allaszki

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

[...] Fizjo pozwolił, to złapałam za sztangę. Obciążenia śmiechowe, ale przytrzymyanie w fazie koncentrycznej i powolne opuszczanie zmasakrowało mi zadek. Bonusowo: allaszki 20x7,5kg/20x10kg/20x12,kg weszło Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czyściutka: /SFD/2017/2/13/6ce13d8bd0544136860391e2c258d71f.jpg Zmieniony przez - [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

Dziękuję Night. Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i [...]

na brzuch jedno silowe typowo i drugie fleksyjne allaszki+spiecia lydki wspiecia po udach daj

[...] maszyne, bo pas zeby przypiąć ciężar od 2 miesięcy leży urwany) 9sztabek x 10 jw jw jw wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Micha /SFD/2018/10/10/4fc960ddd3c449278843ed05f8500552.jpg Mam pytanko odnośnie miski- na wieczór sa produkty których staramy się unikać? czy np czegoś z [...]

[...] leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x15*60kg na górnym wyciągu Micha 15,10,2018 /SFD/2018/10/15/06ae3bf035fd4059a61fe893abe91477.jpg Plan na ten tydzień -4treningi siłowe plus dwa aeroby 40-50w DNT [...]

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]

[...] podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki. -całe ćwiczenie brzuch bardo fajnie.Już mięśnie się przyzwyczaiły i nie bolą po ćwiczeniach. Polecam robienie allaszków. Teraz siedzę z małą II klasa i robimy [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

[...] na maszynie 4s 30 x 56kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. brzuch -spięcia brzucha poprzez unoszenie nóg do góry, ręce jak do dipów. 3 s 12 x 7,5kg -allaszki 3s 25x75kg Jedzenie:- Dieta 3410kcal 1posiłek:pierś 300g,mieszanka chińska 250g,kasza perłowa 150g,sos czosnkowy na jogurcie,oliwa 20g,2 bułki ciemne po 70g, [...]

[...] na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło. brzuch -allaszki 4 serie . 20 x 79 -spięcia 3 serie x30 DIETA: Jedzenie:- Dieta 3320kcal Lubię dni treningowe ze względu na większa kaloryczność. Można wtedy pokombinować z [...]

Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]

Dzień 8: Grzbiet 1. Podciąganie: 8/7/5/5 - ciągle bardzo słabo mi to idzie. 2. Yates Rows: 10x 60 kg, 8x 70/80/90/100 kg, 12x 90 kg, 15x 70 kg. 3. Wiosło hantlem: 8x 34/38/40/44/46 kg. 4. Cable Row siedząc: 8x 52/59 kg, 7x 66 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko: 10x 59/59 kg, 7x 73 kg. 6. Ławka rzymska: 12x 10/15/25 kg, 7x 25 kg. 7. Szrugsy [...]

[...] 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Ten 'makaron zero kalorii' nie ma smaku, jest taki gumowaty, fajnie zapycha i zwiększa objętość żarcia, ale to można [...]

[...] sztangi płaska 10x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Nowa siłownia, była petarda.