armstronga

[...] sobie miesnie spalic:)ja dzisiaj robie drugi dzien ,czyli tez 1 raz piramidke i wole poczekac , bo jak bede miał mniej przerw to trening bd intensywniejszy i bedzie potrzeba wiecej czasu poswiecic na regeneracje a w treningu armstronga trzeba cwiczyc codziennie:Djuz raz spaliłem miesnie ii była lipa i wiecej tak nie chce i tobie tez odradzam

Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :) Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra? Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby [...]

Tez sie wybieram do SO ale niezaleznie od armstronga ;) Za rok obrona, pozniej rok szkoly i podchorazy :) Trzymam kciuki!

Witam! Też mam testy jak większość z Was do PSP w czerwcu właśnie zaczynam Plan Armstronga, narazie mój max nachwytem 10. Ale odnośnie 1000 m niestety Panowie bez pulsomierza się nie obejdzie. Tu jest dobry Plan Treningowy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Obecnie biegam w okolicach 3minut ale chce urwać jeszcze parę [...]

może nie potrzebna ta siłownia?? za dużo tego, pompki z treningiem Armstronga wystarczą.

Żaden plan treningowy nie jest uniwersalny. Tak jak nie każd ćwiczenie na jakąś partię mięśniową działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody [...]

Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt., i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20 Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy. Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez [...]

[...] ze 2 i spróbuje poćwiczyć sposobem który bardzej do mnie przemawia ze względu na okres regeneracji ( pon , śro, pią ), jeśli nieda efektów to bedzie znaczyć że trening armstronga jest naprawde dobry. Ale jeśli efekty będą zbliżone to porzuce ten trening. Aha, ze względu że robiłem na początku mało powtórzeń, to np dnia czwartego gdzie jest [...]

[...] w domy remont ale dotrwałem do końca nie oppuszczając żadnego dnia. Wszystkie podciągania wykonywałem pełne siłowe bez byjania i pracy tułowia. Przed rozpoczęciem treningu armstronga rekord to 10 siłowych i 15 technicznych, natomiast po 6 tygodniach rekord 17 siłowych i 23 techniczne. ciężko by ni było rozpisać wszystkie tygodnie dlatego [...]

Tak tak o podciąganiu z cieżarem dobrze wiem, sam robie piramidke 4x30 3x35 2x40 1x45 2x40 3x35 4x30 ale tutaj poprostu idzie już siła maksymalna, a nie wytrzymałość siłowa, ale chyba i tak spróbuje tego armstronga, napewno nie zaszkodzi :) dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - nethief w dniu 2009-10-21 16:22:02

ja trenuje armstronga, teraz na max szerokosci nachwytem robie ~5 - 6 http://allegro.pl/item773477727_bialko_olimp_whey_protein_complex_2kg_kurier_0zl.html to jest dobre białko?

Zgodnie z planem Armstronga wystarczą 3 serie. Ja robie na podłodze z rozstawem nieco większym od ramion

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło [...]

idę na siłkę, trening zaczynam od Armstronga poźniej robie jeszcze 2 serie wiosłowania, później biceps, klatka itd. ćwiczę FBW.

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak: jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.

Klima92 wielkie dzięki za porady, oczywiście sog ;p mam nadzieje że mi też się blokada zwolni ;) ale jeszcze mam pytanko do cb, czy na siłce też ćwiczyłeś plecy czy tylko armstronga i tyle??

siemanko jak jest w końcu z tym 4 dniem?? ma już jeden plan Armstronga za sobą i podczas 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz [...]

Zamiast robić Armstronga porób sobie trzy razy w tygodniu po 10-20 serii podciągania. Niech się centralny układ nerwowy przyzwyczaja do ruchu. Jak ktoś się podciąga mniej niż 5 razy to nie ma co robić jakichś wymyślnych planów. Ani nie jest to wina słabych mięśni lub braku wytrzymałości. Po prostu jak ktoś nigdy nie zażywał aktywności fizycznej to [...]

Tydzień temu rozpocząłem plan Armstronga. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty. Mam nadzieję, że jak się porządnie za to wezmę to tak. Jak na razie nie ma się czym chwalić.

Moim zdaniem ogólna wydolność organizmu może lekko wpływać na ilość podciągnięć. Pompki wykonujemy nie po treningu a codziennie po przebudzeniu. Sam trening Armstronga jest dość intensywny,ale jeśli uznasz że jesteś zdolny to pogodzić i czuć się zregenerowany to nie ma powodów żebyś z tego rezygnował- takie jest moje zdanie.