Trenig

Witam, od marca zamierzam ruszyć z dietą i ćwiczeniami na siłowni. Trening będzie na masę (2 dni w tygodni, może 3). Będe chciał uczęszczać na taką mniejszą siłownie gdzie nie ma niektórych maszyn.(na nogi cos tam jest, jakiś atlas, oczywiscie ławki stanga i hantle są) Można by coś doradzić ? Tak ode mnie wolał bym bez martwego ciągu. Dzięki

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Atlas Ci nie potrzebny wszytsko sztangą i hantelkami zrobisz.

Jak nie masz przeciwskazań to rób martwy i się ucz techniki, za 5 lat Ci cos przyjdzie dzwignać z ziemi i organizm nie będzie przystosowany i w krzyżu cię łupnie coś

A można dołożyć jeszcze coś na nogi/brzuch jakieś wypychanie i allahy ? Jeżeli tak to nogi powiedzmy po martwym a allahu na koniec ?

masz na mysli do tego schematu?
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego.
mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i tricka deikatnie opcji jest wiele w artykule masz przedstawiona podstawe, ktora moze stanowic baze wyjsciowa do bardziej rozbudowanego schematu.
jednak na start smialo moze byc

Jak nie masz przeciwwskazań medycznych do tego aby wykonywać martwy ciąg czy jakiekolwiek inne ćwiczenie złożone to nie ma problemu żeby go mieć w planie treningowym bo pozbywanie się tak wartościowych ćwiczeń po prostu Cię będzie z czasem ograniczać.
Natomiast istotną kwestią jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo czy to jest martwy ciąg czy inne złożone ćwiczenie ważne jest żebyś potrafił je wykonać technicznie bo w innym przypadku i tak się może przytrafić jakaś kontuzja.Jak masz kogoś doświadczonego niech Ci pokaże technikę,