armstronga

Aha rozumiem. Jest jeszcze jedne założenie tego treningu Armstronga, żeby rano robić 3 serie pomek do upadku. Czy mógłbym na przykład zrobić te pompki, a zaraz po tym HIIT ? I wtedy po południu bym się podciągał? Czyli w takim razie rano po przebudzeniu bym zjadł białko, trening, potreningowy posiłek, i dalej już normalnie. Przeszłoby?

Witam, Nie wiedzialem ze nazywa sie to plan armstronga. W podciaganiu nigdy nie bylem slaby, no moze w podstawowce, ale nie przykladalem jakos zbytniej wagi do specjalnych cwiczen, szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w [...]

Trening Armstronga....znam chłopaka co starał się dostać do szkoły oficerskiej i korzystał z tego programu. Udało mu się z 2 powtórzeń skoczyć na 15 w przeciągu 3 miesięcy. Bardzo dobry program, trzeba jednak konsekwentnie trenować, nie odpuszczać.

Z ósemki Polaków startujących w mityngu ISTAF Berlin najlepiej zaprezentował się kulomiot Tomasz Majewski, który zajął trzecią lokatę z wynikiem 21.33. W konkursie pchnięcia kulą triumfowali Amerykanie: Ryan Whiting (21.61 – rekord mityngu) i Reese Hoffa (21.47). Zawodnik AZS-AWF Warszawa objął prowadzenie w pierwszej kolejce osiągając [...]

[...] Może jestem "stworzony" do takiej diety:) Taka dieta opiera się na ryżu, kaszach i makaronach? Dobrze myślę? Tak jeszcze o podciąganiu - stosowałem kiedyś trening armstronga. 5 treningów podciąganie w tygodniu. Efekty miały być wielkie ale nie było niestety wielkich:/ +2 w 2 miesiące. Ale to być może wina diety. Teraz mój trening [...]

Stanisuaf - masz racje no ale przydałoby się wszystko dobrze zapisywać żeby było widać postęp:) ale chyba i w tym jednorazowy błąd nie przeszkodzi:) Ciężaru brak a narazie w oryginalne obciążenie nie zainwestuję bo zbliżają się opłaty za szkołę:/ zostaje mi betonowe i ze złomu. Chyba lepsze to ze złomu byłoby, napewno przed końcem wakacji się [...]

drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,

U Lance'a Armstronga wyszło po x latach :-) o czym tu mowa w ogole :-)

W podciąganiu na drążku dobry jest trening armstronga. pzdr

Niestety z treningu Armstronga nie mogę skorzystać bo tam chyba trzeba sie już podciągać kilka razy a ja mam problem z 1 podciągnięciem. A chodzi mi o ten trening tylko właśnie nie wiem jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu Tabela1 Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia czas trwania ruchu 1 3 podchwyt 5-6 5-6s 2 3 neutralny 5-6 5-6s 3 2 [...]

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

Filmik fajny (chyba kiedyś widziałem jakąś krótszą wersję), chociaż kolarstwo ostatnio podupadło ;-) Swojego czasu połknąłem książki Armstronga.. Nawet mu wierzyłem, ale to inny temat. Przyznaję słuszność MaGorowi - DEEP 6 RKC to dobry trening. Trening, a nie zayebka! Nawet zaczerpnąłem z filmiku (przed obejrzeniem!) i jakoś po całym dniu pracy [...]

Nie wiem czy nie za duzy progres zakladasz z dnia na dzien, myslę że 5 powtórzen na serie (15 na dzien) to sporo jak na poczatek. Wydaje mi się ze progres o 1-2 powtorzenia z dnia na dzien w 1-2 seriach (np w pierwszej o 2 powt, a w drugiej o 1 powt.) jest bardziej realny do osiagniecia i tez satysfakjonujacy (widoczny efekt z dnia na dzien [...]

Cwiczyłem tym planem od początku do 12 tygodnia, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, na początku ręce napierdzielały jak cholera, ale z czasem można się było przyzwyczaić i po paru tygodniach ćwiczeń (6 razy w tygodniu) kompletnie zero objawów bólu. Niestety 12 tydzień i progres stanął w miejscu więc zacząłem ćwiczyć Armstronga lecz po miesiącu ćwiczeń [...]

Dzięki.Wcześniej ćwiczyłem planem Armstronga codziennie.Od 1 sierpnia zaczynam ten trening i będę ćwiczył co drugi dzień.Wcześniej myślałem nad tym,żeby podciągać się co drugi dzień ale chciałem się dowiedzieć jaka jest opinia kogoś,kto doszedł do 20 podciągnięć tym planem.

Dzisiaj dzień troszeczkę przestawiony.Myśleliśmy, ze mała złapała jakieś przelotne przeziębienie ale sytuacja jest poważniejsza bo doszły gorączki i gardło w białym osadzie. Zaraz lecę z nią do lekarza i zapewne zejdzie dość długo. Planowałem rano siłownię ale nic z tego nie wyszło trzeba będzie później jakoś nadrobić. A dzisiaj barki i triceps [...]

Niedobrze coś mnie choroba łamie chyba złapałem wirusa od córki. Poszło mleko z miodem i czosnkiem do rana musi przejść. Jutro DBT oj przyda się bo sił dzisiaj straciłem co nie miara. Muszę jechać na siłkę na 30 minut i zrobić 3 dzień na trening podciągania według Armstronga.

Poszła pizza własnej roboty 4 solidne kawałki. Jutro obetnę węgle. Ach ta pizza. A tak poza pizzą to ciągnie mnie niesamowicie do siłowni ale jak odpoczynek i regeneracja to odpoczynek i regeneracja. Najbardziej mam chęć się popodciągać chyba złapałem bakcyla co do treningu podciągania Armstronga.

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

Ten program się wykonuje 6 dni w tygodniu, a 7 dzień to przerwa. Dobrze zrozumiałem? Zaczyna się od miejsca gdzie podciąga się maksymalną ilość razy? Przerwa między seriami ile wynosi? Przeczytałem cały wątek, ale tej informacji nie znalazłem ;/ Wykonuję 12 podciągnięć nachwytem siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do [...]