armstronga

tzn zrezygnować z planu armstronga robionego negatywami?

[...] z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym przesadził). Jeszcze jedno pytanie, co do: ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi ćwiczeniami,ale msisz wziąć poprawkę na to że podciąganie angażuje sporą liczbę mięśni i te mięśnie musze mieć czas na regenerację,co przy [...]

nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]

Armstronga będę robił 5 x na tydzień dlaczego nie widzisz połączenia.

Można łączyć trening Armstronga z FWB na siłownii?

mało...a z jakiego poziomu zaczynałeś? tj ile robiłeś przed rozpoczęciem armstronga?

witam, przedstawiam swoje wyniki treningu Armstronga TRENINGI: pierwszy raz - 6 tygodni poprawa z 13 do 17 tydzień przerwy drugi raz - 6 tygodni poprawa z 17 do 20 tydzień przerwy trzeci raz - 5 tygodni poprawa z 20 do 23 pompek nie robiłem, w piątki jeszcze FBW pozdr

piszcie coś więcej o swoich wynikach w podciaganiu po treningu armstronga, ja właśnie zacząłem:) miejmy nadzieje ze cos z tego bedzie;)

Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - [...]

Czy ktoś mądry mógłby mi poradzić czy opłaca się tego podjąć? - Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, robię splita. Biegam 3 razy w tygodniu 6km. Chciałbym zwiększyć liczbę podciągnięć z 15 do 20. Czy robienie treningu armstronga da rezultaty i nie spieprzy mi progresu na siłowni na innych partiach?

Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.

Obciążenia mam 70 kg dalej ćwiczę planem armstronga.

Ja Armstronga zaczynam od poniedziałku. Ten tydzień poświęciłem na ogólny rozruch i ustalenie serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można [...]

Trening armstronga jest żmudny bardzo, już 23 tydzień go robie ale ciągle efekty coraz wieksze, nieraz jest spadek formy ale napewno jeśli ktoś robi systematycznie przekroczy 30 powtórzeń ^^ niemam zamiaru nigdy go przestać trenować może po 10 latach :)

generalnie można próbować dodawać inne ćwiczenia ale pamiętaj by nie gryzły się one z ćwiczeniami z armstronga

A co jeśli nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia? Jak to przełożyć na trening Armstronga?

Chciałbym zapytać, czy ktoś podczas treningu armstronga trenował FBW chociaż raz w tygodniu? Głównie z naciskiem na klatke, triceps i nogi. Jeśli tak to, który dzień najlepiej wybrać tak aby nie kolidował z armstrongiem. Czy to nie spowolni efektów w podciąganiu?

Witam trenuje Armstronga 80 tygodni +/- xD każda seria powyżej 20-30 podciągnieć POLECAM !!!

Korzystam z planu Armstronga od 7-8 tygodni. Skoczyłem z 5 podciągnięć na 12. Progres może nie jest wielki, ale jak na byłego maniaka komputerowego, myślę że nie jest źle :v Jak myślicie, po tylu tygodniach kontynuować ten trening (od razu albo po malej przerwie) czy przejść na coś innego?

Przypadkiem wysłała mi się jedna linijka teksu i nie mogłem edytować :) Już są wyniki :) Trening znalazłem całkowicie przypadkowo. Postanowiłem go wykonywać, bo podciąganie było zawsze moją pięta achillesową. Jak widać poniżej na początku podciągnąłem się tylko 2 na maxa i to z wielkim wysiłkiem. Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening [...]