allaszki

22 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + żurawina Makaron + kurczak w pomidorach Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut orbit rek https://iv.pl/images/45570277041119003146.jpg Brzuch [...]

[...] takim ułożeniu odzywa się bark, trochę inaczej skierowałem nadgarstki i było lepiej. Następnie musiałem zmienić kolejność ćwiczeń i zamienić sztangę na hantle. Bareczki ekstra. Jeżeli chodzi o triceps to przy wyciskaniu JM press tylko 3 serie, bo kłucie w barku powodowało dyskomfort. Jeszcze allaszki i na bieżnię. 25 min 6,5km/h, 8% wznios.

[...] na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, planki, unoszenie miednicy ze świecą leżąc na ławce skośnej głową w górę. https://iv.pl/images/10973701443653676114.jpg

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

[...] 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * 12x17 12x27 12x45 12x72 12x57 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x65 10x65 10x70 10x70 Wczorajszy trening po treningu 35 min cardio Dziś 35 min cardio, jutro rano kick wieczorem cardio

[...] 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można [...]

[...] 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 20 min Z odżywieniem akurat problemu nie będzie dzis 4k kcal }:-( przed treningiem zjadlem wafle, nutlove, [...]

[...] 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x22 8x22 8x22 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening weekend ostro z jedzeniem dzisiaj waga 73,7 +2,8kg od soboty%-)

[...] 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Dzisiejszy trening z rana naczczo, cieszy fakt ze w wl ostatnio bylo ciężko dziś dołożone i w miarę poszło, w pozostałych też dołożone więc [...]

[...] 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x25 12x25 12x25 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x25 8x25 8x25 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Po treningu interwał na wioslarzu 8x 1/30 Drugi dzien dt pod rząd ale ten tydzień to istny młyn a końcówka jeszcze gorsza pare spraw [...]

[...] 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Trening Pull 109/2020 1.Podciąganie x30 1-8 2-7 3-8 4-7 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 5x8  10x5 14x2 8x26 8x20 [...]

[...] brak doplanowanych warzyw do kolacji.Musiałam dojeść tylko jeszcze jedną połówkę pomidora na szczęście. A mogłam zjeść całe kiwi }:-( po prostu a nie zmuszać innych do zjadania resztek %-) /SFD/2019/4/3/a3536e21200a461aa7a8fbb06b4f9123.jpg allaszki bardzo ladne:-) Dziękuję za analizę. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-03 22:34:13

[...] hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: W sobote nie byłam w stanie przejeść miski od wczoraj chodzę głodna, największy głód odczuwam między 2 a 3 posiłkiem. Potem jest OK aż do oczekiwania [...]

[...] hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Trening z Agatka :-D :-} Dzisiaj bylo bardzo sprawnie, bardzo mocno i bardzo fajnie a na koncu nawet bardzo smiesznie ;) Brakowalo mi tego malego [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 2 tygodnie temu męczyło mnie 110 kg a teraz czuć moc co za tym idzie większe spięcie i DOMSy :) [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/3zyQluI_fFE https://www.youtube.com/watch?v=0PffRWf5QmI&feature=youtu.be [...]

[...] i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) SFD/Images/2015/8/5/b66611aea3da47eb8d8aa32f7bd858de.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary | All Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | [...]

[...] było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie /SFD/Images/2015/8/12/c8e9dd002c3d4434ab6e60ac09518d46.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]

[...] nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek /SFD/Images/2015/10/5/be3dbd0a5b154b3dab9afcd9f4cdaf58.jpg Poniedziałek Brzuch 1. Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 80 kg x 12 Grzbiet 1. Wiosło hantlą 5 x 20-12 | 52 kg 2. Podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4 x 8 | 20 kg [...]

[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12 3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/7CjgMAsMI54 https://youtu.be/kq2IFFg_s1Y [...]