Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze
Informacje o mnie
Wzrost-180cm
Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg
Staż(przemyślany)-lekko ponad rok
Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power
Wymiary
Klatka-102 cm
Pas(mierzone na pępku)-91 cm
Bic-39.5 cm
Przedramie(wyprostowane)-31.5 cm
Udo-63cm
Łydka-44 cm
Maksy
Siady 107.5kgx5
MC 105kgx5
WL 86kg
PP 57.5 kgx5
Dipsy +20kgx 2 lub 3 powt.
Drążek podchwyt-5 powt
Cele
Wymyśliłem sobie ich sporo, zobaczymy co się uda:D Chcę dalej budować masę do kwietnia/maja, potem najprawdopodobniej pierwsza redukcja. Z maxów najbardziej irytuje mnie wynik w podciąganiu na drążku, potem WL, no i siady też słabo, więc:
-10 pełnych podciągnięć na drążku podchwytem
-siady 120 kgx5
-mc 120kgx5
-pp 67.5kgx5
-wl 100kgx1
-budowa masy mięśniowej z lekkim naciskiem na klatkę piersiową i plecy.
PS wiem, że typowy plan na masę i siłę się bardzo róźni, jednak mam nadzieję, że po części upiekę dwie pieczenie na jednym ogniu głównym priorytetem jest masa
PLAN
Aktualny, na którym ostatnio jechałem, teraz mam przerwę trochę, bo coś mi gardło wysiadło i trochę się przeziębiłem, w sumie już jade nim ze zmianami różnymi 8 tyg, więc może teraz sie roztrenuje tydzien i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/
Pon
NOGI
siady tylne rampa 5
siady z hantlami rampa 8
prostowanie rampa 10
żuraw 4x6-7
wspięcia rampa 15
Wt
KLATKA
dipsy rampa 5
wyc hantli skos rampa 8
rozpiętki rampa 10
czw
PLECY
drązek podchwyt 4x5(z pomocą)
wiosło rampa 7
face pull rampa 8
MC rampa 5
Szrugsy rampa 8
pt
BARKI+BRZUCH
pp rampa 5
arnoldki rampa 8
unoszenie bokiem rampa 10
unoszenie w opadzie rampa 10
SSx4:
unoszenie nog na poręczach i allachy
sob
TRIC+BIC
poręcze rampa 8
francuz lezac na ujemnej rampa 8
prostowanie na wyciagu rampa 10
uginanie ze sztantga rampa 8
uginanie z hantlami z supinacja rampa 8
uginanie o kolano nachwytem rampa 8
Dieta
Wiem co jjem, staram się zdrowo odżywiać, unikam słodyczy i napoi słodzonych itp.
przykładowa rozpiska
1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb
2.szkolny obiad
3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa)
4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa)
5.przed snem twarog 250g+oliwa
z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, zależy od dnia
ZDJĘCIA
Z racji, że brałem udział w konkursie keltona i prowadziłem tam dziennik https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_Pesymista-t786389.html
mam zdjęcia sprzed 6 i 3 miesiecy(niewielka roznica, wakacje i takie tam, wiadomo jak jest), oraz aktualne
no i nogi:
Zachęcam do odwiedzania
Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-17 16:02:39