ABS II wykonuje się 3x w tyg więc jest to dopuszczalną liczbą i idzie na tym zbudować mięśnie ;) Ale zgodzę sie z Tobą, sam wolę wykonywać 3 ćw po 4 serie dwa razy w tyg z obciążeniem, ew jakieś spięcia tylko że nie każdy ma dostęp do np. wyciągu (Allaszki)
[...] podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i tricka deikatnie:-) opcji jest wiele w artykule [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od skośnych, skręty z piłką - drugie ćwiczenie podnoszenie nóg na wyproście na drążku lub z maszynie gdzie podpieram ręce - trzecie cwiczenie robie z obciążeniem np. allaszki bądz na maszynie Dieta: Jem 5-6 posiłków dziennie mniej więcej co 2-3h, posiłek przed i po treningowy to zazwyczaj jakiś ryż bądz kasza gryczana z kurczakiem. Jem [...]
po 2 drążek mam tylko problem w tym że jest on umiejscowiony w ramie drzwi i ciężko jest co do wysokości bo nie mam opcji wyprostowania nóg bez dotykania podłoża, na wyprostowanych nogach nie znaczy lepiej - rób ze zgiętymi :) ( allaszki robisz przecież tez na zgietych :D )
[...] sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -wspiecia na palce 4 x max -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 [...]