tygodni temu mialem z nim sparing na rękawice. Rzucalem nim jak smieciem, waliłem ciosy z całej pary, mam bardzo duzy triceps,motyle,barki i ogólnie jestem duzo od typa silniejszy. Koles ciągle blokował i udezał takie lekkie ciosy, a w jednym momencie odpalił taką rakiete ze padłem i bez reanimacji sie nie [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

za dużo serii i ćwiczeń ogólnie to plan do dupy chciałeś zdanie to masz EDIT: "unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki" Pylor co ty ******lisz ? EDIT 2: a co do planu to: KLATKA: * Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt zwykły tzn. ani szeroki ani wąski ) - 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 4 [...]