Pesymista/red.str.22,28

Witam

Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze

Informacje o mnie

Wzrost-180cm
Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg
Staż(przemyślany)-lekko ponad rok

Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power

Wymiary
Klatka-102 cm
Pas(mierzone na pępku)-91 cm
Bic-39.5 cm
Przedramie(wyprostowane)-31.5 cm
Udo-63cm
Łydka-44 cm

Maksy

Siady 107.5kgx5
MC 105kgx5
WL 86kg
PP 57.5 kgx5
Dipsy +20kgx 2 lub 3 powt.
Drążek podchwyt-5 powt

Cele

Wymyśliłem sobie ich sporo, zobaczymy co się uda:D Chcę dalej budować masę do kwietnia/maja, potem najprawdopodobniej pierwsza redukcja. Z maxów najbardziej irytuje mnie wynik w podciąganiu na drążku, potem WL, no i siady też słabo, więc:

-10 pełnych podciągnięć na drążku podchwytem
-siady 120 kgx5
-mc 120kgx5
-pp 67.5kgx5
-wl 100kgx1
-budowa masy mięśniowej z lekkim naciskiem na klatkę piersiową i plecy.

PS wiem, że typowy plan na masę i siłę się bardzo róźni, jednak mam nadzieję, że po części upiekę dwie pieczenie na jednym ogniu głównym priorytetem jest masa

PLAN

Aktualny, na którym ostatnio jechałem, teraz mam przerwę trochę, bo coś mi gardło wysiadło i trochę się przeziębiłem, w sumie już jade nim ze zmianami różnymi 8 tyg, więc może teraz sie roztrenuje tydzien i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/

Pon
NOGI

siady tylne rampa 5
siady z hantlami rampa 8
prostowanie rampa 10
żuraw 4x6-7
wspięcia rampa 15

Wt
KLATKA

dipsy rampa 5
wyc hantli skos rampa 8
rozpiętki rampa 10

czw
PLECY

drązek podchwyt 4x5(z pomocą)
wiosło rampa 7
face pull rampa 8
MC rampa 5
Szrugsy rampa 8

pt
BARKI+BRZUCH

pp rampa 5
arnoldki rampa 8
unoszenie bokiem rampa 10
unoszenie w opadzie rampa 10

SSx4:
unoszenie nog na poręczach i allachy

sob
TRIC+BIC

poręcze rampa 8
francuz lezac na ujemnej rampa 8
prostowanie na wyciagu rampa 10

uginanie ze sztantga rampa 8
uginanie z hantlami z supinacja rampa 8
uginanie o kolano nachwytem rampa 8

Dieta


Wiem co jjem, staram się zdrowo odżywiać, unikam słodyczy i napoi słodzonych itp.

przykładowa rozpiska

1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb
2.szkolny obiad
3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa)
4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa)
5.przed snem twarog 250g+oliwa

z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, zależy od dnia

ZDJĘCIA

Z racji, że brałem udział w konkursie keltona i prowadziłem tam dziennik https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_Pesymista-t786389.html

mam zdjęcia sprzed 6 i 3 miesiecy(niewielka roznica, wakacje i takie tam, wiadomo jak jest), oraz aktualne







no i nogi:





Zachęcam do odwiedzania

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-17 16:02:39

na bica 3 cwiczenia, a na dwuglowe 1 ;>

Bede wpadał ;]

zrezygnowalem z uginania na dwuglowe po kilku tygodniach, z paru powodow, trening mi się dłużył, mocy juz wiele nie było i robilem to juz aby zrobic, ponadto zauważ, że dwugłowe nie tylko pracuja przy zurawiu, a takze przy przysiadach, i to dosc mocno. Z ud jestem zadowolony, dlatego tez pozwolilem sobie uciac poki co te cwiczenie,a na bica akurat to na mnie dziala, wiec tyle robie:) Być może do niego wrócę, okaze sie:) Smialo zapraszam:)

Witać progres :) Powodzenia i zapraszam

Jednak gardło wyłożyło mi sie na dobre, więc chcąc nie chcąc, zrobie sobie juz roztrenowanie. Mysle nad nowym treningiem, moze cos innego niz split, nie wiem

Zna ktos dobre metody na zwiekszenie ilosci w podciaganiu na drazku?;p nigdy tego nie pomijalem jednak jakos mi to nie idzie, w planie mialem przewaznie na pierwszym miejscu, z technika tez jest raczej ok...

Poza tym zapraszam do głosowania
https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__Ankieta_i_Finał-t816841.html 

W podciąganiu na drążku dobry jest trening armstronga.

pzdr

Zapowiada się fajny dziennik.:)
Będę zaglądał w wolnym czasie.:) Pozdrawiam.

Będę zaglądał. Pozdr

Ładny progres - tak trzymać.

Jak możesz trenuj nogi - szybciej pozbędziesz się niechcianej tkanki tłuszczowej (oprócz diety) oraz zyskasz sportową sylwetkę.

Wytrwałości.

Nogi beda katowane porządnie, od zawsze je ćwiczyłem i będe ćwiczyl:P Trzeba siłę nadgonić, kumpel ma 2 cm w obwodzie uda wiecej a na przysiad 140x5 mu idzie

gardło juz troche mniej dokucza, zastanawiam się czy nie wrocic na silke w nast tygodniu, strasznie mnie ciągnie, dociągnąłbym jeszcze z miesiąc tym planem z lekkimi zmianami i na święta laba dopiero,a pod koniec stycznia może kolejny cykl rozpoczne:)

Czosnek jedz na przyszłość żeby znowu czegoś nie podłapać. :)
Albo kup sobie garlicin jak nie lubisz zapachu czosnku.:) Może poprawi Ci się odporność.