[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/2/b6efcee0918f4b78ae6e4281e46d8be3.png Trening na pompie maxymalnej!!! A na koniec dobicie martwym ciągiem i wiosłowaniem. Lekkie zakwasy na klatce bliżej barków – lubię to uczucie . . . A wracając do dzisiejszego treningu allaszki dały popalić
[...] stojąc + prostowanie podchwytem: Elegancka seria, po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Próbka show time - Wpc protein plus v2 - 35gr po [...]
[...] FBW: - podciąganie w chwycie neutralnym 6, 4, 5, 4 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - allaszki 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie Znowu bananik z rana jako przedtreningówka. Przy podciąganiu na końcach serii pomagałem sobie pompując [...]
[...] ławce rzymskiej 3x20 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20x2,5/20x5 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 17x20/20x20 17x20/20x20/22x20 20x20/22x20/25x20 triset: allaszki + unoszenie nog na drązku + unoszenie zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie [...]
[...] lubię do posiłku pochrupać warzywa, ale jak mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) i wagę sprawdzę, bo dawno nie [...]
[...] przy skosie, od małego ciężaru ostatnia seria już do połowy bo i tak technika kulała więc odpuściłem. Pompki: dobiły klatkę, fajnie wchodzą na koniec treningu. + Brzuch: allaszki 2s i unoszenie w podporze. Dzień 8: 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]
[...] młotkowe 3x10 10x4, 10x5, 10x5 uginanie ze sztangą 3x10x 8-10?kg 7. Allaszki 3x15 na maszynie Brzuch mocniej przyatakowany, zrobiłam wznosy nóg do klatki w zwisie 3x15, allaszki na maszynie 3x15+ jakiś tam mix Sylwetka się poprawia, coś zaczyna być widać że ćwiczę. Myślę że od połowy maja jakaś mała redu będzie przedwakacyjna, może brzuch [...]
Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]
Tomaszu co na brzuch robisz, bo brakuje mi pomysłów? %-)) robie obwód: allaszki, spiecia, sklony boczne z kettlem, i cos a'la allaszki z linka stojac z rotacjami:-)
[...] 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks 18 kg, ale za to targać dużo więcej powtórzeń. 6. i 7. - Brzucha nie popuszczę, ale allaszki też mi śmierdzą amatorszczyzną i muszę się upewnić, jak poprawnie to wykonywać. + Rowerem na siłownię i do domu. Jakieś góra 3km w obie strony. Micha: Po treningu [...]
Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]
Nie. Allaszki i wznosy tylko. Teraz zacznę robić w jeden dzień allaszki + wznosy, a w drugi skręty z gryfem łamanym w opadzie tułowia, i jakieś spięcia. żeby to było takie proste kolego. :) Przemo - dokładnie. Chcę coś sprawdzić w profilu, a tu dupa. Przekierowuje %-)
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 38,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 48,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 53,5kg + Wznosy na drążku i allaszki Wnioski/pytania 1. Na następnym treningu zaczynam od 55 i kończę na 80kg. Nie ma co, czułem zapas. 2. Czułem najszersze, ale nie do końca czuję technikę. Łapy [...]
Piątek: Barki + brzuch. Trenowano: naramienne, brzuch Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]